Kõnni ja lase end vaktsineerida. 6 reeglit, mis aitavad säilitada terve südame
Varia / / August 30, 2022
Kahjuks ei piisa suitsetamisest ja vähem närvilisusest. Siin on, mida veel teha kõigile, kes ei soovi silmitsi seista südame-veresoonkonna haigustega.
1. Tee sporti ja jaluta
Inimesed, kes liiguvad vähem, on suurema tõenäosusega arenedaFüüsiline aktiivsus / WHO hüpertensioon ja südame isheemiatõbi. Täiskasvanu jaoks vajaFüüsiline aktiivsus / WHO 2,5-5 tundi aeroobset tegevust nädalas on ujumine, rattasõit, jooksmine ja muud tegevused, mille käigus kiirenebAeroobsed treeningud: 10 peamist põhjust füüsiliseks saamiseks / Mayo Clinic südamelöögid.
Kui teil pole piisavalt aega täielikuks treeninguks, proovige kasutada kõiki liikumisvõimalusi. Näiteks kõndige töölt koju, ronige sagedamini trepist üles. Sellise “igapäevase” kehalise kasvatuse tegelik kasu tõestas juba 2013. aastal. Rühm teadlasi Ameerikast ja Austraaliast välja nuputamaHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Füüsiline aktiivsus ja rinnavähi, käärsoolevähi, diabeedi, südame isheemiatõve ja isheemilise haiguse risk sündmused: süstemaatiline ülevaade ja annuse-vastuse metaanalüüsi insult 2013. aasta ülemaailmse haiguskoormuse uuringu jaoks / BMJmida igapäevane rutiin, sealhulgas regulaarne kõndimine ja trepist ronimine, suudab saavutada kõrge aktiivsuse tase ja vähendab südame isheemiatõve tekke riski 25% ja insuldi riski 26%.
Muide, liikumist saab juurutada isegi istuvasse töösse. Aeg-ajalt tehke ülesannetest pausi ja tehke lihtsat võimlemist. Võite proovida paar tundi päevas püsti seista. Selline harjumus muidugi täisväärtuslikku treeningut ei asenda, kuid mõned eksperdid usuvad, et see parandab vereringet. võimelineKas seisulauad on teie jaoks paremad? / Clevelandi kliinik.
2. Tehke teste
Kui inimene tarbib liiga palju küllastunud rasvu, näiteks võid või töödeldud toite, suureneb nende tase aja jooksul. triglütseriididKuidas alandada oma triglütseriide loomulikult / Clevelandi kliinik ja kolesterooliSüdame tervislik toitumine, mis aitab alandada kolesteroolitaset / Clevelandi kliinik. Viimast nimetatakse ka halvaks kolesterooliks. Selle normaalne tase on 5 mmol/lSuurenenud kolesterool / WHO. Kui kolesterooli on rohkem, võivad veresoontesse ilmuda rasvanaastud. Nende pärast kasvabMis on kõrge kolesteroolitase? /NHS surmaga lõppeva insuldi ja südameataki oht. Ideaalis esimene kolesterooli kontroll vajaKolesterooli test / Mayo Clinic läbivad vanuses 9-11 aastat. Kordustestid tehakse iga viie aasta järel. Üle 55-aastased naised ja üle 45-aastased mehed peaksid oma kolesteroolitaset kontrollima iga 1–2 aasta järel. Kui inimesel on diabeet, määratakse analüüsid sagedamini.
Veresuhkur kasvabKõrge veresuhkur (hüperglükeemia) / NHS sealhulgas ka seetõttu, et toidus on liiga palju kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite. Neid leidub kastmetes, küpsetistes, saias, vorstides, maiustustes ja kiirtoidus. Glükoosi normaalne kontsentratsioon veres on intervall 3,9 ja 5,6 mmol/lVeresuhkru test / U. S. Rahvuslik meditsiiniraamatukogu. Suurenemine võib viidata diabeedi tekkele. See haigus suurenebDiabeet / WHO kaks kuni kolm korda suurem tõenäosus saada südameatakk või insult. Tervetel inimestel tuleb veresuhkrut kontrollida iga kolme aasta tagant.
3. Söö iga päev salatit
OptimaalneTervislik toitumine / WHO köögiviljade ja puuviljade kogus täiskasvanule on vähemalt 400 g päevas. Kuid on ebatõenäoline, et keegi mõõdab rohelisi iga päev, et limiiti täita. Palju lihtsam on harjumuseks saada regulaarselt lõuna- või õhtusööki hea salatiga täiendada.
Fakt on see, et peaaegu kõik köögiviljad (välja arvatud kartul) sisaldavad südamele kasulikke kiudaineid. Ta on aitabKiudained: süsivesikud, mis aitavad teil diabeediga toime tulla / haiguste tõrje ja ennetamise keskused säilitada normaalne veresuhkru tase ja alandada kolesterooli. Ja rohelised korvavad mikroelementide puuduse. Näiteks spinat rikasSpinat, toores / U. S. Põllumajanduse osakond vitamiin A. Brokkoli sisaldabBrokkoli, toores / U. S. Põllumajanduse osakond foolhape, kaalium ja mangaan. rooskapsas paljuRooskapsas, toores / U. S. Põllumajanduse osakond vitamiinid C ja K.
Et samast asjast igav ei hakkaks, vali salati koostisained hooaja järgi. Suvel - kurgid, suvikõrvits, roheline sibul. Talvel - kapsas, porgand, peet. Improviseerige kastmetega, leidke maitsvaks krõmpsuks huvitavaid lisandeid, näiteks idandatud terad või linaseemned.
Kui teile ei meeldi toored köögiviljad, proovige neid praadida või pruunistada. Kanahautis sobib hästi paprikaga. Ja funchose - purustatud kurkide salatiga.
4. Ärge jätke vaktsineerimist vahele
Kardiovaskulaarsed tüsistused - teiseksNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Gripi müokardiit: kirjanduse ülevaade / The Cureus Journal of Medical Science kõige levinum gripist põhjustatud surmapõhjus. Viirus, sattudes südamelihasele, põhjustab põletikku – müokardiiti. See omakorda kutsub esile südamepuudulikkuse. Seetõttu eksperdid soovitadaGripp ja südamehaiguste või insuldi ajalooga inimesed / Haiguste tõrje ja ennetamise keskused teha igal aastal gripivaktsiini. Et seda mitte unustada, võite alustada veebikalendri koostamist ja valida sobivaid kuupäevi eelnevalt. Üldjuhul algab massiline vaktsineerimine septembris-oktoobris.
Lisaks iga 10 aasta tagant vaktsineeridaDifteeria ja teetanuse vaktsiin (intramuskulaarne tee) / Mayo kliinik difteeriast ja teetanusest. Need haigused halvendadaDifteeria ja teetanuse vaktsiin (intramuskulaarne tee) / Mayo kliinik südame-, närvi- ja hingamisteede töö. Mõnikord müokardiit viibMüokardiit / Mayo kliinik ja punetised. Kõige sagedamini nakatuvad sellega lapsed, mistõttu punetiste vaktsiini manustatakse 12-kuuselt, 6-aastaselt ja kuni 17-aastaselt. Kuid haigusjuhtumeid esineb ka täiskasvanute seas. Kui te pole eelnevalt vaktsineeritud, soovitavad eksperdid end vaktsineerida vanuses 17–25.
5. Mine samal ajal magama
Täiskasvanu jaoks vajaVÄLJAKÜLG: Tervislik uni / Riiklik Südame-, Kopsu- ja Vereinstituut magada vähemalt 7 tundi päevas. Unepuudus mõjutab vererõhu taset. Tavaliselt väheneb see une ja unetuse ajal viibKuidas uni teie südame tervist mõjutab? / Haiguste tõrje ja ennetamise keskused asjaolule, et süda töötab suurte jõududega kauem kui vaja. Selliste probleemide vältimiseks spetsialistid soovitadaUnetus / NHS mine magama ja ärka üles iga päev umbes samal ajal.
Režiim muutub järk-järgult harjumuseks, eriti kui aitate alguses keha. proovi mitte juuaUnetus / NHS alkohol, kange tee või kohv vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Ja umbes tunni pärast hakake lõõgastuma: pange nutitelefon käest, minge vanni, lugege mõnda toredat raamatut. Veenduge, et miski ei takistaks teid. Kui ärkate helide või valguse peale, ostke kõrvatropid, mask ja pimendavad kardinad. Samuti tasub üle vaadata, kas madrats, tekid ja padjad on mugavad. Kui unehäired piinavad teid regulaarselt, pole spetsialisti poole pöördumine üleliigne.
6. Kaaluge ja mõõtke vererõhku
Perioodiliselt tasub kontrollida kolme olulist tervisenäitajat. Need on kehamassiindeks (KMI), vööümbermõõt ja vererõhk.
KMI arvutatakse valemi abil kaal (kg) / kõrgus² (m). Kui tulemus jääb 18,5 ja 24,9 vahele, siis on kaaluga kõik korras.
KMI üle 30 Ta räägibRasvumine ja ülekaalulisus / WHO rasvumise kohta, mis provotseeribDiabeet: kuidas rasvumine on seotud diabeediga / Clevelandi kliinik II tüüpi diabeet. Isegi indeks 25 – veidi üle normi – viitab ülekaalule. Tema ka tõstabMis on 2. tüüpi diabeet? /NHS haigestumise oht.
Mõnikord kogunevad ladestused mitte ainult naha alla, vaid ka kõhuorganite ümber. seda sisemine rasvKMI tervisliku kaalu kalkulaator / NHS, mille liig mõjub südamele halvasti. Seetõttu tasub vööümbermõõtu kontrollida ka normaalkaalu juures. Meeste optimaalne figuur on kuni 94 cm. Naistele - kuni 80 cm.
Ka tonomeetriga sõbrunemine ei ole üleliigne. normaalne vererõhk loebVererõhk / Clevelandi kliinik 120/80. Kui mitme päeva näitajad on võrdsed või ületavad 140/90, tasub pöörduda spetsialisti poole. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel elab maailmas üle miljardi 30–79-aastase inimese kannatamaHüpertensioon / WHO ohtlik patoloogiline seisund - hüpertensioon. Sageli on haigus asümptomaatiline. Seetõttu on vaja vähemalt kord aastas survet mõõta ka neil, kes halva enesetunde üle ei kurda.
Südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks on oluline kahtlasi muutusi organismis õigeaegselt märgata. Peeter Suure Peterburi polütehnilise ülikooli teadlased loodud seadme prototüüp, mis võimaldab teil nutitelefoni abil veresoonte seisundit jälgida. Andur on kinnitatud kaelale, une- või õlavarrearteri lähedale ja analüüsib südame löögisagedust. Kõik kontraktsioonide sageduse rikkumised ja muud kõrvalekalded registreeritakse. Tänu nendele andmetele saavad spetsialistid diagnoosida hüpertensiooni, tromboosi, ateroskleroosi ja veenilaiendeid.
Teadlased plaanivad seadme turule tuua järgmisel aastal. Seadet saab osta 1,5-2 tuhande rubla eest. Tulevikus soovivad nad seda tehnoloogiat kasutada vere glükoositaseme mitteinvasiivseks mõõtmiseks.