Kuidas vältida hoolimatut vallandamist
Varia / / September 02, 2022
Kolmeastmeline strateegia aitab hoida teie mõistust ja tööd.
Hetkedel, mil stress võidab ja meie võimalused jõuavad piirini, oleme vihased ja ärritunud. Sellistel hetkedel tundub eriti ahvatlev mõte kõik maha visata ja lahkuda, ust kinni lüüa. Eksperdid nimetavad seda "vihaseks vallandamiseks" - kui me otsustame impulsiivselt lahkuda, ilma tagajärgedega üldse arvestamata.
Kui meid valdab viha ja ärritus, siis meie aju lülitidb. Chu, K. Marwaha et al. Füsioloogia, stressireaktsioon / StatPearls / National Library of Medicine võitlus- või lennurežiimis. Selles muutuvad meie emotsionaalsed ja käitumuslikud reaktsioonid automaatseks ning me ei saa mõelda ratsionaalselt ja loogiliselt. Tõenäosus, et me kahetseme selles riigis tehtud otsuseid, on väga suur.
Nii et järgmine kord, kui tunnete tugevat tungi "vihane lõpetada", proovige järgida kolmeastmelist algoritmi.
1. Võtke oma emotsioonid kontrolli all
Esimene asi, mida teha, kui olete äärel, on hingata sügavalt sisse ja paar korda välja hingata, et veri hapnikuga varustada. See aitab vähendada stressi mõju ja mõelda rohkem kui võitlus- või lennurežiimis, samuti annab aega olukorra kriitiliseks hindamiseks ja oma reaktsiooni läbimõtlemiseks.
Meie mõtted toimuva kohta võivad õhutada pettumust ja rahulolematust ning muuta need olematuks. Ainult me vastutame oma emotsioonide eest. Tuletage endale meelde, et olete kannatlik ja suudate raske olukorraga toimetulemiseks üles näidata visadust ja meelekindlust.
Tihti peegeldab teiste meie vaatenurgast vastuvõetamatu käitumine nende endi probleeme. Kolleeg võib sulle vastiku meili saata, sest ta ise kannatab stressi all. Ja ülemus võib koosolekul lahti murda, sest tal on isiklikus elus probleeme. Loomulikult ei ole see vabandus ega muuda sellist käitumist kuidagi vastuvõetavaks. Kuid selle fakti teadvustamine aitab teil oma emotsioone tõhusamalt juhtida.
Teine võimalus rahuneda on teha paus ja veeta see lähedalasuvas pargis. Uurimine näidataStanfordi teadlased leiavad vaimse tervise retsepti: loodus / Stanfordi ülikoolet looduses käimine aitab vabaneda negatiivsusest ja taastuda. Kui te ei saa õue minna, avage aken, hingake värsket õhku ja nautige vaadet. Samuti saab kuulata muusikat. Sellel on sarnane rahustav toime.
2. Analüüsige olukorda
Kui oled nii ärritunud, et oled hetkega valmis kõik maha jätma, on oluline olukord kriitilise pilguga üle vaadata. Küsige endalt järgmised küsimused:
- Kas olukord, mis teid vihale ajas, kordub kogu aeg või on see üksikjuhtum? Kui olete tülitsenud pealikvõib-olla on tõesti aeg lahkuda. Aga kui tavaliselt reserveeritud kolleeg vastas teile emotsionaalselt vaid korra, tuleks ehk tema ärritatavust andeks anda.
- Millist rolli mängite antud olukorras? Mõelge oma vastutusele juhtunu eest ja kuidas saaksite oma oskusi ja reaktsioone parandada, et säilitada meeldiv õhkkond ja lahendada probleem.
- Kas teie reaktsioon pole liiga vägivaldne? Mõnikord põhjustavad probleemid, millel pole tööga mingit pistmist, emotsionaalse "lühise". Näiteks võime me üle reageerida pisiasjadele ja lahmida teiste peale, kui oleme kolimisprotsessis või läbime suhte rasket perioodi. Isegi unepuudus põhjustab halba tuju ja ärritust. Seetõttu tasub kaaluda laiemat konteksti, mis meie vastust mõjutab.
- Kas see on tulevikus oluline? Kõik võib tunduda oluline siin ja praegu, kuid kas juhtunu on aktuaalne homme, järgmisel nädalal või aasta pärast? Võib-olla pole kõik nii katastroofiline ja probleemi võib ignoreerida.
- Kas saate olukorda mõjutada? Kui teil on tegemist süsteemse probleemiga, nagu mürgine töökeskkond või ülemus, kes ei austa oma alluvaid, võib olla aeg edasi liikuda. Kui teil on aga jõudu olukorda parandada, muudatusi soovitada või väärilise käitumise eeskuju näidata, ärge jätke kasutamata võimalust ennast tõestada.
Kui otsustate siiski, et on aeg lõpetada, vastake veel mõnele küsimusele:
- Kas saate endale vallandamist lubada? Uue töö leidmine võtab aega, seega tasub veenduda, et sul on olemas vajalik rahaline turvapadi.
- Mida sa kaotad, kui loobud? Võib-olla olete kauaoodatud edutamise äärel või jagate täielikult ettevõtte väärtusi. Uues töökohas tuleb alustada nullist. Enne lahkumist veenduge, et saaksite oma praegusest asukohast parima.
- Miks valisite selle töökoha? Pidage meeles, mis teid selle positsiooni ja ettevõtte juures kohe alguses köitis: huvitavad tööülesanded, hea palk või võimalused karjääri kasvu. Kui see kõik veel aktuaalne on, on ehk mõtet jääda.
3. Alustama
Kui olete oma emotsioonid kontrolli alla saanud ja olukorda analüüsinud, on aeg tegutseda. Plaani väljatöötamine aitab teil end vähem vihastada ja tunnete taas oma sisemist jõudu.
Alustage oma reaktsiooni väljatöötamisega. Arutage juhtunut konfidentsiaalses vestluses kolleegiga, keda usaldate. Kui olete välja öelnud, tunnete end paremini. Või kirjutage inimesele, kellega olete konfliktis, karm kiri, kuid ärge seda saatke. Pidage meeles, et olete oma mõtete üle kontrolli all ja kui võtate oma mõtete eest vastutuse, saate seda teha juhtima nende emotsioone ja reaktsioone.
Kui otsustate astuda viimase sammu, veenduge, et teil on plaan. Otsige inimesi, kes teid aitavad, ja koostage nimekiri asjadest, millele keskenduda. Võib-olla on praegu õige aeg liikuda uute võimaluste poole, kuid hoopis teises seltskonnas.
Loe ka🧐
- 7 viga, mida koondamisel vältida
- 8 halba põhjust loobumiseks isegi siis, kui emotsioonid sind valdavad
- Kuidas kirjutada lahkumisavaldust ja millal see esitada