6 asja, mida teha kohe, kui sul on halb tuju

Meil kõigil on päevi, mil oleme ärritunud, vihased, ärevil, pettunud või väsinud. Mõnel juhul on halva tuju põhjus ilmne - näiteks oli meil tööl ebaõnnestunud esitlus, elame kallimaga läbi rasket lahkuminekut või ei saanud lihtsalt piisavalt magada. Teistes on kõik palju hägusem ja meie tuju muutub ootamatult ilma nähtava põhjuseta. Sellistel hetkedel vajame kiiret psühholoogilist abi. Ja siin on see, mida saate kõigepealt teha.

1. Rääkige oma emotsioonidest

Mõelge inimestele teie ümber. On ebatõenäoline, et soovite, et nad teie meeleolu muutumise tõttu kannataksid. Võite isegi vajada nende abi ja tuge. Nii et proovige oma emotsioonide eest vastutust võtta ja rääkida oma halvast tujust ausalt partnerile, sõbrale või kolleegile. See võimaldab teistel aru saada, mis toimub ja miks te "nukerdate" või "urisete". Lisaks selgitage teistele inimestele, mida te neilt ootate: näiteks seda, et teid jäetakse üksi, kallistatakse või kuulatakse.

2. mängida detektiivi

Näita oma uudishimu. Proovige mõista, miks teie tuju halvenes täna ja mitte eile. Mis võis sind mõjutada: unepuudus, nälg, stress raske projekti pärast tööl või viha hommikuse tüli pärast partneriga?

Mida sa mõtled? Emotsioonid tekivad vastusena mõtetele. Mõnikord on meil raske oma mõtteid jälgida, eriti kui keskendume liiga palju füüsilistele aistingutele. Siin tuleb jälle sisse lülitada sisemine Sherlock Holmes: peatuge ja pöörake tähelepanu sellele, mis teie peas toimub. Selle "mängiva detektiivi" peamine eesmärk on ennast paremini tundma õppida, tuvastades halva tuju käivitajad ja kõrvaldades seda soodustavad tegurid.

3. Lahendage väiksemaid probleeme

Väsinud? Maga vähemalt tund. Näljane? Tulge lõunale. Kas olete mures, et ei saa oma tööd teha? Küsige kolleegidelt abi või arutage ülemusega oma ülesannete raskusastet. Mida varem te halba tuju põhjustavate probleemidega tegelete, seda paremini tunnete end.

4. Lükka suured otsused edasi

Lihtsad toimingud nagu "uinaku tegemine" või "söömine" päästavad teid väiksematest probleemidest, mida saab lahendada siin ja praegu. Kuid kui halb tuju on seotud tõsise probleemiga, on parem lükata otsus edasi hetkeni, mil olete emotsionaalselt stabiilne. Näiteks kui tülitsesite partneriga ja olete nüüd tema peale väga vihane, ei tohiks te temaga sellises seisundis rääkida ja veelgi enam - te ei tohiks kohe mõelda suhte katkestamisele.

Kui oleme eriti elevil, hakkame ümbritsevat maailma vaatama kitsalt. Meie "emotsionaalne aju" lülitub must-valgele mõtlemisele ja pakub radikaalseid lahendusi. See on nagu joobes otsuste tegemine: alguses tunduvad need õiged, aga siis kahetseme.

Püüdke mitte langeda aju trikkide alla. Ütle endale, et praegu pole parim aeg tegutsemiseks. Oodake, kuni teie "ratsionaalne aju" taas tööle hakkab, ja mõelge see uuesti ilma emotsioonideta.

5. rahune maha

Kui olete väikesed probleemid lahendanud ja suured edasi lükanud, proovige maha rahuneda. Seda saab teha järgmistel viisidel.

• Mediteeri. Tavaliselt piisab enesetunde parandamiseks 10-15 minutist.
• Kirjutage oma kogemused paberile. See võimaldab teil kõik peast välja visata ja kinnisidee lõpetada. Lihtsalt ärge kulutage salvestustele rohkem kui 10 minutit, et mitte heituda.
• Mine sportima. Piisab, kui veeta kõik samad 10 minutit ja teha lihtsaid venitusharjutusi või jalutada, et saada osa endorfiine.
• Leidke aega läbimõeldud tegevuseks. Näiteks mängi oma lemmikmängu, joonista, kokka – tee midagi, mis tõmbab sinu tähelepanu täielikult endasse.
• Maga veidi. Astavad nii 20-minutiline uinak päeval kui ka varasem tulede kustutamine õhtul. Uni "taaskäivitab" aju ja hävitab kogu vaimse "prügi".

6. Tuletage endale meelde, et see läheb mööda

Meie tuju tõuseb ja langeb päeva jooksul mitmel põhjusel. Oluline on mitte ainult olla nendest muutustest teadlik, vaid ka olla kannatlik. Isegi kui te midagi ei tee, tunnete end ühel hetkel tõenäoliselt paremini.

Kui kannatad pidevalt tujukõikumiste käes, aga põhjust ise ei leia, tasub ehk pöörduda spetsialisti poole.