Miks peaksite iga päev selfi tegema?

Kuidas selfid sind aidata võivad

Ütleme kohe: nagu iga võimas tööriist, võib ka selfie teha kurja. See juhtub siis, kui inimesel on meeldimiste saamiseks vajadus end vähemalt kolm korda päevas pildistada ja sotsiaalvõrgustikku pilte postitada. Niisiis moodustatud sõltuvus: inimene vajab järjest rohkem meeldimisi, muidu tunneb ta end üksikuna ja tõrjutuna.

Enda ja mitte teiste jaoks selfide tegemisel on aga mitmeid eeliseid.

Selfid aitavad teil end uuel viisil vaadata

Peeglis näeme end samades poosides ja tavapärase näoilmega. Fotod võivad näidata teid ootamatu nurga alt.

Selfid annavad teile teada, millal abi küsida

Te ei saa märgata, et te pole iseendaga harmoonias, ja eeldada, et kõik on normaalne. Selfid aitavad teil vaadata ennast väljastpoolt ja näha muutusi välimuses, mis võivad olla signaaliks psühholoogilistest või isegi füüsilistest probleemidest. Ja teie ettekujutus endast fotol ütleb teile, kas vajate psühholoogi või psühhoterapeudi abi.

Selfid võivad tõsta tuju ja tõsta enesehinnangut

Selfiteadlased Janartanan Balakrishnan ja Mark Griffiths küsitletud rohkem kui 600 inimest. Siin on tüüpilised osalejate arvamused selfide mõju kohta:

• "Ma imetlen ennast ja saavutan erakordse enesekindluse, kui näen ennast selfie's."
• "Teen selfisid, et lõõgastuda ja positiivset tuju saada."
• "Mõnikord aitavad selfid mul vabaneda masendavatest mõtetest."

Miks tasub teraapilise efekti saavutamiseks valida selfie, mitte aga professionaaliga pildistada

Professionaalne fotosessioon aitab näha ennast uuest vaatenurgast, kuid sa pole selle autor. Selfid on teie loovuse tulemus.

• Selfisid saab teha igal ajal ilma ettevalmistuseta. Ja tehke nii palju võtteid kui soovite, ilma piiranguteta.
• Sa ise hindad, kas raam on edukas või mitte. Fotograafil on oma nägemus, mis võib sinu omast erineda.
• Ebaõnnestunud kaadreid ei näe keegi peale teie. See on argument neile, kes hoolivad privaatsusest.

Kuidas teha selfisid, et ennast paremini tundma õppida ja enesekindlamaks saada

Olge valmis pildistamiseks mitte sõprade hinnangute ja meeldimiste pärast sotsiaalsed võrgustikud. Mõelge, et teete katset, mille tulemusi hindate ainult teie ise.

Kohtle selfisid nagu mängu

Ärge võtke nutitelefoniga pildistamist liiga tõsiselt ja häälestage teatud tulemustele eelnevalt. Mäng aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda.

Selfie võib olla ka lõbus mäng, eriti kui mõtlete selle jaoks välja oma reeglid. Näiteks välkkiire pildistamine on viie foto tegemine erinevate nurkade alt 20 sekundi jooksul. Või alustage rituaali: igal hommikul öelge valjusti, mida uuelt päevalt ootate, ja vajutage samal ajal kaameranuppu. Sinu mäng, sinu seadused.

Pildistage spontaanselt ilma poseerimata

Selfie-uuringu mõte on õppida tundma ennast ootamatust küljest. Eelmistelt fotodelt oled oma õnnestunud poose juba uurinud, nüüd on aeg leida uusi. See aitab spontaanseid kaadreid teha ilma ettevalmistuseta ja erinevate nurkade alt.

Filmige end naermas

Rõõmsate inimeste fotod tekitavad alati samu emotsioone - pole asjata, et reklaamides näidatakse meile rõõmsaid inimesi, mitte kurbi ja pisaraid. Kui vaatate sageli oma rõõmsat fotot, siis hinnang “Olen õnnelik” on fikseeritud. Sa võid endale nii palju korrata, kui sulle meeldib, et oled inimene, kes mõtleb positiivselt ja näeb elus ainult head. Kuid üks emotsionaalne foto tuletab seda teile paremini meelde kui ükski sõna. Aja jooksul hakkate end tajuma täpselt nii nagu piltidel ja kasvate enesekindlus.

Pildistamisel grimassi tegemine ja nägude tegemine

Jah, mängus võid olla selline – naljakas ja naeruväärne. Grimassides on sageli rohkem elu kui kunstlikus rahulikkuses. See tehnika aitab teil lubada endal olla igapäevaelus loomulik, mitte karta näidata elavaid emotsioone. Ja lõpuks - saada enesekindlamaks ja tõsta enesehinnangut.

Salvestage oma parimad kaadrid eraldi kausta

Nii loote endast uue kuvandi. Selfie aitab näha: sa oled tark, tugev, siiras, rõõmsameelne ja liigutav inimene. Või äkki karm ja reserveeritud. Aga täpselt sellisena, nagu sa tahaksid ennast näha.

Otsige oma fotodelt emotsioone, mis teid laadivad. Pidage meeles, et teie uus pilt ei ole professionaalse fotograafi teene. See oled sina, ainult sina ilma filtrite ja retušeerimata. Vaadake oma edukaid fotosid ja tunnete end enesekindlamalt.

Tehke endast regulaarselt pilte

Tehke iga päev selfie. Kui see on teie jaoks liiga sageli, valige sagedus ise. Aja jooksul näete, kuidas te muutute.

Kui hakkasite sportima, harjutage jooga või tasakaalustatud toitumisele üle läinud, aitab selfie oma edusamme märgata. Kui sulle tundub, et märgid aega, siis vaata paari kuu eest tehtud fotosid. Näete oma pingutuste tulemusi ja see tõstab teie enesehinnangut.

Kui sa pole uusi harjumusi juurutanud, annab selfie sulle teada, milliseid muudatusi soovid. Millist nõu annaksite oma pildil olevale kaksikule? Kirjutage kõik ideed üles ja proovige seejärel ellu viia need, mis tekitavad ülendust ja rõõmu.

Mida edasi teha fotodega

Pöörake tähelepanu emotsioonidele, mis pilte vaadates tekivad.

Kui sulle meeldib

Igaüks meist vajab tähelepanu, oluline on, et kõik oleksid nähtavad. Seetõttu on meil hea meel suhtlusvõrgustikes olevate meeldimiste üle - need on sõnumid, mis ütlevad: "Sa oled, nad näevad sind, teiega on kõik korras." Kui edastate sellise signaali endale, sõltute palju vähem teiste inimeste heakskiidust.

Kui sulle meeldib, siis on sinu enesehinnanguga kõik korras. Pöörake tähelepanu uutele ja ebatavalistele piltidele, mis fotodel ilmusid. Need on kaadrid, mis kutsuvad esile reaktsiooni „Kas see olen mina? Kui imeline!" Püüdke neid seisundeid teadlikult reprodutseerida ja hinnata, kui mugav te neis tunnete. Proovige igapäevaelus uusi välimusi.

Kui sa endale ei meeldi

See tähendab, et te ei aktsepteeri mõnda oma isiksuse osa. Saate lugeda, kuidas peate iseennast väärtustama, austama ja aktsepteerima, ning olla kindel, et just nii tunnete enda suhtes. Te ei pruugi märgata, et teie enesehinnang pole okei. Kui sulle aga selfid alati ei meeldi, tasub välja mõelda, mis on see, mida sa näha ei taha. Sel juhul muutub selfie suurendusklaasiks, mis näitab: probleem on ja see tuleb lahendada, pealegi psühhoterapeudi abiga.

Psühhoterapeutilises praktikas on enesefototeraapia tehnika. Arst palub vastuvõtule kaasa võtta 7-10 fotot, mis kliendile kõige enam ei meeldi. Ja see aitab aru saada, milliseid inimese tahke ta ei taha märgata.

Kui teile fotol ei meeldi, võib olla aeg registreeruda psühhoterapeudi vastuvõtule.

Kui sulle meeldib, kuid märkad, et näed välja väsinud

Pöörake tähelepanu silmade väljendusele. Saate muuta näoilmeid, kehahoiakut, soengut, kuid teie silmad näitavad alati, kuidas te end tunnete. Ja kui sulle tundub, et kõik tundub korras olevat, on ainult fotopilk millegipärast alati kustunud ja nägu tundub väsinud isegi nädalavahetuse hommikuti - on aeg midagi muuta. Võib-olla peaksite läbima tervisekontrolli või leppima kohtumise kokku psühholoog.