Pumpamine: 5 lihtsat harjutust rõõmsaks päeva alguseks

Kui teie keha ei taha hommikul enne esimest kohvitassi sisse lülitada, proovige seda viieminutilist treeningut. See soojendab suurepäraselt lihaseid ja ajab udu peast välja. Seda kompleksi saate kasutada ka keha ettevalmistamiseks põhikoormuseks.

Kuidas treeningut teha

Kompleks sisaldab järgmisi elemente:

1. "Karu" tungimine.
2. Kere pöörded ühel põlvel.
3. Keeramine sügavas hoos.
4. Üleminek jalalt jalale.
5. Diagonaalne venitus.

Seadke taimer ja tehke iga harjutust minut. Tehke kõike sujuvalt, ärge proovige tõmblustes liikumisulatust suurendada.

Kuidas harjutusi teha

1. "Karu" tungimine

See lihtne harjutus soojendab hästi kogu keha lihaseid: koormab nii käsi ja jalgu kui ka keha lihaseid.

Tõstke neljakäpukil ja seejärel tõstke põlved põrandast üles, hoides jalad täisnurga all kõverdatud. Liikuge peopesadel ja jalalabadel.

Ärge tõmmake oma õlad kõrvade poole, sirutage abaluud laiali. Ja jälgi, et alaselg ei vajuks, hoia press pinges.

2. Kere pöörded ühel põlvel

Tõmmake parema jalaga tagasi ja langege ühele põlvele. Pöörake keha vasakule ja puudutage vasaku käega taga seisva jala kannaosa. Seejärel tehke sama teisel küljel: pöörake paremale ja puudutage parema käega jalga.

Tõuske hüppeliselt üles, astuge parema jalaga samm edasi, põlvitage ja korrake kehapöördeid.

3. Sügavad krõmpsud

Minge sügavusse sööst parema jalaga asetage peopesad põrandale. Pöörake paremale ja asetage vasak puus põrandale. Veenduge, et teie rind ja õlad on külje poole pööratud. Püüdke mitte painutada taga seisva jala põlve.

Naaske sügavale väljaastumisele, viige jalad kokku ja korrake sama teisel küljel.

4. Üleminek jalalt jalale

Asetage jalad kaks korda laiemaks kui õlad ja laske end kükki. Nihutage oma keharaskus paremale jalale, painutades seda põlvest. Sirutage vasak. Kasutage oma õlga, et suruda painutatud põlv küljele, avades puusad.

Seejärel vahetage sujuvalt teisele jalale ja veetke mõni sekund selles asendis, surudes põlve. Jätkake oma raskuse nihutamist jalalt jalale kuni intervalli lõpuni.

5. Diagonaalne venitus

Tulge alla sügav kükk. Selg peaks olema sirge ja kontsad põrandale surutud. Painutage käed küünarnukist ja hoidke neid rinna lähedal.

Tõstke veidi üles, jättes vasaku jala kõrvale, et laskuda. Kallutage keha, suunake rindkere põrandale ja sirutage vasak käsi ette. Vaadake alla, hoidke teist kätt keha kõrval kõverdatud.

Tundke külje venitust. Hoidke poosi paar sekundit, seejärel langege tagasi kükki ja korrake seda teisel küljel.

Kuidas teile kompleks meeldib? Räägi kommentaarides.