20 väga lihtsat viisi enda eest hoolitsemiseks iga päev
Varia / / April 02, 2023
Isegi väikseimad elustiili muutused aitavad teil end paremini tunda.
Igapäevaste kiirete tööülesannete ja majapidamistööde juures unustame sageli enda eest hoolitsemise. Mõnikord võib see väljavaade isegi hirmutada. Kas loobuda suhkrust täielikult? Mediteerida 30 minutit päevas? Alati kell kümme magama minna? Ei aitäh. Muidugi pole meil palju aega, kuid nii suurte eesmärkidega ei tasu kohe alustada - on ebatõenäoline, et me kaua vastu peame. Parem on harjuda väikeste, kuid väga kasulike tegevustega, millel on kasulik mõju erinevatele eluvaldkondadele.
1. Minge ilma telefonita jalutama
Paljud on harjunud kõndima, podcaste kuulama või telefoniga vestlema. Kuid proovige see koju jätta. Kohe hakkate märkama detaile, millest oleksite varem puudust tundnud, nagu uus purskkaev pargis, äsja kõrval avatud kohvik või isegi lihtsalt ebatavaline lehtede muster maas.
2. Tehke venitusharjutusi
Ära keskendu kaalu langetamisele või lihaste kasvatamisele, vaid mõtle oma keha eest hoolitsemisele. Kümneminutiline hommikune venitus aitab vabaneda pingetest ja laeb sind terveks päevaks hea tujuga. Lõbusamaks muutmiseks koostage oma lemmiklauludest esitusloend.
Järjehoidja👈
- 50 harjutust kogu keha lihaste venitamiseks
3. Mõelge möödunud päevale
Oleme sageli nii hõivatud, et unustame oma saavutusi hinnata. Seetõttu on päeva lõpus kasulik analüüsida tehtud vigu ja mõelda, mida neist õppida ning seejärel meenutada õnnestumisi ja kiida ennast. See tõstab teie enesehinnangut ja aitab teil oma eesmärke saavutada.
Selleks, et pärast rasket päeva ennast veelgi mitte väsitada, on parem mõtiskleda, kui teed midagi rutiinset, näiteks pesed enne magamaminekut hambaid.
4. Planeerige loominguline aeg
Kui kõik rohkem inimesed kogevad läbipõlemist, ärevust ja depressiooni, on eriti oluline täita oma potentsiaal ja leidke aega loominguliseks tegevuseks. Kõik hobid, mis aitavad teil stressi leevendada, sobivad, näiteks maalimine, laulmine, õmblemine või midagi muud.
5. Ärge kasutage hommikul vidinaid
Alates hommikust rutiin oleneb suuresti sellest, kui edukaks su päev kujuneb. Seetõttu proovi esimesed minutid sellest täielikult endale pühendada ja jäta telefon magamistoast eemale. Kõik, mis selles on, jääb sinna, kuni sa selle teadlikult oma kätesse võtad. Ja selleks, et pärast ärkamist kohe vidina järele ei haaraks, võib öökapile panna digitaalse või analoogse äratuskella.
6. Tehke hingamisharjutusi
Uurimine kinnitadaet hingamisharjutused on stressivastases võitluses asendamatud ja võivad meeleolu parandada. Proovige lihtsat 4-4-4 tehnikat: lugege sissehingamisel neljani, seejärel hoidke hinge neli korda ja lõpuks hingake välja, lugedes uuesti neljani. Korrake harjutust kuni 5 minutit ja seejärel kuulake oma tundeid. Tõenäoliselt tunnete end rahulikumalt, keskendunumalt ja energilisemalt.
Õppige erinevaid tehnikaid👌
- Kas soovite oma elu paremaks muuta? Hinga sügavalt sisse
7. Söö aeglaselt ja läbimõeldult
Selleks on oluline eemaldada ümbritsevast kõik segajad ja keskenduda toidule. Teadlik söömine on positiivne mõjutab seedimisele, aitab võidelda stressiga ja parandab suhet toiduga.
Valige üks toidukord päevas, kui teil on kõige lihtsam keskenduda. Seadke taimer 15-20 minutiks, pange telefon käest ja pöörake kogu tähelepanu toidule, mida sööte. Esiteks saate tunda end ebamugavalt, kuid aja jooksul võtab see harjumus võimust ja muutub meditatsioonivormiks.
8. Loe 10 lehekülge
Lugemine on lõppkokkuvõttes teadlikkuse vorm. Raamatud nõuavad meie täit tähelepanu ja sunnivad meid keskenduma praegusele hetkele. Lisaks on see suurepärane võimalus õppida uusi asju. Kui hakkad lugema vähemalt 10 lehekülge päevas, siis aja jooksul märkad, kuidas su enesekindlus tugevneb ja areneb. uudishimu.
9. Pidage kohtingut endaga
Pidev teiste vajaduste rahuldamine ja teiste inimeste ootustele vastamine on väga väsitav. Seetõttu on uskumatult oluline pöörata tähelepanu iseendale ja tunnetada, mida täpselt sa kontrollid oma aega ja elu.
Varu vähemalt üks tund nädalas, et minna iseendaga kohtingule ja teha kõike, mida tahad: lamada raamatuga diivanil, minna jalutama, kohtuma sõpradega või sööma restoranis hommikusööki.
10. Hommikul päikesekiirte püüdmine
Päike kontrollib meie ööpäevaseid rütme ja mõjutab meie hormoone ning seega ka meeleolu, energiataset ja produktiivsust. Kui see tõuseb, siis hormooni kortisooli tase organismis suureneb. See on signaal, et on aeg alustada päeva.
Piisava päikesevalguse saamiseks harjuge välja rõdule või varahommikul akna juurde, kohvitassi ja päevitama.
11. Mõelge välja 5 positiivset fraasi
Tavaliselt on meil standardfraasid, mida ütleme, kui me end eksimuste pärast nuheldame: "Mis sul viga on?", "Kuidas sa võisid niimoodi jamada!", "Sa oled nii loll." Loomulikult ei aita see sul enda eest üldse hoolt kanda, aga kui vaja, võib olla keeruline kohe meeldivaid fraase välja mõelda.
Tehke nimekiri viiest positiivsest ja julgustavast asjast, mida võiksite endale öelda, selle asemel, et ennast sõimada. Seejärel määrake oma telefonis vähemalt kolm meeldetuletust päevas, lisades need fraasid oma sündmuste kirjeldustesse. Seega vaatate need regulaarselt üle ja hakkate enda eest paremini hoolt kandma.
12. Kallista
Kallistused on lähedal eelised: toetab immuunsust, stimuleerib dopamiini tootmist, tugevdab sotsiaalseid sidemeid, tõstab enesehinnangut ja palju muud. Samal ajal eksperdid Märgeet peamine pole kallistuste arv, vaid kestus. Seetõttu ärge kõhelge enda rõõmustamiseks lähedasi vähemalt 20 sekundit kallistamast.
Leia rohkem🤗
- Kombatav nälg: miks on puudutused ja kallistused nii olulised ja kuidas nende puudumist korvata
13. Kulutage puhastamisele 5 minutit
Kord majas peegeldab korda elus ja peas. Selle asemel, et oodata, kuni kaos jõuab murdepunktini – mis juhtub tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel – pühendage korrapäraselt puhastamisele vaid 5 minutit. Näiteks muutke see oma hommikurutiini osaks. Pange õhtul allesjäänud asjad ära, peske nõud ja pühkige laud kohe pärast hommikusööki – tehke sellest päeva esimene õnnestunud ülesanne. See praktika annab teile kindlustunde, et saate ülejäänud juhtumitega hõlpsalt hakkama.
14. Seadistage kodus tööruum
See on eriti oluline neile, kes töötavad kaugtööga. Eraldi tööala suurendab tootlikkust ja aitab säilitada tervislikku tasakaalu töö- ja isikliku elu vahel.
15. Naera
Naer aitab mitte ainult parandada meeleolu ja vabaneda stressist, vaid ka parandada tervist. Ta tõstab "õnnehormooni" serotoniini taset, samuti positiivselt mõjutab arterite tööle, parandades vereringet ja kaitstes südant südame-veresoonkonna haiguste eest.
Proovige vähemalt kord päevas kuulata naljakat taskuhäälingusaadet, vaadata stand-upi, lülitada sisse mõni oma lemmiksarja sitcom, kerige läbi naljakaid TikToki videoid või naerge oma sõprade rumalate naljade üle. See on teile kasulik nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.
16. Planeerige oma menüü
Kui meil on vähe aega ja selget menüüd pole, sunnib see meid üle minema kiiretele ja mugavatele suupistetele, mis tavaliselt kasu ja energiat ei anna. Selle tulemusena tunneme end väsinuna ja loiduna, kuigi tundub, et oleme söönud.
Treenige ennast igal pühapäeval, et koostada järgmise nädala menüü. Sinu kõht tänab sind ning su aju vabaneb tarbetutest mõtetest ning suudab keskenduda tööle, suhetele ja muudele olulistele teemadele.
Alusta kohe😋
- Kuidas koostada nädala menüü
17. Aita teisi
Teadus kinnitab: Kui aitame teisi, tunneme end paremini. Abi ei pea olema massiline. Kui kannad raske koti naabrikorterisse, kostita kolleegi šokolaaditahvliga tee või kingi mittevajalikud head asjad heategevuseks, värvite juba erksate värvidega mitte ainult enda, vaid ka kellegi teise päev.
18. Kasvatage häid harjumusi
Kõige sagedamini keskendume halbadest harjumustest vabanemisele. Kuigi tegelikult on see ebareaalne lähenemine, mis ainult vähendab eduvõimalusi.
Proovige oma ellu juurutada üks hea harjumus iga halva harjumuse kohta. Näiteks kui teile väga meeldib sooda, kompenseerige iga joogipurgi eest 1-2 klaasi vett. Tasapisi märkad, et vett juues tunned end palju paremini ning kahjulikust joogist igaveseks loobumine muutub palju lihtsamaks.
19. voodit tegema
Parem on seda teha kohe pärast ärkamist. Tehtud voodi ei näe mitte ainult kena välja, vaid võimaldab ka eelseisvale päevale korralikult häälestuda. Kui teeme iga päev teatud toimingu, muutub see produktiivseks rutiiniks, mis aitab edu saavutada. Voodi tegemine on lihtne ülesanne, mis ei nõua titaanlikke pingutusi ja muudab täiuslikkuse saavutamise lihtsaks. Ja see annab ajule signaali, et see tuleb toime ka muude, veelgi raskemate ülesannetega.
20. Võtke vanni sagedamini
Vann on suurepärane viis lõõgastumiseks, mis ühendab endas privaatsuse, vaikuse ja mugavuse. Et protseduur oleks veelgi kasulikum, kasutage tervendavat soola või looduslike koostisosadega vahtu.
Loe ka🧐
- Kuidas koostada enesehooldusplaani
- Kuidas enda eest tõeliselt hoolitseda
- Miks on oluline ennast hellitada ja kuidas seda õigesti teha