Miks hakkame stressirohketes olukordades otsima kedagi, keda süüdistada ja miks see halb on
Varia / / April 03, 2023
See on loomulik protsess, kuid parem on sellest keelduda.
Miks meile meeldib otsida kedagi, keda süüdistada?
Võib põhjustada tõsiseid probleeme või raskeid elusituatsioone ahastusR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiivsete emotsioonide reguleerimine depressiooni, ärevuse, stressi ja viha ennustamisel / Isiksus ja individuaalsed erinevused - seisund, kus inimese koormus on liiga suur ja ta ei suuda sellega toime tulla. Põhjused võivad olla kõik alates töö kaotamisest või suhte purunemisest kuni ähvardavate sündmusteni maailmas.
Kohanemiseks ja kraadi langetamiseks emotsionaalne stress, inimesed kohaldadaR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiivsete emotsioonide reguleerimine depressiooni, ärevuse, stressi ja viha ennustamisel / Isiksus ja individuaalsed erinevused erinevad kognitiivsed strateegiad. Ja süüdlase otsimine on üks neist.
Selle meetodi populaarsust saab seletada aju iseärasustega. IN raamat Neuroteadlane Robert Sapolsky ütleb raamatus The Biology of Good and Evil, et kui me mõtleme oma tegudele, aktiveerub ventromediaalne prefrontaalne ajukoor. Seda seostatakse emotsionaalsete kogemustega.
Kui rääkida teistest inimestest, siis tulevad mängu insula ja dorsolateraalne prefrontaalne ajukoor, mis vastutab loogilise mõtlemise eest.
Me ei tea, mida teised arvavad ja tunnevad, seega hindame neid kuivade faktide põhjal.
See omadus toob kaasa kognitiivse moonutuse – põhilise omistamisviga. Selle olemus seisneb selles, et meie halvad teod ja ebaõnnestumised on meie seletamab. Gawronski. Põhiline omistamisviga asjaolude mõju ja teised - nende isiklikud omadused. "Ta ei läbinud testi, sest ta oli loll, ja mina ei läbinud testi, kuna ma ei saanud piisavalt magada."
See viga muudab teiste süüdistamise veelgi lihtsamaks, sest saate neile omistada mere negatiivseid omadusi, tunnistada inimesi oma olemuselt halbadeks, noomida ja vihata.
Miks pole süü leidmine parim strateegia?
Esiteks muudab teiste inimeste süüdistamine konfliktide lahendamise ja mugava tunde keeruliseks. Selline lähenemine mitmekordistab vihkamist, ahendab tähelepanu fookust ega võimalda käsitleda probleemi erinevate nurkade alt.
Näiteks tunnistades töötajat ebameeldivaks, ei püüa te temaga ühist keelt leida. Milleks pingutada, kui ta on just selline inimene ja seega põhimõtteliselt ei saa muuta?
Lisaks halveneb isiklik seisund. Teaduslikes töödes Märge1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negatiivsed elusündmused, kognitiivsete emotsioonide regulatsioon ja emotsionaalsed probleemid / Isiksus ja individuaalsed erinevused
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Toimetulekustrateegiad kui Hispaania õdede vaimse tervise kaitse tegur COVID-19 ajal / Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiriet süüdistamine ja muud sobimatud viisid stressiga toimetulekuks vähendavad emotsionaalset heaolu, põhjustavad ärevust ja depressiooni ning süvendavad suhtlusprobleeme.
Kuidas asendada süüdlase otsimist
Ühes uuringus tuvastatudR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiivsete emotsioonide reguleerimine depressiooni, ärevuse, stressi ja viha ennustamisel / Isiksus ja individuaalsed erinevusedet lisaks teiste süüdistamisele on stressiga toimetulekuks veel kaheksa kognitiivset strateegiat.
Mõned neist on halvasti kohanevad – need, mis ei aita stressiseisundiga toime tulla. Need sisaldavad mäletsemine - omamoodi probleemile pühendatud mõtete ja tunnete "kumm", mis mu peas lõputult keerleb.
Halbade viiside hulka kuuluvad ka enesesüüdistus ja katastroofi tegemine, mis ainult rõhutavad kogemuse õudust.
Sellised strateegiad segavad stressiga toimetulekut ja suurendavad depressiooni vajumise ohtu. Ja siin on häid viise, mis, vastupidi, suurendavad kohanemise ja meelerahu taastamise võimalusi:
- Lapsendamine - katse olukorraga leppida. Seda strateegiat peetakse positiivseks, sest ainult leppida sellega, mis juhtus faktina selgub, et see alustab ratsionaalseid tegevusi.
- Keskendu planeerimisele mõtted selle kohta, mida teha, et negatiivse sündmusega toime tulla. Konkreetsete sammude läbimõtlemine aitab vabaneda ärevusest, annab rohkem optimismi ja tõstab enesehinnangut.
- Positiivne ümberorienteerumine - mõtete asendamine halbadest mõtetest mõtetega meeldivatest sündmustest ja olukordadest. See aitab vabaneda negatiivsest ja võib olla kasulik olukordades, kus probleemi lahendus on väljaspool teie kontrolli. Parem, kui see on tegevusele orienteeritud käitumine. Näiteks selle asemel, et meenutada, kui hea sa kunagi olid, peaksid minema jalutama, kohtuma sõpradega või tegelema mõne hobiga.
- Perspektiivi panemine - sündmuse tõsiduse hindamine või selle võrdlus teiste olukordadega. See strateegia hõlmab mitmeid viise. Näiteks saate kontrollida tegelikku statistiline andmed, suunake fookus hirmude asemel faktidele, pidage meeles, kuidas olete sarnastest probleemidest minevikus edukalt üle saanud ja mis on praeguses head.
Järgmine kord, kui tunnete, et tahate oma õnnetuses kedagi teist süüdistada, proovige see strateegia asendada mõne ülalloetletuga. Produktiivne lähenemine ei pane teid asjata inimesi vihkama ja aitab teil emotsionaalsest august välja tulla.
Loe ka🧐
- 9 lihtsat ja tõhusat viisi stressi leevendamiseks
- Mis on "kontrolliring" ja kuidas see võib anda teile sisemist jõudu
- Kas Merkuur on kõigis meie hädades süüdi?
Milliseid kodukeemiat puhastamiseks osta kui ka professionaalseid puhastusvahendeid
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, SberMegaMarketist, Erboriani ja teistest kauplustest