Mis on stress ja miks see ohtlik on?

Mis on stress

Stress on keha reaktsioon kõigele, mis vajab tähelepanu või tegevus. Erinevad vallandajad ehk stressorid põhjustavad kehas füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset stressi. Nende reaktsioonide jaoks vastuseid adrenaliini hormoon. See eritub järsult verre, kui miski inimest ehmatab. Tänu temale valmistub keha võitlema või ohu eest põgenema, mobiliseerib oma jõud ohuga toimetulemiseks.

Seega on stress normaalne reaktsioon. See võib meile isegi kasulikuks osutuda, sest aitab olla erksad, motiveeritud ja ohtudest hoiduda. Näiteks kui teid ootab ees oluline test, aitab stress teie kehal rohkem tööd teha ja kauem ärkvel püsida.

Kuid kui stress jätkub ilma lõõgastusperioodideta, muutub see probleemiks.

Mis on stress

Sööma nelja tüüpi stressi:

• Äge stress. See ei kesta kaua ja esineb näiteks siis, kui nägid filmis karjujat või keegi lähenes sulle selja tagant ja hüüdis “Boo!”.
• Episoodiline äge stress on äge stress, mis esineb sageli. See ilmneb neil, kes võtavad endale liiga palju ja muretsevad korraga kõige pärast. Selle tõttu tekivad pidevalt mingid hirmutavad olukorrad, need avaldavad neile survet - näiteks tähtajad.
  instagram viewer
• Krooniline stress on väga pikaajaline pinge, mis tundub lõputu ja vältimatu. Näiteks raske haiguse, ebaõnnestunud abielu, rahaprobleemide ja muude pidevate segaduste tõttu.
• Eustress on see, mida kogeme ekstreemspordi ajal. Ehk siis see on mõnus, põnev, närvesööv tunne, kui lendad mäest alla suusatama või mootorrattaga sõitma.

Kuidas keha reageerib stressile

Organismi autonoomne närvisüsteem reguleerib südame löögisagedust, hingamist, nägemise muutusi ja palju muud. Tavaliselt vastuseks adrenaliini vabanemisele edasi minema järgnev:

• südamelöögid kiirenevad;
• hingamine muutub sagedasemaks ja pinnapealseks;
• seedimine aeglustub, kuna veri voolab lihastesse;
• valvsus on suurenenud.

See sisseehitatud reaktsioon aitab kehal hädaolukordadega toime tulla.

Millised on märgid, et stress on muutunud liiga suureks

Liiga suur ja pikaajaline stress koormab keha üle, ilmnevad negatiivsed mõjud. Mõnikord ei saa kohe aru, et need muutused on põhjustatud psühholoogilisest seisundist, mitte mingist kehahaigusest.

Stressi märgid võib olema:

• sooleprobleemid, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus;
• seedeprobleemid, nagu seedehäired, raskustunne maos, gaasid;
• mäluhäired;
• sagedased peavalud;
• väsimus;
• kontsentratsiooni kaotus;
• paanikahood;
• seksuaalprobleemid;
• lõualuu ja kaela pinge, hammaste krigistamine;
• unetus või, vastupidi, väga tugev unisus;
• kaalulangus või -tõus;
• menstruaaltsükli häire;
• alkoholi või illegaalsete ainete kuritarvitamine, püüdes lõõgastuda;
• kompulsiivne, st kontrollimatu ostlemine, porno vaatamine ja masturbeerimine;
• liiga suur kirg arvuti või hasartmängude vastu.

Mis on pideva stressi oht

Kui inimene kogeb pidevat stressi, on tema autonoomne närvisüsteem hüperaktiivsuses isegi siis, kui ohtu pole. See sunnib keha pingutama. Sellepärast võib arendada selliseid haigusi nagu:

• diabeet;
• alopeetsia või juuste väljalangemine;
• südame ja veresoonte haigused;
• hüpertüreoidism;
• ülekaalulisus;
• erektsioonihäired Ja enneaegne ejakulatsioon;
• hammaste ja igemete haigused;
• depressiivsed ja ärevushäired;
• akne ja ekseem;
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid.

Kuidas aidata endal stressiga toime tulla

Stressi ei saa vältida, kuid pingete liigseks muutumist saab vältida. Kui tunnete, et stressi on rohkem, kui suudate taluda, proovi:

• Hingake sügavalt ja aeglaselt, kui tunnete, et kogete liiga palju emotsioone.
• Liiguta. Mõnele sobib väljasõit jõusaali, teisele aga lihtne jalutuskäik.
• Lõdvestu. Sind võivad aidata jooga, meditatsioon, hingamisharjutused ja mis tahes muud. Saate treenida võrguühenduseta spordiklubides ja kogukonnakeskustes ning veebis, kasutades rakendusi.
• Õppige ära tundma käivitajaid, mis panevad teid stressiseisundisse, et selliseid olukordi võimalusel vältida.
• Hoolitse oma kehast järgida unegraafikut, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest – tervislik eluviis suurendab vastupanuvõimet stressile.
• Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kontrollida. Püüdke leida viis, kuidas mitte raisata aega mõeldes asjadele, mida te muuta ei saa.
• Tähistage häid asju, mis teie elus iga päev juhtuvad, isegi pisiasju.
• Arutelu andmisel keskenduge tehtule, mitte sellele, mida pole tehtud.
• Seadke eesmärgid päevaks, nädalaks, kuuks. Samm-sammuline planeerimine aitab teil paremini kontrollida jooksvaid ja pikaajalisi ülesandeid, selle asemel, et püüda omaks võtta tohutuid asju.
• Lisakohustustele "ei" ütlemine, kui olete liiga hõivatud, väsinud või stressis. Ja üldiselt keelduge tegemast seda, mida te ei taha, kui te seda ei vaja.
• Ärge sulgege end lähedastest, hoidke ühendust nendega, kes teid toetavad ja aitavad teil end paremini tunda.
• Rääkige psühholoogi või terapeudiga sellest, mis teid häirib.