Mis on vaimse tagasilükkamise meetod ja kuidas see aitab teil hinnata seda, mis teil juba on
Varia / / April 04, 2023
Proovi lihtsat kainestavat harjutust.
Kirjastus "MIF" andis välja Benjamin Hardy ja Dan Sullivani raamatu "Punases või mustas. Juhend õnne, enesekindluse ja edu saavutamiseks. Autorid on veendunud, et paljud inimesed, eriti ambitsioonikad, ei ole oma edusammudega rahul, mistõttu nad tunnevad end õnnetuna.
Avaldame väljavõtte kolmandast peatükist, mis õpetab hindama seda, mis sul juba on. Enne seda aga räägime põgusalt kontseptsioonist "punases või mustas", millele raamat on üles ehitatud.
1990. aastate alguses hakkas maailmakuulus ettevõtjatreener Dan Sullivan märkama, et tema klientideks on edukad ettevõtjad ja inimesed üldiselt on järjest enam MIINUSES.
Tema terminoloogias on MIINUS äärmiselt mürgine elufilosoofia, mis ei lase meil olla õnnelikud ja hinnata seda, mis meie elus on. Kuni inimene MIINUSEST välja ei tule, ei saa ta olla tõeliselt õnnelik ega edukas. […]
Dan Sullivan
Enam kui 35 aastat on ta ettevõtjaid strateegiliselt nõustanud, aidates neil realiseerida oma potentsiaali nii äris kui ka isiklikus elus.
Teie areng ja edasiminek sõltub teie lähenemisest oma saavutuste hindamisele. Saate võrrelda hetkeseisu ideaaliga ja see viib teid kohe MIINUSSE või saate seda korreleerida omaenda lähtepunktiga, hindades tulemusi, ja siis avastate end sisse PLUSS.
Vaimse tagasilükkamise meetod
1946. aastal tegi Frank Capra filmi nimega "See imeline elu». Selles ilmub ingel Clarence kangelasele nimega George Bailey, kes kavatseb sillalt hüpates enesetapu sooritada.
Ingel näitab George'ile, milline oleks maailm, kui George poleks üldse sündinud.
Clarence ei kutsu teda meenutama kõike head, mis tema elus juhtus, vaid näitab, kuidas kõik muutuks, kui peategelast üldse polekski.
George näeb maailma, milles pole midagi head, mis tema elus oli ja on.
Nähes positiivse puudumist ja mõistes, kui palju hullem oleks maailm ilma selleta, mõistis George, et tema elus on palju tõeliselt väärtuslikke asju.
Ta muutis täielikult oma nägemust toimuvast.
Kasutades sama ideed psühholoogid katseid tehes kutsusid nad oma osalejaid ette kujutama, et nende elus pole enam positiivseid ja meeldivaid asju; seda harjutust nimetatakse vaimseks eitamiseks. Teadlased tahtsid teada saada, kas osalejad hindaksid siis seda, mis neil rohkem on.
Eksperimendid tõestanudR. Janoff-Bulman. Purustatud oletused: uue traumapsühholoogia poole. New York, NY: Vaba ajakirjandus: vaimne tagasilükkamine on üks võimsamaid võtteid tänutunde ja õnnetunde stimuleerimiseks.
Selgus, et kui sa kujutad ette, et sinu elus on ja ei tule midagi positiivset, siis see annab tugevama efekti, kui lihtsalt meeles pidada, et selles on head.
Kui kujutad ette, et sinu elust on puudu keegi sulle väga oluline, siis see mõjub rohkem kui siis, kui tuletad endale lihtsalt selle inimese olemasolu meelde.
Ühe õppetöö ajal See paljastasK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Motivatsioonivõimete ja posttraumaatilise stressi vaheline nähtamatu seos: ülevaade. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)et kui loobute vaimselt mõnest teid õnnelikuks tegevast materiaalsest väärtusest, hakkate neid siis rohkem hindama kui siis, kui mäletate lihtsalt hetke, mil need esemed omandasite.
Samuti selgusG. Livingston. Liiga vara vana, liiga hilja tark: kolmkümmend tõelist asja, mida pead kohe teadma. Da Capo elukestvad raamatudet need, kes kujutasid ette, et pole oma romantilise partneriga kohtunud, olid pärast sellist mõtteeksperimenti oma suhtega palju rohkem rahul.
Mis siis, kui praegu kaotate hea tervise? Või ei saa te enam kõndida?
Või pimedaks jääma?
Mida te sellest tunnete?
Mõtle nüüd kellelegi, kes on sulle eriti kallis. Mis siis, kui see inimene sureb kohe?
Mis juhtuks, kui sa seda inimest üldse ei kohtaks?
Kui teistsugune oleks teie elu?
Juba mõte, et ma ei pruugi oma naisega kohtuda, hirmutab mind. Mind hirmutab isegi sellele mõtlemine ja see aitab mul rohkem hinnata, et ta on minu elus ja et meil on siiras ja tugev suhe.
PLUSS-is püsides hakkame hindama kõike, mis meil on, sealhulgas isikliku kasvu tulemusi. Siin on oluline võrrelda oma praegust mina endise minaga ja vaadata kõiki sündmusi elus PLUSSIDENA.
Me kõik kipume tegema sama tõsist viga: võtame meie elus toimuvat enesestmõistetavana. Sellepärast on vaimse keeldumise meetod nii tõhus.
Kui kujutate ette, et keegi või miski oluline kaob teie elust ootamatult, hindate teda palju rohkem.
Kujutades ette, et mõned teie tõelised saavutusi kui sul ei õnnestunud saavutada, saad aru, kui kaugele oled jõudnud.
Oluline on õppida ennast hindama mitte võrreldes abstraktsete ja pidevalt muutuvate ideaalidega, vaid nende PLUSSIDE järgi, mis sul juba on.
Mõelgem välja, kuidas koondada kogu tähelepanu EELISELE.
Alustuseks loobu vaimselt millestki sinu jaoks olulisest. Kasutage järgmist toimingute algoritmi.
1. Valmistage ette paberitükk ja pliiats.
2. Valige, millest vaimselt keeldute: teie jaoks olulised suhted, isiklikud saavutused, tervist või midagi käegakatsutavat, mis teile kuulub.
3. Kujutage ette, milline oleks teie elu ilma selleta, millest olete vaimselt otsustanud loobuda, nagu oleks see teilt ootamatult ära võetud.
- Kuidas teie praegune olukord muutub?
- Kuidas see teie tulevikku mõjutab?
- Millist mõju avaldab see kaotus teistele?
4. Salvestage need muudatused.
5. Nüüd keskendu praegusele hetkele ja sellele, mille oled vaimselt hüljanud – see on sinu PLUSS.
- Mida saate teha, et seda PLUSi rohkem hinnata?
- Kuidas muuta see uuteks PLUSSIDEKS?
- Kuidas on teie mõtted ja tunded selle PLUSSiga seoses muutunud?
- Kuidas sa oma elu üldiselt praegu tajud?
6. Korrake harjutust, valides teise objekti, sündmuse, saavutuse, isiku, tervisliku seisundi.
Ühel päeval õhtusöögil tegime Laureniga abieluettepaneku lapsed tee natuke trenni.
- Mis siis, kui iga kord, kui jõuame MIINUSSE, keeldume vaimselt sellest, millega oleme rahulolematud? Ma küsisin. - Siin sa kurdad suuskade üle – noh, ei ole enam suuski. Kaebage iPodi üle – suurepärane, see on kadunud. Sulle ei meeldi õhtusöögiks valmistatud roog, nii et sa ei saa õhtusööki. Kui sa loobud kõigest, mis sunnib sind MIINUSEsse minema, siis mis sul üle jääb?
"Jah, peaaegu mitte midagi," vastasid lapsed.
See on väga lihtne harjutus, kuid meile oli kohe selge, et iga osaleja oli kogenud pöördepunkti. Sellest ajast peale märkavad meie lapsed PLUSSID palju kiiremini ja oskavad olla tänulikud.
Mõelge vaid: mis saab siis, kui kaotate just nüüd igaveseks selle, mis põhjustas teile MIINUSE sattumise?
Kaebage töö üle - ja nüüd pole tööd. Oma koduga rahulolematud – ega kodu ka pole. Ärritage, kui üks lastest teeb vea, - nüüd on teie elu neist vaba: pole enam lapsi.
Kõik see ei tähenda, et peate probleeme ignoreerima või et võite lõpetada proovimise ja püüdlema parima poole. See tähendab mõistmist, et see, mis sind häirib või vihastab, võib sootuks kaduda ja siis saavad sinu enda emotsioonid selgemaks.
Õnneks ei kaota me tegelikkuses tingimata seda, mille tõttu MIINUSSE sattume. Kuid me kahjustame kindlasti seda, mis on meile oluline.
Me rikume oma muljeid ja suhteid teiste inimestega.
Liiga sageli lubame endal miinusesse libiseda. Leiame end MIINUSES endaga rahulolematuse tõttu. Me libiseme teiste tõttu MIINUSSE, pidades neid probleemide allikaks või kuulutades neid vaenlasteks.
Oleme paljude erinevate asjadega MIINUSES, nii et lõpuks on aeg kurtmine lõpetada. Kas saate MIINUSEST välja tulla?
Raamatust "Punases või mustas" saate teada, et peate hindama oma praegust "mina" ainult võrreldes oma mineviku "minaga". Ja see on tõesti selle petlikult lihtsa, kuid mitmekihilise kontseptsiooni võti, mis võimaldab teil seda teha tunne end hästi, tunne tänulikkust ja näe, et teed edusamme ka rasketel aegadel. aega.
Osta raamat
Loe ka📌
- Mis on esimene põhimõtteline meetod ja kuidas see aitab kastist välja mõelda
- 8 ebatavalist viisi enda motiveerimiseks, kui olete halvas olukorras
- Kuidas iidne aforism “Tunne iseennast” aitab elu paremaks muuta
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, Zarinast, Button Bluest ja teistest kauplustest