Kuidas tähistada uut aastat, kui teil on depressioon: 8 näpunäidet

1. Pidage kinni oma tavapärastest une- ja söömisharjumustest

Uusaastapühad kutsuvad mõneks päevaks kodus salatite seltsis pikali heitma, kuid ärge unustage tervislikke harjumusi. Proovige magada tavalised 7-8 tundi, minge iga päev väljas kergele jalutuskäigule ja soojendage end hommikul 10-15 minutit. Kõik see aitab säilitada ööpäevaseid rütme ja mitte teenida unetust - levinud probleem depressiooniga inimesed.

Uusaastapühade toitumise jälgimine võib olla keeruline, kuid tasakaalustatud toitumine oluline vaimse tervise säilitamiseks. Sööge regulaarselt väikeseid eineid ja lisage menüüsse valguallikaid, nagu kala, munad ja linnuliha. Need sisaldavad trüptofaani - seda aminohapet võimeline suurendada serotoniini tootmist, mida nimetatakse ka "õnnehormooniks".

2. Uuendage ravimite retsepte

Võib juhtuda, et mõni aeg aegub ja arst ei saa teid vastu võtta enne kui pühade lõppu. Et mitte jätta kohtumist maha antidepressandid, leppige psühhiaatri vastuvõtuaeg kokku vähemalt kaks-kolm nädalat enne puhkuse algust. Kui tähistate aastavahetust reisil, proovige võimalusel varuda ravimeid, et need kestaks kuni koju naasmiseni.

3. Hoiatage lähedasi oma seisundi eest

Te ei pea kõigile oma sugulastele, isegi oma teisele sugulasele, rääkima, et teil on depressioon. Aga näiteks lapsevanematel või peokorraldajatel, kellega tihedalt suhtled, oleks hea, kui selle asja uuriksid. Nii saate vältida ebamugavaid küsimusi, nagu "Kas teiega juhtus midagi?".

Kui pere või sõbrad ei mõista, mida kogete, näidake neile depressiooni käsitlevaid artikleid või videoid. Näiteks, Video autor Ted Ed selle kohta, kuidas see haigus erineb halvast tujust. Sul pole haridusprogrammiks jõudu või tunned, et nad ei mõista sind – proovi oma lähedastele öelda, et oled viimased paar nädalat tööl väga väsinud ja tuled ikka mõistusele.

Mõned inimesed tunnevad end perega aastavahetust tähistades ebamugavalt – mõnikord isegi nägu ärevuse ja paanikahoogudega. Selle põhjuseks võib olla liiga obsessiivne tähelepanu väljastpoolt. sugulasedkes püüavad välja selgitada, kas sul on hingesugulane ja millal lapsed sünnivad. Proovige neile küsimustele vahetult enne pidu koostada vastuste nimekiri. Eelistatavalt eetiline, aga samas selline, et ebameeldivaid teemasid enam ei tõstataks. Näiteks laste kohta tehtud märkuse peale võid rahulikult öelda, et sul on ebamugav seda teemat mainida. Tavaliselt püüavad inimesed pärast sellist vastust enam mitte küsida.

Kui seltskonnas viibimine on ebamugav, minge koju. Teie tervis on tähtsam kui kokkulepped. Kui teil pole võimalust lahkuda, püsige inimeste läheduses, kellega tunnete end mugavalt.

4. Ärge sundige ennast aasta kokkuvõtteid tegema

Kui selline praktika toob kaasa negatiivseid kogemusi, siis puhta südametunnistusega loobuge sellest. Või proovige keskenduda ainult heale. Näiteks tuletage endale meelde, et olete võtnud depressiooniravi, kui see diagnoositi hiljuti.

Kui tunnete, et peaksite oma eesmärgi saavutamata jätmise pärast ennast üles lööma, otsige abi, näiteks pöörduge terapeudi poole. Kui see pole pühade ajal võimalik, toetage ennast. See võib aidata päevik. Rääkige selles üksikasjalikult, mida tunnete, et vabaneda kogemuste koormast. Kui te ei tea, millele tähelepanu pöörata, kirjeldage probleemi järgmise skeemi järgi:

• milline olukord juhtus;
• Milliseid emotsioone ta tekitas?
• Mida ütleksid sõbrale sarnases olukorras?
• Kas teie hirmud ja kahtlused on õigustatud?
• millist mõtet peaksite pärast emotsioonide läbi töötamist meeles pidama.

Nii saate aru, mis põhjustas ebameeldivad kogemused ja mida peaksite olukorra kordumisel endale meelde tuletama.

5. Ärge püüdke puhkust ideaalseks muuta

Soov muuta pidu veatuks võib sind veelgi rohkem muretsema panna. Peate mõtlema, kuidas puhkuseks ilma liialdusteta valmistuda, kust leida suurepäraseid kingitusi ja ärge unustage oma tervist.

Isegi kui te ei leia täiuslikke jõulukaunistusi ega serveeri juustutaldrikut täpselt nii, nagu Pinteresti fotol, pidage meeles, et teil läheb juba suurepäraselt. Peaasi, et leidsite jõudu puhkuse tähistamiseks. Ja pisiasju, mis sind segadusse ajavad, külalised ilmselt ei märka. Tuletage endale seda meelde iga kord, kui tunnete, et te ei pinguta piisavalt. Vahepeal arutage kahtlusi oma sõpradega. Võib-olla tunnevad nad samamoodi nagu teie, nii et vestlused aitavad kogu ettevõtet.

Kui need ärevusega toimetuleku meetodid ei aita, proovige mõneks ajaks sotsiaalvõrgustikest loobuda. Reaalsus neis on suuresti ilustatud ja kaunite pühadekaadrite vaatamine võib sind ainult masendusse ajada.

6. Koostage ettevalmistusnimekiri

Jagage globaalne ülesanne "Uueks aastaks valmistumine" väikesteks asjadeks ja tehke neid järk-järgult, mitte päev enne pidu. Mugavuse huvides jagage ülesanded kolme kategooriasse: "Teen selle kiiresti", "See võtab natuke aega", "Ma vajan abi." Näiteks sisaldab esimene kategooria peopildi valimist. Teisele - Jõulupuu kaunistamine. Kolmandale - toodete ostmine, koristamine või asukoha valimine. Iga loendis oleva täidetud üksuse eest võite välja mõelda väikese preemia. Näiteks ostke lihtsa ülesande jaoks oma lemmikmaius ja keskmise keerukusega ülesande puhul rõõmustage end nipsasjaga, mida olete juba pikka aega vaadanud.

Et mitte kaotada kogu jõudu isegi enne puhkust, delegeerige ülesandeid. Hinnake oma seisundit kainelt ja võtke ette need asjad, mille tegemiseks on teil kindlasti aega õigel ajal ja mitte enda kahjuks. Jagage ülejäänu oma sõprade vahel. Näiteks kui katsite pühadeks laua, saate seekord valmistada ainult firmarooga ja paluda sõpradel oma lemmiksuupisteid kaasa võtta.

7. Vaata puhkuse asukoht eelnevalt üle

See nõuanne on asjakohane neile, kes tähistavad uut aastat mitte kodus. Depressiooni ajal inimesed võivad kokku põrkuda koos viha, ärevuse, äärmise väsimusega, mõnikord isegi paanikahood. Mõni vajab ägenemise ajal puhkepaika.

On tore, kui teate ette, kus tualett asub. Selles saate end pesta, kui paanikahoog ootamatult saabub ja teil on vaja end maandada. Leia vaikne tuba: kui põled pärast pikki vestlusi teiste külalistega läbi, sobib see lõõgastumiseks.

8. Leia alkoholile asendaja

Aastavahetus möödub harva ilma šampanjata. Kui soovite keskööl klaasi tõsta, kuid võtate depressiooniravimeid, konsulteerige oma psühhiaatriga. Mõnikord lubavad arstid ravimeid vahele jätta ja alkoholi juua, kuid ilma spetsialisti loata ei tohiks seda teha. Alkoholi ja antidepressantide kombinatsioon Võib olla kahjustab maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks peetakse alkoholi depressandiks, mis Võib olla süvendavad ravi kõrvaltoimeid.

Traditsiooniliste veinide ja šampanjade asendajana proovige nende alkoholivabasid versioone. Need ei erine maitse poolest tavalistest uusaastajookidest, kuid samal ajal ei sisalda nad praktiliselt alkoholi. Appi tulevad ka kokteilid - alkoholivaba kokteilide variatsioonid. Näiteks margarita turvalisema versiooni valmistamiseks võite segada sidruni-, laimi- ja apelsinimahla sooda ja agaavisiirupiga. Ja alkoholivaba Bloody Mary valmistamiseks lisa tomatimahlale Tabascot, Worcestershire’i kastet ja jahvatatud musta pipart.