Mis on pühadejärgne sündroom ja kuidas elurõõmu tagasi saada

Mis on pühadejärgne sündroom

Pühadejärgne sündroom - See on depressioon, mis tekib pärast pidustusi, eriti pikki.

Kujutage ette: tähistate mõnda olulist püha, näiteks uusaasta. Oled selleks pikalt valmistunud, koostanud menüü, tegevuskava kõikideks pühadeks ja rõõmustanud aktiivselt. Ja siis tuleb esimene tööesmaspäev. Ja tundub, et peaksite kogu selle õnnepagasi hoidma, tundma end rahulolevana ja puhanuna. Selle asemel seisate silmitsi apaatia, ärrituvuse ja soovimatusega kellegagi suhelda. Võimalike sümptomite hulka kuuluvad - unetus, ärevus, keskendumishäired.

Sarnane tunne võib tekkida pärast reisimist ja puhkust – kõik see, mis tõmbab su rutiinist välja. Veelgi enam, mida kauem see igapäevaelust puhkeperiood kestab, seda valusamad võivad tagajärjed olla.

Miks tekib pühadejärgne sündroom

Põhjuseid võib olla mitu.

Puhkus on läbi

Seletus on lihtne, kuid see on mõistlikum, kui tundub. Tavaliselt võtab pidustuste ettevalmistamine palju aega. Kui sa seda teed, oled sa ärevil, omamoodi ärritunud. Nad ütlevad selliste olukordade kohta "puhkuse ootus on parem kui puhkus ise".

X-päeva tajutakse millegi olulisena, sellesse panustatakse palju vaeva. Nii et kui see möödub, tundub see suure kaotusena. Valminud on suur projekt, mis on viimasel ajal hõivanud kõik mõtted ja pole veel selge, kuidas edasi elada.

Puhkus ei vastanud ootustele.

Kujutage nüüd ette olukorda, kus inimene on aktiivne puhkuseks valmistumineoli tema suhtes suuri lootusi. Aga midagi erilist ei juhtunud, pidu on pidu. Ilm vedas alt, parim sõber ei pääsenud puhkusele teisest linnast – kunagi ei tea, mis juhtuda võib, selline on elu. Aga kui peas on ideeline kujutlus millestki, võib kokkupõrge reaalsusega olla valus. Tulemuseks on pettumus – ja kas tasus nii palju pingutada?

Puhkus vastas ootustele

Võimalik on ka vastupidine olukord. Puhkus või puhkus oli nii suurepärane, helge, meeldejääv, et igapäevaelu näib nende taustal kurb ja kõle. Nagu oleksite pärast Rio karnevali tulnud konkursile "Kes suudab kauem vaikida." See kontrast viib bluusini.

Puhkus ahmis ressursse

Pärast tähistamist võite näiteks avastada, et olete omast oluliselt kaugemale jõudnud eelarve, ja ärrituda. Jah, lihtsalt väsinud. Varasemate põhjuste taustal võib see tuju oluliselt halvendada.

Ja isegi kui kõik läks hästi, oli teil pikka aega emotsionaalne tõus, mida toitis hormonaalne kokteil. Puhkus on läbi, hormoonid raugesid, nii et muutute kurvemaks.

Kuidas tulla toime puhkusejärgse sündroomiga

Hea uudis on see, et pühadejärgne sündroom taandub üsna kiiresti. Ebameeldivad aistingud on peamiselt seotud tavaellu naasmisega. Seetõttu peate muutma protsessi vähem valusaks.

maga piisavalt

Pühade ajal eksib kord sageli. A unepuudus pole kunagi kedagi õnnelikumaks teinud. Seetõttu on oluline minna uuesti magama oma tavapärasel ajal.

Reguleerige toitumist

Pühade ajal söövad paljud inimesed mitte eriti tervislikult. Organismi jaoks on see ka stress – seedida suures koguses rasvast, magusat jne. Seega tasub tuttavama toidu juurde tagasi pöörduda. Samas on parem esmaspäevast impulss endas alla suruda dieeti pidama. Kui oled nädal aega šokolaadi söönud ja hakkad järsku salatilehti närima, siis see tuju paremaks ei tee.

Lihtsalt jälgi, et saaksid piisavalt toitaineid, tarbiksid kiudaineid, sööksid oma tavapärase režiimi järgi. Samas saab ka pühademaiustusi ära süüa, ainult mitte tervet kotti korraga.

Varuge aega füüsiliseks tegevuseks

Jällegi pole vaja kohe jõusaali joosta, eriti kui sa pole varem eriti spordiga tegelenud. Aeglased jalutuskäigud, majatantsud pärast õhtusööki – igasuguse füüsilise tegevusega on hea toime tulla stressiga.

Plaan

Projekt "puhkus" on läbi, nii et igapäevaelu tundub kohati tühi. Ülesannete nimekiri võib selles aidata. Ta annab sulle teada, et sul on midagi teha. Ja mis kõige tähtsam, kui teil on selline nimekiri käes, on teil raske mitte midagi teha ja meeleheidet tunda - teil on nii palju tegevusi ees.

Lisage loendisse mitte ainult vajalikud asjad, nagu "viige sulejope keemilisse puhastusse" või "tehke üldpuhastus". Väga olulised on meeldivad asjad, näiteks näitusele minek või nädalavahetusel linnast väljas käimine.

Proovi midagi uut

Kui inimene proovib midagi uut või valmistub selleks, dopamiin — hormoon motivatsiooni ja preemiaid. Mis mõjutab üldist õnne- ja rahulolutunnet.

Ole enda vastu lahke

Kui kohe pärast pühi ei jätku jõudu, ei suuda keskenduda ja tunned end ainult kurbusena, sirvides sotsiaalmeedia voogu, kus kõik alustavad uut elu, ära nuhelda ennast. See depressiooni ja jõuetuse seisund möödub. Andke endale aega taastumiseks. Kui see aga kahe nädala jooksul paremaks ei lähe, on see võimalus konsulteerida psühholoogiga ja veenduda, et teil pole depressiooni.