“Tule nüüd, ma usun sinusse!”: miks igaüks meist vajab sisemist fänni ja kuidas seda kasvatada
Varia / / April 06, 2023
Kõige pühendunum ja toetavam liitlane on lähemal, kui arvate.
Kirjastus "MIF" andis välja psühholoogi ja treeneri Julia Tertõšnaja raamatu "Sa oled piisavalt hea". Autori kirjeldatud harjutused ja samm-sammult tegevuskava aitavad teil ennast kuulda ja oma vajadustele tähelepanu pöörata. Väljavõte 3. peatükist räägib teile, kuidas saada tugevat sisemist tuge.
enesekindel pilt
Kas võite öelda, et olete enesekindel? Milline peaks sinu arvates olema enesekindel inimene? Alati resoluutne ja vankumatu? Kartmatu võitja? Jah, enesekindlad inimesed võtavad täieliku vastutuse ja teavad, et ilma midagi tegemata ei saa oma eesmärki saavutada. Kuid see ei välista kahtlust ega haavatavust. Lihtsalt enesekindlus lubab mehel pöörduda nõrgad küljed toetada ja oma võimetest paremini teadlikud.
Olenemata sellest, kuidas te usaldusküsimusele vastate, on oluline näha kõiki oma osi. Igal juhul on nad alati teiega. Küsimus on ainult selles, kuidas need avalduvad teie elu erinevates valdkondades ja milline neist domineerib.
Tegutsemine on enesekindluse suurendamise vajalik tingimus. Nii et ärge kartke midagi ette võtta! Ja kui teete vigu (mis on vältimatu ja normaalne), muutke need kogemuseks, õppimiseks. Nii saate luua oma edu algoritmi. Pidage meeles, et Christopher Columbus kavatses minna Indiasse ja avas kõigile uue maailma.
sõprus iseendaga
Sisehäälte jälgimine, sisemiste osade koostoime õpetab elama harmoonias iseendaga. See on suurepärane ettekääne saada iseenda parimaks sõbraks või tüdruksõbraks ja lasta seda teistel teha, selle asemel, et end seestpoolt närida ja vaenulikus maailmas elada.
Et arendada enesest lugupidamist kõigi oma osade suhtes, peate leppima oma sisemise kriitikuga, mis on mõnikord väga raske. Kõige kiirem on kasvatada tema kõrvale veel üks suur kuju, oma sisemine fänn. Selleks oleks hea meeles pidada kõiki oma voorusi, kirjutada need paberitükkidele või kleebised ja kinnitage majad, kus neid näete.
Sisemine fänn näeb kõiki teie ebaõnnestumisi, kuid hoiab siiski positsiooni, tuletades meelde rasketel hetkedel ja mõnikord lihtsalt lugedes nimekirjast, millega olete juba korduvalt tegelenud ja edukalt.
See aitab teie stabiilsust praeguses hetkes igas olukorras. Ja ärge arvake, et lõõgastute ja muutute nõrgaks või laiskloomad, on sisemise kriitiku argumendid. […]
Selline fänn on alati teie jaoks, alati teiega ja valmis aitama teil edukaks seeriaks ümber korraldada. Ütleksin, et tegemist on tegelaskujuga, kes igas finaalis teie poolele astub: "Praegu see ei õnnestunud - järgmisel korral õnnestub." Paljudel inimestel on lapsena olnud vähemalt üks toetav täiskasvanu. Lahke naaber, hooliv õpetaja, koolitreener, esimene õpetaja või armastatud vanaema. Noh, kui te ei mäleta sellist inimest oma lapsepõlves, siis ilmselt nägite selliseid näiteid teiste laste elus. Siis vaatasid sa teiste inimeste suhteid nördimuse, tüütusega ja võib-olla ka kadedusega. Kuid nüüd on teil selline kuju sees ja see on alati teiega. Ja väliselt muutute lihtsalt stabiilsemaks ja kogutumaks.
Üks optimist, enesekindel pärast eksamite sooritamist helistas neiu sõbrannale, et kuidas kõik läks. Ta läbis kaks testi, millest ühe eest sai "kolme" ja teise eest "kaks". Sõber märkis delikaatselt, et tegelikult tähendas kaksik läbikukkumist, mitte allaandmist. See aga rõõmsameelset tüdrukut ei häirinud, ta oli veendunud, et läks mööda. See on näide sisemise ventilaatori tööst. Ta ei süüdista teid ebaõnnestumises - vastupidi, ta naeratab ja ütleb: "Hästi tehtud, sain mööda, ehkki "kahega". Kui soovite, võite selle teise klassi uuesti võtta. Ventilaator võimaldab teil vähendada rikke olulisust ja annab teile ressursi teiseks katseks.
Sa võid komistada, eksida – fänni ei huvita. Tema jaoks oled sa alati hämmastav ja võimekas.
Tema ülesanne on toetus sind igal juhul, et sa ei langeks ebaõnnestumise auku, vaid tunneksid end korras ja hoiaksid elusündmuste autorluse kaugjuhtimispulti enda käes, mis ka ei juhtuks.
Miks me vajame fänni
Tänu sisemise ventilaatori toele satuvad teie osad tasakaalu, taust ühtlustub. Tunned end rahulikuma ja mõistlikumana, ära satu emotsionaalsesse haardesse, seda saad aktsepteerimise hetkel raskeid otsuseid rahulikult mõelda ja jälgida oma kogemusi justkui väljastpoolt, tundes samas tuge sees.
Muinasjuttudes ootavad kangelast oma teed minnes takistusi ja ootamatuid keerdkäike, kuid kaasas on ka kogu maailma toetus. “Mine sinna, ma ei tea kuhu, too midagi, ma ei tea mida” kõlab ühe võimatuna. Kuid Baba Yaga kingib võlupalli ja väike küürakas viib selle õigesse kohta ja ütleb teile, mida teha. Alati on abilised, kes saadavad, nõustavad, abistavad. Joseph Campbell, Ameerika mütoloog, kes uuris erinevate rahvaste legende ja müüte, nimega tee enese juurde, mida hing arenedes läbib, paljastades oma täieliku potentsiaali,kangelase teekond». Kangelane läheb tundmatusse, teeb midagi, mida ta pole kunagi varem teinud, sest tal on tugi – alguses alati väline. Kuid olles läbinud kõik takistused ja lahendanud kõik probleemid, kasvab ta suureks, omandab mõistust ja vaimset jõudu, nii et saab juba loota iseendale, oma isiksuse keskmele. Ta ei vaja enam kõrvalist abi.
Tihti ei arvesta me fänni häält, vähendame tema rolli, sest kriitik klammerdub kägistusega meie külge, õpetab, tõstab ikka ja jälle latti ega lase minna uuele, tundmatule või halvasti ettevalmistatud teekonnale. See võib olla kohane ja isegi kasulik noorukieas, kuid täiskasvanueas röövib halastamatu kriitik meilt enesekindlust. Kui uurime edukate ettevõtjate ja tippjuhtide kogemusi, saame nendelt inimestelt õppida usku sellesse sündmuste edukas pööre – just tema lubab teil alustada julgeid projekte ja olla esimene, kes millegi ette võtab riigis või maailm, mida keegi pole veel teinud.
Kuidas oma fänni kasvatada?
Mõelge mõnele lapsepõlvesituatsioonile, kus tundsite, et teid toetab mõni oluline täiskasvanu. Kuulake tema häält sees. Keskenduge oma tähelepanu kehale, jälgige oma seisundit. Pane tähele, kuidas sa end praegu tunned. Võib-olla panite õlad sirgu ja pöörasite rinda, nagu uhkuse hetkel juhtub, ja teie jalad on kindlalt ja kindlalt maas. Pidage meeles seda kehaseisundit ja asetage enda sisse toetuse hääl. Luba, et kuulad teda igal hommikulet see kõlaks täpselt raskel päeval.
Kui elu paneb sind raskesse olukorda, on oluline pöörduda sisemise toe poole, juues seda täiel rinnal. Ja selleks peate ventilaatorit iga päev meeles pidama. Hommikul, kui pesed hambaid ja õhtul kui lähed magama. Tänu sellisele koolitusele saab fännist teie müüdis püsiv tegelane ja ta suudab vastu hakata sisemine kriitik, mis kasvab sageli maa seest välja nagu seen pärast vihma, kui midagi läheb viltu.
- "Oh, sina jälle!"
- "Jälle ebaõnnestus! Ma ütlesin sulle!"
- „Miks sa sinna lähed? Ei tea, mis võib juhtuda?!"
- "Vali kahest halvast väiksem!"
- "See on liiga riskantne! Parem nõustume teise pakkumisega."
- "Teil ei õnnestu, teil pole piisavalt oskusi ja kogemusi."
- „Aga kuidas on teistega? Mida nad mõtlevad?»
Tõenäoliselt olete teda kuulnud rohkem kui korra, seda valjuhäälset kriitikut, kes kahtleb kõiges, kardab spontaansust ja alati "ma ütlesin sulle seda". Ja ta on alati hirmul, väga hirmul oma unistust järgida.
Hirmutunne tõmbab sinu poole kõik, mida sa kardad. Mida sellega teha saab?
- Olge oma hirmudest teadlik ja pidage meeles, et "Ma ei ole minu hirm."
- Kui teid ründavad hirmutavad mõtted, tehke paar teadveloleku tsüklit. hingamine ja proovige tunda oma keha sees rahulikkust ja enesekindlust. Pidage meeles sündmusi ja asjaolusid, mil nii tundsite, transportige end vaimselt sinna ja täitke positiivseid emotsioone.
- Kujutage ette, et kõik, mida kardate, on juba juhtunud. Kujutades ette halvima stsenaariumi elamist, saate vabaneda hirmust. Vaadake, kuidas saate tagajärgedega toime tulla, ja seejärel "joonistage" soovitud stsenaarium. Küsige endalt: mida hirm mulle selles olukorras öelda tahab? Teil on kaks võimalikku valikut. Või jääda paigale, et mitte riskida või järgida oma kasvu- ja arengusoovi.
Küsimused enesekontrolliks
- Millised hirmud takistavad teie parimat elu?
- Millised on teie tänased valikud, mida tuleks muuta arengu kasuks, isegi kui sellega kaasnevad riskid?
- Kas sul on sageli endast kahju?
- Millise reaalsuse sa saad, kui lased hirmud üle võtma?
- Kuidas oleks teie elu teistsugune, kui te ei peaks kartma?
Ärge püüdke hävitada kriitikut, kes on alati vihane ja hirmutab teid. Peate tõstma laheda fänni, et ta kuulutaks end valjuhäälselt. Kui see toetav kuju saab sulle tuttavaks, siis ka pingelistes olukordades, kui pahur kriitik üles ärkab, võid sõna anda fännile.
- "Kõik on korras!"
- "Vaata, kui palju sa juba tead!"
- "Kas sellel on tagajärjed? Saate seda parandada, teha seda ja teha seda."
Teie ärevus väheneb, sisemine heakskiit kasvab ja saate avada selle "mina" võimed, mis oli teil on õnnelik lapsepõlv – kogu potentsiaal, mis teile sündides on antud, kõik realiseeritud ja veel realiseerimata andeid.
Kriitik on hiilgavalt veenev, kuid fänn suudab võluda isegi teda. Kui esimene usub, et elus tuleb kõik välja teenida – tunnustus, tähelepanu, hoolitsus, hea sõna, naeratus, armastus, tänulikkus, raha –, siis fänn ei väsi sulle aplodeerimast. Iga päev tuletab ta meelde: “Sul läks hästi! Just nii, sest täna elad sa just siin, olevikus. Sina hakkas jooksma kolm korda nädalas on suurepärane! Varem istus ta hoopis monitori sisse mattununa, püüdes eelseisvaks aastaks tööd uuesti teha. Oi, vaata kui vahva: leidsite aega perega suhtlemiseks ja teid ei sega isegi töökõned! Ja kodus, selgub, on nii hubane ja soe!
Fännile meeldib sulle meeldida ja kingitusi teha. Ta võtab sul käest kinni ja ütleb: "Lähme, ma ostan sulle midagi!" See ei pea olema kallis kingitus. Šokolaad, huulepulk, raamat, jalgpallipall, naljaka kirjaga kruus. Mine mängi sõpradega võrkpalli või jalgpalli, kohtu sõbraga kohvikus, vaata etendust või jaluta rahulikult linnas.
Ja ärge unustage keskenduda. Kui keskenduda sellele, et "ma olen luuser, ma ei saa midagi teha", siseneb ajju vastav signaal ja elate elustsenaariumi, milles Halvasti, raske, hirmutav. Seetõttu treenige harjumust keskenduda teadlikult saavutustele, parimatele mälestustele, edukatele otsustele. Iga korraga läheb sul aina kergemaks.
"Mul läheb hästi". "Mul on praegu küllalt." See on alus, sees olev vundament, mida iga inimene vajab, ära väsi seda kordamast, isegi kui ümberkaudsed ei nõustu, noomivad või naeravad.
Igaüks vale, kuid seni, kuni olete elus, on teil alati võimalus uuesti proovida (ja rohkem kui üks kord). Samal ajal siseneb teie ajju kvalitatiivselt erinev signaal, jõud tuleb, enesekindlus kasvab.
Harjutus
Koostage nimekiri sõnadest "Ma olen suurepärane, sest..." või "Ma juba tegin... [teie saavutuste loend alates keskkoolist]". Vaata sinna sagedamini.
Alati ühenduses
Mitu vidinat sul on? Telefon, üks või kaks, tahvelarvuti, e-raamat, sülearvuti, arvuti, muud seadmed... Mitu meili päevas saadate? Mitu koosolekut teil on võrgus ja väljaspool seda? Iga tund ründab meid infoparv, mis ilma nõudmiseta kohale lendab ja mõtetesse settib.
Loomulikult aitavad kõik suhtlusvahendid meid töös, hõlbustavad ülesannete täitmist, kuid samas tekitavad need sisemise kaose, viies meid iseendaga suhtlemisest aina kaugemale. Lõppude lõpuks, isegi kui oleme üksi, sukeldub enamik meist ikkagi tavalisse välise müra voogu. Kuid kas me saame teistega ühenduse luua, kui me ei leia enda seest väärtuslikku ühendust? Kui oleme iseenda jaoks eksinud? Nii saate täita pausi, mille olete võtnud ainult enda jaoks.
- Mõelge, kuidas tähelepanu on parim suhtlusvahend.
- Pöörake tähelepanu sellele, mis teie sees on.
- Jälgige hingamist, mõtteid, emotsioonid, tunded, taju. Tunnista seda kõike.
- Pane tähele, mis sinu kehas sel hetkel toimub.
- Laske kohtuotsusest lahti.
Nende toimingute tegemiseks pole vaja iPhone'i, seega pange kõik seadmed kõrvale ja lihtsalt sulgege silmad. Endaga ühenduse loomiseks piisab kahest minutist. Tähelepanu on samamoodi suhtlusvahend kui telefon. See võimaldab teil rännata vaimu ja keha vahelises ülemaailmses võrgustikus ning tunda kõiki nende vahelisi seoseid.
Teadlik hingamine = teadlik suhtlemine.
Märkame oma hingamist alles siis, kui see muutub raskeks, kui nina on kinni või käre kurk. Pöörame sellele tähelepanu, sest tunneme end ebamugavalt. Aga kui suudame ettevaatlikult hingata, kõndida, istuda, töötada, suhelda, õpime iseennast üha rohkem tundma. Siin kehtib sama põhimõte, mida olen juba korduvalt maininud – seest väljapoole.
Kui teil on vaja kellelegi helistada, kirjutage kohe kiri või sõnum, võtke aega nuppude vajutamiseks ja autopiloodil tegutsemiseks. Ühe hingamistsükli jaoks võib alati aega leida. Kümme sekundit. Ja siis vali number, ava messenger. Ühenduse kvaliteet on parem.
Harjutus. Leevenda stressi ja rahune maha
See harjutus aitab teid stressi leevendama ja rahune maha. Istuge umbes kahe meetri kaugusel seinast, nii et näete seda laest piiravat joont.
Vaadake seda joont ettevaatlikult, õrnalt ja sujuvalt, justkui jälgides seda oma silmadega. Hakka märkama reavahesid. Korda harjutust 10 korda.
Harjutamine viib teid automaatselt transiseisundisse. Pärast harjutuse sooritamist võid silmad sulgeda ja mõnda aega niimoodi istuda.
Harjutus. Aeglusta mõtete liikumist
Harjutamine aitab sul mõtete voolu aeglustada ning muutud sisemiselt vaiksemaks ja rahulikumaks.
Sule silmad ja vaata, mis mõtted tulevad. Siin tuleb üks, siin on teine, siin on kolmas. Pange tähele igaühe algust ja lõppu.
Liigutage oma tähelepanu mõtete vahelistele pausidele.
Nüüd märkige iga mõtte algus, selle lõpp ja sellele järgnev tühjuse hetk.
Saate neid harjutusi teha keset kiiret päeva, eriti kui teete pidevalt raskeid otsuseid. Näiteks harjuta kaks korda päevas kolm minutit. Aju vajab väljahingamist, tal on raske pidevat aktiivsust säilitada. Tänu lühikestele harjutustele läheb ta neutraalsesse olekusse, taaskäivitub ja puhkab.
Hirm kui liitlane
Kui tunneme end täna korras, olevikus, siis sellest olekust vaatame rahulikult tulevikku ja oleme valmis erinevateks sündmusteks praeguses hetkes. Suudame ära tunda hirme, ravida haavu, anda endale tuge, hoolt ja kaastunnet.
Kuid sagedamini on veel üks võimalus. Me kanname igal pool kaasas negatiivsed stsenaariumid: kõik läheb sassi ja sassi, ülemus on õnnetu, nüüd kukun, kukun haledalt läbi, ebaõnnestun uuesti jne. Ja siin lülitub sisse “moekas” positiivne mõtlemine, mis loob edukalt sõbraliku fassaadi, kattes sisemised praod ja luumurrud. See on nagu plakati kleepimine mõranenud seinale, et kõik on korras. Plakat muidugi peidab vead, kuid see ei muuda neid kaduma. Noogutame nagu zombid, kes pomisevad omaette: "Kõik saab korda, kõik saab korda", kuna sisemuses kasvavad pinged ja hirm tulevikumõtete tõttu. Seetõttu ei saa elu petta, millesse inimene tõeliselt usub. Kes teab, äkki ühel hetkel, "positiivse mantra" tuhandendal ringil, saate tõesti lõõgastuda, selle idee endasse võtta ja sellega ühenduse luua. Või võite olla lihtsalt enda vastu aus, esitades endale küsimuse „Mida ma kardan tulevik?”, vaata oma hirmu ja muuda see liitlaseks.
Tihti toimib hirm nagu blokeering, sest meie sees on keegi, kes püüab kaitsta ja ütleb: “Milleks sul on lisamuresid vaja? Ära isegi alusta, rahune maha, ära tule välja."
See on valikuhetk ja aus vestlus iseendaga, et õppida mõlemat poolust nägema ja teadlikult tegutsema. Võtta oma hirmul käest kinni ja liikuda oma eesmärkide poole.
vaatasin filmi"Härra Mitte keegi»? See räägib nii piltlikult ja kaunilt valikust, mida me iga päev teeme: koogist meie eluteele. Ja ka valiku illusioonist ja alateadlikult tehtud otsuste tulemustest. Teadlik valik tähendab, et me otsustame ise: sellest ma keeldun, aga sellega nõustun, see aitab mul kasvada ja areneda ning kulutan siin ressursse, aega, tervist ja rahalisi vahendeid selle kahjuks ise. Muidu on nagu filmis: “Elus tuleb hetk, mil kõik ümberringi tundub kitsas. Kõik otsused on tehtud. Jääb üle vaid jätkata. Ma tean ennast kui viis sõrme. Võin ennustada mis tahes oma reaktsiooni. Mu elu on tsemendis külmunud, kõik turvavöödes ja turvapatjades. Andsin endast parima, et selle punktini jõuda ja nüüd, kui ma sinna jõudsin, on mul pagana igav. Kõige raskem on aru saada, kas ma olen veel elus."
Ümberringi tundub kõik kitsas... Tahaks väga, et oleks teistmoodi, aga nii hirmus on teha valikut ja lõpuks välja saada vedelast betoonist, kus on igav ja rõõmu pole. Ja siis algab aja märkimine, mis ei too kaasa midagi peale ärrituse, kahetsuse ja etteaimatavuse.
Mida selle hirmuga peale hakata? Pea meeles pesukaru multikaskes kardab tema peegeldust? Ema annab talle nõu: "Ja sina tule ja naerata." Siin sa oled, naerata.
Hakake oma hirmu armastama. Meil on alati hirme ja kahtlusi, kuid need näitavad ainult neid osi meist, mis vajavad tähelepanu ja aktsepteerimist.
Nendes on peidus tohutu ressurss ja võib-olla ka anne, mis tahab avalduda. Harjutusena saate koostada nimekirja oma hirmudest ja vaadata, milliseid saate kontrollida ja millised on teie kontrolli alt väljas.
Saate alati muuta oma suhtumist toimuvasse. Töö iseendaga, oma sisemise olekuga võimaldab teil eristada selliseid hetki, eraldada oma reaktsioon faktist, millele te reageerite, ja teha teadliku valiku.
Mida rohkem aega ja tähelepanu ressursipraktikatele pühendame, seda paremini mõistame oma tõesust vajadustele ja soove. Õpime elama praeguses hetkes ja aktsepteerima seda kui kedagi. Hakkame elama, mitte elama päeva autopiloodil, hakkame tundma end elavana ja õpime enda kohta palju teada.
Harjutus. Hirmuga tegelemine
Tundke oma hirmu. Defineeri see. Mis ta on? Millist ebamugavust see tekitab?
Skaneeri oma keha. Kus täpselt on hirm? Maos, rinnus, kurgus või jalgades? Kirjeldage seda võimalikult paljude tunnuste (värvus, temperatuur, kuju jne) abil. Asetage see hirm enda ette, andes sellele mingi kuvandi. Paluge tal näidata teile halvimat asja, mis tema arvates teiega juhtuda võib. Ela seda hetke. Iga emotsioon olgu senikaua, kuni see otsa saab. Ja vaadake kindlasti "järgmist seeriat", milles olud veelgi hullemaks osutuvad, ja veel, ja veel - niipalju kui fantaasia ulatub. Kirjutage stsenaarium õudusfilmkus kangelane jääb ellu kuni lõpuni. Loodan, et tunnete sel hetkel kergendust. Jõudke selleni, et ütlete siiralt: "Oh, olgu, ma ei hooli sellest." Leidke punkt, kus olete elus ja valmis tegutsema, võttes oma hirmu endaga kaasa.
Sageli kardame siseneda pimedasse ruumi, sest me ei tea, mis seal on. Soovitan teil hoolikalt uurida, mis on kohas, kus teie hirm elab. Kui me seda hoolikalt kaalume, paljastame kõige mustema stsenaariumi, mõistame seda isegi pärast seda ebaõnnestumisi, ebaõnnestumine, lüüasaamine on elu – siis ilmub toetus sisse.
Pärast seda avastate, et hirm pole sugugi nii kohutav, kui arvasite. Temast vabanemine on see, mis suurendab pinget. Seetõttu aitab tähelepanu hirmule kehas seda lahustada.
Kohtle hirmu kui midagi, mis aitab sul eesmärgi poole pürgida. Kui sa temaga silmitsi seisad, neelab ta sinu jõu ja energia.
Hirmuga silmitsi seismine sunnib teie keha avalikult ümber juhtima ja järgmisel korral, kui kohtate midagi sarnast, reageerite uuel viisil. Kas mäletate loendit "Ma olen suurepärane, sest..."? Enesekindlus kipub koos võitudega kogunema. Lisaks kipub kujutlusvõime kõigega liialdama ja nägema ohtu seal, kus seda pole. Oma hirmu järgimine ja tundmaõppimine mugav ebamugavas olukorras te:
- laiendage oma võimaluste valikut;
- muutuda sihikindlamaks;
- õppida emotsionaalset stabiilsust;
- kontrollige seda, mis juhtub isegi olukordades, mis tunduvad kontrolli alt väljunud.
Ja siis saab hirmust teie liitlane ja see muutub probleemist tegutsemisallikaks. Oled valmis igasugusteks elueesmärkideks kindlustundega, et tuled kõigega toime.
Kui imelik on hästi elada!
Luba endal hästi elada.
Lihtsalt hea.
Praegu. Antud asjaoludel.
Nende sisenditega, millega olete sündinud. Sa võid lihtsalt hästi elada – enda jaoks hästi. See on isiklik valik, mis nõuab järelemõtlemist ja tööd iseendaga. See on nagu kujutaksite ette elu pika udujoogina, pannes tähele, millises osas te olete ja mida sellega teete. Oluline on õppida pakutavat nautima ja liikuda sinna, kus on seda, mida vajad.
Oleme harjunud vaatama sealt, kus meil millestki puudus, puudusesse. Märka seda, mis praegu meie ees ei ole, keskendudes sellele.
"Ebapiisava hääl" tõstab lippu ja närib pidevalt seestpoolt. See vaimne harjumus röövib meilt võime elada rõõmu. Me läheme ellujäämisrežiimi ja veeklaas on meie jaoks pigem tühi kui täis. Enne millegi alustamist vaatame sageli seda, mida meil pole. Pole haridust, kogemusi, raha, ilu, tervist, vara, intelligentsust, enesekindlust, talenti – igaüks mõtleb välja oma. Me ei lase endal praeguses hetkes hästi elada, lükates päriselu hilisemaks. Ja sageli Kõige tähtsam asjad jäävad pooleli.
Siis on see müüt.
Küsimus on ainult selles, kuidas saada seda, mis meil praegu on.
Me saame veenda end tegema ebameeldivaid töid: “millegi või kellegi nimel”, “ajutiselt”, “ole natuke kannatlik”, “kõik elavad nii”. Nii õpime eraldama lõbu tööst, naudingut tööst, kasutades neuroplastilisuse mehhanismi ja piiritledes aju kaarti. Praegu on õige küsimus "Miks ma seda teen?". See võimaldab teil lahti pakkida oma isiklikud motiivid ning ühendada äri ja lõbu hetkel. Kui see kuidagi ei õnnestu, siis võib-olla on see amet teile tõesti kasutu?
Selle kummalise idee – “kõik hiljem” – tabasime lapsepõlves. Niisiis meie vanemad mugavam oli tema auastet ära kasutada ja detailidesse laskumata selgitada, et ta peab seda tööd tegema ja naudingud polnud üldse olulised. Kui lõpetad kooli, siis kõrgkooli, kui hakkad raha teenima, kui abiellud, kui lahutad, kui kasvatad lapsi, siis saad mõelda naudingule.
Ka siis langeme lõksu, mille uks peagi pauguga kinni lööb. Alustame rahulolematuse positsioonist, ilma soovita teha seda, mida peame, läbi pikaajalise pingutuse, et kunagi teenida õigus oma unistuste elule. Kuid see taandub "mitte kunagi" ja me langeme abitusse lapselikku seisundisse "kui sa suureks saad, siis on see võimalik". Keset elu mõned meist võta kinni ja hakkavad tagasi oma ellu tagasi lükatud lemmiktegevusi. Hea, kui saad ka naudingut kogeda, aga suure tõenäosusega oleme juba unustanud, mis see on. See on nagu näha kleiti poeaknal, külmununa vaimustusest ja... lubada see endale paari aasta pärast osta. On ebatõenäoline, et võtate endisest rõõmust jälle hinge kinni ja stiil läheb juba moest välja.
Välismaailm, selle “mänguasjad”, stiimulid, ärritajad neelavad meid nii palju, et tihtipeale jookseme automaatselt järgmisele portsjonile järele, samal ajal mõeldes millelegi muule. "Kui ma kuhugi jõuan, ostan midagi ja olen seda väärt." See kõlab absurdselt, kui järele mõelda: kas keegi otsustab, kas sa oled seda väärt või mitte? Ja kus see keegi on?
Pole muud kui Nüüd. Ja selle asemel, et kerida peas "Mul on seda vaja, aga mul pole midagi", keerake küljele "Mida ma vajan? Ja mis mul selle jaoks on? Piisab lihtsalt taju fookuse muutmisest – ja eladki kvalitatiivselt teistsugust elu. Taas kord on teie mõte nüüd teie reaalsus.
Küsimused enesekontrolliks
- Kus on teie mõtted praegu?
- Millest sa hommikul mõtled?
- Millise reaalsuse nad teile iga päev loovad?
- Millised taustamõtted tekivad ärgates?
Sa oled hea mees
Kuidas sa ennast tajud? Mida sa endale lubad? Kus ja kuidas sa ennast piirad? Me otsime (ja leiame!) meisterlikult vigu nii iseendas, teistes kui ka kõiges, mis meid ümbritseb. Hirmuäratav kriitik röövib meilt enesekindlust, vabalangemisel tormab eneseaustus alla, hirmud vohavad. KOHTA hoolitseda ja enesetoetust, me mäletame kriitilisel hetkel või unustame selle täielikult, oodates seda väljastpoolt.
Lubades kriitikal oma elu juhtida, hakkame kõige sagedamini enda peale vihastama ja esitama endale lõputuid väiteid. Põhimõtteliselt oleme ennasthävitavad.
Samuti armastame luua ideaalsete piltide albumeid ja püüdleme nende poole. Lehtesid pöörates võrdleme pilte iseendaga ja leiame väsimatult erinevusi. Muidugi peame pettuma. Sellest saab kahju, et me sellised ei ole. Mõned eksivad. Kõige sagedamini otsustame just sel põhjusel "areneda”, soovides ideaalist kinni hoida.
Uuendamine
Ebapiisavuse idee ajab meid pidevalt üles, sundides meid ronima täiuslikkuse mäele. Kogume tunnistusi, diplomeid ja auhindu, voltides need kenasti “Koštšejevi rinnakorvi”. See lõputu maraton on täiesti kurnav, kuid aktsepteeritud normina.
Kui tunneme end korras, hakkame sellest seisundist eluga teistmoodi suhtlema. Hakkame ära tundma oma annet ja mõistma oma olemust. Mõistame, milliseid omadusi saame maailmale edasi anda ja mida saame sellele anda. Sel juhul hakkavad meie võimed parimal võimalikul viisil lahti pakkima ja tunneme end osana universumist. Näiteks võib keegi olla parim kassapidaja, sest talle meeldib, et raha liigub tema käte vahel ja ta naudib inimeste teenindamist. Teine teeb hea meelega süste ja siis on see parim õde. Ja kellelegi meeldib lapsi õpetada ja ta teeb sellest parima õpetaja.
Kui oleme korras, siis kindlasti leiame ennast, oma ruumi suures elusüsteemis.
Mul on üks kolleeg, keda peres eriti targaks peetud, kutsuti teda isegi lolliks. Kuigi koolitunnistusel oli tal ainult neli nelja. Et mitte tunda loll, õppis ta palju ja harjus lootma ainult iseendale. Isegi puhkusele võtsin kaasa neljasajaleheküljelise Jungi analüüsi raamatu – vabal ajal lugemiseks. Alles pärast head teraapiat sai see naine aru, et ta on tegelikult väga tark. Täna on ta edukas psühhoterapeut, juhib mitut suunda.
Austa ennast
Mind tõmbab väga see sõna – "au". Me kasutame seda nii harva, et see tundub ebatavaline. Tegelikult peegeldab see lühidalt põhimõtete kogumit, millel põhinevad enesekindlus ja sisemine väärikus. Psühholoog ja psühhoterapeut Nathaniel Branden on uskumatult selge sõnastatudmis tähendab ennast austada. Soovitan teil tema targad otsused üles kirjutada ja neid sageli uuesti lugeda, kontrollides endaga.
Enda austamine tähendab valmisolekut mõelda iseseisvalt, elage oma mõistuse järgi ja julgege tunnistada kõiki oma ideid ja hinnanguid.
Enda austamine tähendab, et oleme valmis teadma mitte ainult seda, mida me mõtleme, vaid ka seda, mida me tunneme, mida tahame, mida vajame, mille all kannatame, mida kardame või mille peale oleme vihased. Ja aktsepteerige oma õigust neid tundeid tunda. Selle lähenemise vastand on eitamine, allasurumine ja enesesalgamine.
Enda austamine tähendab elamist enese aktsepteerimises: aktsepteerida seda, mis me oleme, ilma enese allasurumise või paguluseta, ilma igasuguse teesklus meie olemuse tõe kohta – teesklus, mille eesmärk on petta ennast või kedagi teist teine.
Enda austamine tähendab siiralt elamist, rääkimist ja tegutsemist oma sisimatest mõtetest ja tunnetest lähtudes.
Austada iseennast tähendab olla pühendunud oma õigusele eksisteerida: meie elu ei kuulu teistele ja me ei ela maa peal selleks, et õigustada teiste inimeste ootusi. Paljud inimesed kardavad seda vastutus.
Enda austamine tähendab olla armunud oma ellu, armastada oma võimalusi areneda ja tunda rõõmu, armunud meie ainulaadse inimese avastamise ja uurimise protsessi võimalusi.
Toetavad ideed
- Sisemise fänni ülesanne on sind igas olukorras toetada, et sa ei langeks ebaõnnestumise auku ja jääksid igas olukorras oma elu autoriks.
- Harjutage harjumust keskenduda teadlikult saavutustele, parimatele mälestustele, edukatele otsustele. See muutub iga korraga lihtsamaks ja lihtsamaks.
- Meil on alati hirme ja kahtlusi, kuid need näitavad ainult neid osi meist, mis vajavad tähelepanu ja aktsepteerimist. Need sisaldavad tohutut ressurssi.
- Pole muud kui praegu. Ja selle asemel kerige peas "Mul on seda vaja, aga mul pole midagi", pöörake küljele "Mida ma vajan? Ja mis mul selle jaoks on?
Sa oled piisavalt hea räägib teile, kuidas leida tugipunkt, mis toetab teid iga päev ja paneb teid vähem muretsema. Pärast materjalide lugemist ja harjutuste sooritamist õpid hindama oma saavutusi ja elama enda suhtes eelarvamusteta.
Osta raamatLoe ka🔥
- Kuidas lõpetada ohvriks olemine ja õppida probleemidega toime tulema
- Kuidas arendada enesekaastunnet, et vabaneda ärevusest ja kurbusest
- "Sa oled luuser": miks me oleme enda suhtes liiga ranged