10 kõige stressirohkemat sündmust elus ja kuidas nendega toime tulla
Varia / / April 16, 2023
Lihtsad nipid, mis aitavad ka kõige mustematel aegadel endas jõudu leida.
1. Armastatud inimese surm
Kui kaotame lähedased, haarab meid katastroofiline emotsioonide laine. Jala leidmine maailmas, kus pole enam armastatud inimest, muutub uskumatult keeruliseks ja meie elu muutub igaveseks dramaatiliselt.
Kuidas toime tulla
Leinamine on väga keeruline protsess ja kulgeb igaühe jaoks erinevalt. Kuid igal juhul peate kaotusega toimetulemiseks jääma kannatlikuks, samuti ilmutama enda vastu mõistmist ja kaastunnet.
Jelena Kotova
Psühholoog.
Kaotus on suur lein ja seda tuleb kogeda. Leinamiseks pole "õiget" viisi. Keegi mobiliseerib leinaperioodil ressursse, näeb välja rõõmsameelne, kuskil teeb isegi nalja, kuid keegi on leinast halvatud, ei lase tal normaalselt toimida.
Proovige kinni pidada oma tavapärasest rutiinist (söömine, magamine, aktiivne olemine, vajalike ravimite võtmine), kuid ärge sukelduge töösse, kooli või muusse tegevusse. Tähelepanu võib ja tulebki hajutada, kuid mitte nii, nagu põgeneksite leina eest.
Pidage meeles, et te ei pea selle olukorra raskust üksi kandma. Ärge kartke küsida toetust lähedastelt, helistage vihjeliinile psühholoogiline abi või pöörduge spetsialisti poole.
Leia rohkem😢
- 5 müüti leina kohta, mis ei lase sul kaotusest taastuda
2. Abielulahutus või lahkuminek
Kui suhe lõpeb, kogeme tõelist emotsioonide kokteili: šokk, pettumus, abitus, süütunne, reetmine ja südamevalu. Sellise sisemise kaosega toimetulemine võib olla üsna keeruline.
Kuidas toime tulla
Lahutusest üle saamine nõuab aega ja kannatust. Neid on vaja selleks, et leppida tulevikuplaanide kokkuvarisemise, elu stabiilsuse ja prognoositavuse puudumisega.
Jelena Kotova
Abielulahutus või lahuselu on kaotus. Endine partner sulges tõenäoliselt mõne teie vaja, mis tähendab, et see vajadus on mõnda aega avatud ja see on normaalne. See inimene hõivas olulise osa teie elust ja tema puudumine on märgatav.
Kus ei ole seda väärt alustada kohe uut suhet. Proovige suunata tähelepanu fookus iseendale: meenutage, mida varem armastasite, kuulake oma soove ja hakake ennast uuesti ära tundma. Järk-järgult valu taandub ja te saate normaalseks.
Võtta teadmiseks💔
- 6 asja, mida meeles pidada pärast valusat lahkuminekut uut suhet alustades
3. liigub
See on suur muutus ja me kipume olema ettevaatlikud muuta, sest sageli on uus midagi arusaamatut, miski, mis tekitab ärevust. Ja kui kolite teise linna või teise riiki, tähendab see ka teie tavapäraste sotsiaalsete sidemete katkemist.
Kuidas toime tulla
Esimene asi, mis pärast kolimist “mureneb”, on tavaline rutiin. Seetõttu on oluline enda kallal pingutada ja võimalikult kiiresti naasta tavapärase rutiini juurde: säilitada uneharjumused, süüa õigesti, olla aktiivne.
Jelena Kotova
Andke endale aega kohanemiseks. Sinu jaoks on oluline uue kohaga kohanemine ja harjumine, taastumine ja igapäevaelu probleemide lahendamine. See kehtib eriti teise riiki kolides, mil isegi igapäevased tegevused – näiteks poes käimine – võivad olla keerulised ja võtta varasemast rohkem energiat.
Säilitage sotsiaalseid kontakte distantsilt ja looge uusi tuttav, nii palju kui võimalik. Kui kolimine oli sunnitud, toimus ebameeldivate sündmuste tõttu või halvendas oluliselt elukvaliteeti, peaksite pöörduma psühholoogi poole.
4. Raske haigus või vigastus
Terviseprobleemid mõjutavad meid mitmel viisil, alates ärevusest töövõimetuse pärast ja lõpetades hirm tuleviku ees ja ebamugavustunne selle ees, et nüüd peame ka kõige igapäevasemalt teiste peale lootma asju.
Kuidas toime tulla
Kõik sõltub sellest, millist haigust või vigastust teil on. Mõnikord pärast paranemist naaseb see tavapärasesse igapäevaellu ja mõnikord jätab haigus oma jälje elu lõpuni, eriti kui tegemist on sündmuste kõige kohutavama arenguga – saatusliku diagnoosiga.
Jelena Kotova
Keegi ei ole haigestumises süüdi – haigusi ei valita. Loomulikult on tervis osaliselt meie kontrolli all. Kuid me ei saa mõnda protsessi mõjutada ja sellega tuleb leppida.
Ravi või taastumise ajal on väga oluline luua kontakt arstiga. Esitage küsimusi, arutage kõike, mis teile muret valmistab, järgige soovitusi ja selgitage kindlasti kogu pilti - võib-olla ei vasta teie ettekujutused elust haiguse ajal ja pärast paranemist sugugi tegelikkusele.
Veidi teistmoodi leevendada oma emotsionaalset seisundit – rääkige sama diagnoosiga inimestega või lugege nende lugusid. Ja kui saate aru, et te ei saa ise hakkama, on parem pöörduda psühholoogi poole.
5. Eaka või haige pereliikme eest hoolitsemine
See pole mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt kurnav protsess. Mõnikord kulub selleks terve päev ja sellest saab teine töö – väga raske, närviline ja ilma puhkepäevadeta. Eriti siis, kui haigus on ravimatu või puudub selge arusaam, millal palati tavaellu naaseb. Sellistel asjaoludel aega ei jää üldse tegelema.
Kuidas toime tulla
Kasutage mis tahes saadaolevat abi. Pole vaja end häbeneda, et soovite palgata õde või võimalusel kasutada hea pansionaadi teenuseid. Loomulikult on see isiklik valik, mille igaüks teeb ise. Kuid kui saate lähedase kvalifitseeritud spetsialistide kätte anda, ei tohiks te sellist arengut välistada.
Jelena Kotova
Täpselt selline olukord on siis, kui pead esmalt endale hapnikumaski pähe panema. Kui viia end läbipõlemiseni, kukub kogu struktuur kokku. Seetõttu tuleks ennekõike hoolitseda enda eest ja alles seejärel palati eest.
Salvestage järjehoidjatesse😑
- Kuidas hoolitseda tervise kaotanud lähedase eest
6. töö kaotamine
Kaasaegses ühiskonnas tajutakse seda peaaegu isiksuse kaotusena, sest üks esimesi küsimusi, mida kohtumisel kuuleme, on “Kus sa töötad?”. Lisaks võtab sissetulekuallika kaotamine meilt võimaluse end ja oma perekondi ülal pidada. See muudab tuleviku veelgi enamaks tähtajatu, suurendab enesekindlust ja arendab komplekse.
Kuidas toime tulla
Töö kaotamine on just kaotus ja see tuleb nagu iga teinegi “ära põletada”. Samas tasub proovida ka elamuste intensiivsust endale sobival viisil vähendada. Võid kasutada midagi, mis sind rahustab, näiteks teha hingamisharjutusi või arutada juhtunut ja jagada kogemusi lähedastega.
Jelena Kotova
Pidage meeles, et olete rohkem kui lihtsalt töö. Sa oled terviklik inimene ja see, et sa töö kaotasid, ei ütle sinu kui inimese kohta midagi, sinuga on kõik korras. Kui olukord on kriitiline ja rahalised kohustused suured, proovige mitte teha tõsiseid otsuseid ägeda stressi ja paanika kohast.
Koostage samm-sammult plaan tööotsing. Esiteks hinnake oma rahalist olukorda ja määrake, kui kaua saate mugavalt ilma tööta. Siis mõtle, mida sa uuelt kohast tahad, kuidas see olema peaks. Lõpuks värskendage oma CV portfelliga ja asuge asja kallale.
7. Abielu või abielu
Muidugi on see üsna meeldiv stress. Samal ajal tuleb harjuda pereeluga: kooselu, uus ootuste tase ja vastutus – kõik see, mida tähendab olla osa abielupaarist.
Kuidas toime tulla
Palju oleneb partnerite kontekstist ja elustiilist. Mõnel inimesel ei pruugi olla kohanemisperioodi. Teistel vastupidi, paljud asjad muutuvad ja kohanemisperiood hilineb – näiteks siis, kui paar on tulemas Ainult pärast pulmi.
Jelena Kotova
Jälgige oma tundeid ja rääkige oma kallimaga. Kui raskused tekivad, saab neid alati arutada ja ühisele lahendusele jõuda.
8. Finantslahendused
Tõsised rahalised kohustused, nagu hüpoteek, võivad tekitada hirmutunnet ja enesekindlust. Lisaks võime selliseid olulisi finantsotsuseid langetades tunda, nagu oleksime igaveseks seotud oma praeguse töökohaga. Sellest piisab unetuteks öödeks.
Kuidas toime tulla
Püüdke võimalikult objektiivselt hinnata kõiki võimalikke finantsotsustega kaasnevaid riske ja koostada üksikasjalik tegevuskava erinevate stsenaariumide jaoks. Nii tunnete end palju rahulikumana.
Jelena Kotova
Kirjutage üles kõik hirmud, mis teil on. Seejärel hinnake selle juhtumise tõenäosust ja tehke plaan, kuidas sellega toime tulla.
Näiteks olete mures, et kaotate oma sissetuleku ja ei suuda laenu tagasi maksta. Esiteks öelge endale, et selle tõenäosus on väga väike, kuna selleks pole eeldusi ja pealegi hea töötaja. Aga kui see siiski juhtub, võite võtta raha "turvapadjast", laenata lähedastelt või lahendada olukord mõnel muul teile kättesaadaval viisil.
9. Pensionile jäämine
See pole mitte ainult uus eluetapp, vaid ka oluline isiklik muutus. Seetõttu võib pensioniea lähenemine olla masendav ja isegi hirmutav.
Kuidas toime tulla
Vaadake seda perioodi teise nurga alt. Pensionile üldse ei tähenda kiire elu lõpp. Seal on valitsuse programmid, näiteks Moskva pikaealisus, mis pakuvad pensionäridele huvitavaid vaba aja veetmise võimalusi. Uurige seda küsimust ja leidke võimalus vabade tööpäevade mitmekesistamiseks.
Jelena Kotova
Lõdvestu, mõtle sellele, mis on sinu jaoks oluline ja väärtuslik, jäta meelde asjad, mida tahaksid teha. Võib-olla olete alati tahtnud proovida midagi uut, hobi või spordiala, kuid te lihtsalt ei suutnud. Ärge unustage tervist - olge aktiivne, leidke sõpru.
10. traumaatiline sündmus
See on iga asjaolu, mis paneb meid oma abitust teravalt teadvustama. Näiteks looduskatastroof nagu maavärinad või kogenud vägivalda.
Kuidas toime tulla
Parim viis traumast üle saamiseks ja tavaellu naasmiseks on olukord koos spetsialistiga läbi töötada. Näiteks proovige DDG - psühhoteraapia meetod, mille käigus kasutatakse silmaliigutusi, patsutusi või rütmilisi helisid traumaatilistest sündmustest tingitud seisunditest ülesaamiseks.
Jelena Kotova
Kõige tähtsam on hoolitseda oma ohutuse eest ja saada vajalikku abi. Me ei ole abitud, aga me pole ka kõikvõimsad. Maailmas on üsna palju asju, mis on väljaspool teie kontrolli ja see on okei.
Olenemata sellest, mis stressirohke sündmus teil ees on, peaks teie prioriteet olema see enesehooldus - keegi ei tee seda sinu eest. Ärge põgenege oma hirmude eest ja ärge kartke pöörduda psühholoogi poole. Tänu enda kallal tehtud tööle, lähedaste toele ja spetsialisti abile saate oma elu tagasi võita ja isegi paremaks muuta.
Loe ka🧐
- Mis on stress ja miks see ohtlik on?
- Kuidas alandada kortisooli taset, et elada kauem ja paremini
- Kuidas pärast pikaajalist stressi ellu naasta