Mis on rasvapõletajad ja kas need aitavad tõesti kaalust alla võtta?
Varia / / May 19, 2023
Lootust on, aga väga tabamatu.
Mis on rasvapõletajad ja kuidas need töötavad
Rasvapõletajad on toidulisandid, mis omistatud võime kiirendada rasvade ainevahetust organismis ja suurendada energia vabanemist. Teisisõnu, et inimene kulutaks rohkem kaloreid ilma pingutusi tegemata.
Reeglina koosnevad rasvapõletajad paljudest koostisosadest, millest igaüks töötab omal moel. Põhimõtteliselt on kaalulangetuslisanditel järgmised mõjud:
- Suurendage energiakulusid puhkusel ja treeningu ajal. Sellised ained nagu kofeiin, sünefriin, rohelise tee ekstrakt stimuleerivad keha põletama rohkem kaloreid soojuse tootmiseks, mis aitab vähendada rasvavarusid.
- Stimuleerida rasvade lagunemist ja pärssida nende sünteesi. Nende toidulisandite hulka kuuluvad konjugeeritud linoolhape, irvingia gaboon, L-karnitiin, fukoksantiin, garcinia cambogia, forskolin.
- häirida toidust saadavate rasvade või süsivesikute imendumist, vähendades seeläbi dieedi üldkalorisisaldust. Selline toimemehhanism on kitosaanil, valge oa ekstraktil, rohelise kohvi ekstraktil, beeta-glükaanidel ja glükomannaanil.
- Söögiisu alla suruda. Paljudel ainetel on selline toime, sealhulgas juba mainitud. kofeiini, rohelise tee ekstrakt, garcinia cambogia. Selleks lisatakse rasvapõletusvahenditele kroompikolinaati ja carallum fimbriata ekstrakti.
Tootjad väidavad, et erinevate ainete kombinatsioon kaalu langetamiseks võib olla tõhusam kui nende eraldi võtmine. Seetõttu sisaldab toidulisandite koostis sageli palju ekstrakte, vitamiine ja mikroelemente.
Millised rasvapõletajate komponendid võivad aidata
On teaduslikke uuringuid, mis kinnitavad teatud rasvapõletuslisandite koostisosade tõhusust:
- Garcinia cambogia. Hüdroksütsükliinhappe (HCA) allikas, mis võib pärssida rasvade sünteesi. Selle aine võtmine 1-2,8 g päevas 12 nädala jooksul Võib olla tagavad umbes 0,8 kg kaalukaotuse. Selliseid tulemusi aga alati ei saavutata: mõnel uurimine Lisand ei avaldanud mingit mõju.
- Roheline tee - selle taime ekstrakt sisaldab kofeiini ja katehhiine, mis suurendavad termogeneesi. Katehhiinide võtmine 0,14–1,2 g päevas kolme kuu jooksul aitab kaotada umbes 1 kg. Koos kofeiiniga kaalu kaotama 1,3 kg kohta.
- Irvingia Gaboon - 150 mg selle taime ekstrakti võtmine kaks korda päevas enne sööki aitab kaotada 10 nädalaga umbes 4,8% keharasvast.
- Karnitiin (L-karnitiin) — aitab kaalust alla võtta inimestel, kes on väga ülekaalulised ja rasvunud, kuid see ei mõjuta vööümbermõõtu ja rasvaprotsenti.
- Konjugeeritud linoolhape (CLA) - 3,4-6,8 g toidulisandi võtmine päevas 12 nädala jooksul aitab kaotada 1,3-1,7 kg rasva, samuti ära helista järgmise kahe aasta jooksul.
- Kofeiin — Võib olla kiirendada ainevahetust rahuolekus 3-4% ja kui võtta iga 2 tunni järel - 8-11%. Tõsi, sõltuvust tekitav toime kahanev.
- Sünefriin - 10-53 mg päevas kofeiini võtmine 12 nädala jooksul Võib olla kiirendab ainevahetust ja aitab kaotada umbes 1 kg kaalu.
- Forskolin - 250 mg 10% forskoliini ekstrakti 12 nädala jooksul Võib olla vähendada ülekaaluliste inimeste keharasva 11%. Tõepoolest, ühes katses ei töötanud - sama annus forskoliini ei aidanud paremini kui platseebo.
- Fukoksantiin - ühes katses 2,4 mg fukoksantiini päevas 16 nädala jooksul aidanud rasvunud naised kaotavad koguni 5,5 kg rohkem kui ilma lisaaineteta rühmas osalejad. See on aga ainuke fukoksantiini inimeste uuring. Lisaks töötab üks selle autoritest ettevõttes, millel on lisandi patent.
- Kroom - 200–1000 mcg kroompikolinaadi tarbimine aitab kaotada 12-16 nädalaga veel 0,5-1 kg.
Rasvapõletajate tootjad viitavad hea meelega teaduslikele dokumentidele, mis kinnitavad üksikute komponentide kasulikkust. Samal ajal ei ole enamikku neist ainetest piisavalt uuritud, kuigi neil on mõningaid tõendeid tõhususe kohta.
Lisaks on üks asi võtta üks komponent, mille kvaliteeti ja kogust laboris kontrolliti ja Hoopis teine asi on tarbida seda osana tervest kokteilist, mis koosneb üksteisest arusaamatutest koostisosadest mõju.
Kas peaksite proovima rasvapõletajaid?
On võimatu kindlalt öelda, et see või see rasvapõletaja aitab kaasa kaalulangusele.
Fakt on see, et turul on palju toidulisandeid ja igaühel neist on oma valem. Reeglina sisaldab see ühte või mitut ülalkirjeldatud koostisosa, kuid nende kogus ja kombinatsioon on tootja äranägemisel.
2021. aasta süsteemiülevaates ja metaanalüüsis kontrollitud 21 uuringut rasvapõletajate kohta. Nad valisid teadusartiklid, mis uurisid kofeiini, rohelise tee, Irvingia Gabooni, L-karnitiini, sünefriini ja teiste populaarsete komponentide toimet.
Selle tulemusena jõudsid teadlased järeldusele, et olenemata lisandi koostisest ei ole need nii tõhusad, kui nende tootjad väidavad. Rasvapõletajate võtmine ei tööta paremini kui dieet ja trenn ega suurenda nende tõhusust kaalulangetamisel.
Teisisõnu, saate jälgida oma toitumist ja treeningut ning kaotada kaalu samamoodi, nagu võtaksite ka toidulisandeid.
Lisaks võib rasvapõletajate kasutamine põhjustada kõrvaltoimeid: mõjutada negatiivselt psüühikat ja kognitiivseid võimeid, häirida unistuskahjustada südame-veresoonkonna süsteemi. Ja kroonilise kasutamise korral aeglustage ainevahetust selle kiirendamise asemel.
Seega pole kaalulangetamise võlupilli veel leiutatud. Õige toitumine, füüsiline aktiivsus, hea uni ja stressi puudumine on endiselt ainus tee hea figuurini.
Loe ka🧐
- Mis on greliin ja kuidas see takistab teil kaalust alla võtta
- kuidas süüa ingverit et kaalust alla võtta
- Mis on L-karnitiin ja kas see aitab teil kaalust alla võtta ja jõudu suurendada?
- Kuidas kaalust alla võtta, kui olete juba kõike proovinud, kuid miski ei aidanud
- Kas peaksite kaalu langetamiseks jooma valku?