Miks dieedid ainult elu rikuvad ja kas ilma nendeta on võimalik kaalust alla võtta
Varia / / June 03, 2023
Lõpetage enda piinamine. Veelgi enam, see on mõttetu.
Miks dieedid ei aita püsivalt kaalust alla võtta
Ümberringi on palju maitsvaid kõrge kalorsusega toite ja neid kasutatakse sageli odava viisi nautimiseks või stressi leevendamiseks. Inimesed lähevad paksuks ja, olles näinud piisavalt modelle ja fitnessiblogijaid, valivad endale dieedi ja hakkavad kaalust alla võtma. Kalorite defitsiit aitab teil kaotada umbes 5-10% oma kaalust ja hoida seda isegi mitu kuud. Kuid see pole kauaks.
Ühes metaanalüüs Kasutades enam kui 21 942 inimese andmeid, leidsid nad, et dieedil olevad inimesed kaotavad 6 kuuga keskmiselt umbes 4,5 kg ja saavad aasta pärast kõik tagasi. Erinevas arvustus arvutas, et 29–64% neist, kes kaotasid kaalu 4–5 aastat pärast toidupiiranguid, kaalusid isegi rohkem kui varem.
Muidugi võite istuda teisele dieeti. Ja siis veel üks. Kuid see pole nii tervislik. Samas ülevaates märkiset kaalutõusu ja -langetamise tsüklid suurendavad müokardiinfarkti, insuldi ja diabeedi riski, mõjutavad negatiivselt vererõhku, kolesterooli taset ja immuunfunktsiooni. Ja isegi tugevam kui liigne, kuid stabiilne kehakaal.
On kaks peamist põhjust, miks dieedid ei aita püsivalt ja isegi pikalt kaalu langetada. Toidupiirangud:
- Aeglustada ainevahetust - energia hulk, mille organism kulutab igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Keha möödub säästurežiimile ja kui inimene dieedist loobub, ei lülitu see tagasi. Kulutad vähem ja sööd samamoodi nagu enne piiranguid. Selle tulemusena saadud kalorite ülejääk viib kaotatud kilogrammide kiire tagasitulekuni.
- Viib ebatervisliku suhteni toiduga. Söömishäired muutuvad üha tavalisemaks. Teadlased vaatasid läbi 94 uuringut erinevatest riikidest ja märkiset aastatel 2006–2018 kasvas nende all kannatavate inimeste arv 3,5-lt 7,8%-le. Ja ühes Ameerika küsitluses välja nuputamaet 65% naistest on toiduga ebatervislik suhe. Näiteks tahavad nad kaalust alla võtta hoolimata sellest, et nad on terved, muretsevad oma kilode pärast või söövad, kui nad ei ole näljased.
Lisaks halvendavad dieedid elukvaliteeti. Ja see on võib-olla halvim.
Kuidas dieedid teie elu rikuvad
Lisaks sellele, et dieedid ei aita säilitada tervislik kaalSamuti panevad nad inimesi kannatama, end süüdi tundma ja vihkama.
Veelgi enam, kaalulangetamise maailm kitseneb ja keerleb toidu ümber – lugedes kaloreid, oodates järgmist söögikorda, võideldes iseendaga. See võtab jõudu, tõstab stressitaset ja teeb inimese õnnetuks.
Ja mina
Ülikooli ajal pidasin sageli dieeti. Mu kaal oli normi piires, kuid tahtsin olla väga sale, kaaludes umbes 50 kg või isegi vähem. Sel ajal ei teadnud ma kaalu kaotamisest tegelikult midagi ja vähendasin oma toitumist lihtsalt miinimumini, kuni klaasi jogurtini kreekeritega ja köögiviljasalatiga terveks päevaks.
Täiesti ootuspäraselt sattusin dieedihoosse nälja, järsu kaalulanguse, rikete ja kaalutõusuga. Ma mäletan seda perioodi oma elust hea sõnaga. Kõik su mõtted keerlevad toidu ümber. Loed tunde enne söömist, loed kaloreid, loed, kui palju ja kui palju sa kaalust alla võtad. Mäletan, kuidas ma endast välja andsin ja kondenspiimaga “Üllatus” pahviks sõin ning siis “ära ajamiseks” kuumaga jooksma läksin ja peaaegu minestasin.
Võtsin kevadel kõvasti alla, nii et menstruatsioonid kadusid pooleks aastaks, siis võtsin suvega kaalus juurde ja jälle üritasin pidevalt kaalust alla võtta. See oli kuradi põrgu. Pärast ülikooli lõppes kogu see kurat ja ma lihtsalt elan oma normaalkaalus. See muutub perioodiliselt, sõltuvalt koormusest ja isegi tujust.
Keha kohandub minu elustiiliga, selle kuju vastab ideaalselt sellele, mida keha keskkonnalt saab. Ja ma sain selgelt aru, et dieedid on põhi ja nende peal pole mõtet istuda. Kui tahad oma keha muuta, siis muuda oma elu.
Arvukad kaalulangetamise maratonid nad pakuvad pealtnäha läbimõeldud programmi: inimestele arvutatakse välja dieedi kalorisisaldus ja vajalik BJU, palutakse süüa tervislikku toitu. Kuid ka need ei anna häid tulemusi. Inimesed astuvad samasse hoosse, kannatavad, murduvad ja võidavad uuesti.
Jevgenia
Enne ühte tähtsat sündmust otsustasin kaalust alla võtta, kuigi kaalusin siis 160 cm pikkusega 56 kg. Ma ei mõelnud midagi paremat kui ühineda harmooniamaratoniga. Nad lubasid treeninguid, tasakaalustatud toitumist, üldist tugirühma.
Tegelikult muutus see kõik karmiks toidupiiranguteks ja kurnavaks igapäevaseks sportimiseks. Sellise kehalise aktiivsuse juures oli mu päevane kogus 1200 kilokalorit. Sellest muidugi ei piisanud. Olin pidevalt näljane, tundsin väsimust, apaatsust ja ärrituvust.
Kalorite lugemine ja absoluutselt iga toiduampsu kaalumine ajas marru. Kuid kaal sulas mu silme all. Selle stsenaariumi korral esines rikkeid. Nende vastu oli enesevihkamine ja nende söödud söödud mahatöötamine. Selle tulemusena sain kuu ajaga kätte ihaldatud 50 kg.
Maraton on läbi, võtsin üritusega kaalust alla - tundub, et aeg on siduda. Kuid ma jätkasin elamist selles tempos ja edasi ning hoidsin end hirmul. Normaalse toitumise ja suhtumise juurde naasmiseks kulus umbes aasta. Nüüd kaalun olenevalt aastaajast 53-55 kg, söön intuitiivselt ja plaanin enam mitte kunagi niimoodi katsetada.
Kõik lugusid kaloreid piirates kaalust alla võtta on hämmastavalt sarnased. Ja ükski neist ei lõpe nii: "Olen seda dieeti juba 10 aastat segamatult järginud ja mul pole probleeme kehakaalu ja tervisega." Seda saab lugeda vaid mõne maratoni või mõne muu ülitõhusa dieedi reklaamist.
Kuid see ei tähenda, et keha muutmine on võimatu ja kui olete lisakilod juurde võtnud, peate nendega koos elama oma päevade lõpuni. Lihtsalt tee kaalukaotuseni ei ole seal, kus kõik seda otsivad.
Kas on võimalik keha muuta ilma dieedita
Autoritaarne lähenemine oma kehale ei tööta. Kuid hoolikas ja tundlik suhtumine võib aidata.
Anna
Teismelisena oli mul mõte: "Kui ma nüüd oleksin kõhnem, siis oleks mu elus kõik hästi." Toidupiirangud on alanud. Proovisin pidevalt erinevaid toitumisskeeme, unistasin peenikesest ilusast kehast. Nii möödus viis aastat. Oli hetki, kus võtsin palju alla, siis võtsin tagasi, ka plussiga.
Lõpuks sain aru, et ma ei ela päriselt. Kõik mõtted peas keerlesid toidu ja selle ümber, kuidas ma tahan piiramatus koguses mingit "keelatut". Olin sellest väga väsinud ja tahtsin lihtsalt elu nautida.
Lõpuks, olles lugenud intuitiivse toitumise ja toitumisharjumuste kohta, otsustasin endale lubada kõike süüa, sest nii pole enam võimalik elada. Sain aru ja leppisin sellega, et saan paremaks. Kummaline periood on alanud. Ostsin kottides maiustusi. Kõike, millest unistasin, sõin iga päev suurtes kogustes, ma ei tegelenud spordiga. Küsisin endalt: "Mida sa nüüd tahad?" — ja tegigi ära.
Muidugi sain suuremaks. Siis leppisin endaga kokku, et sellest järeldub vaid see, et ostan endale suuremas mõõdus riideid. Ja see ongi kõik. Täisväärtuslik elu ilma obsessiivsete toidumõteteta on minu jaoks muutunud väärtuslikumaks. Siis tahtsin kehale veidi koormust anda, aga mitte selleks, et söödud trenni teha, nimelt kõrgele jõudmiseks, liikumisest rõõmu tunda.
Alustasin venitustega, seejärel ühendasin teivaspordiga. Proovisin erinevaid asju, näiteks akrobaatikat lõuendil ja sõrmust. Kummalisel kombel hakkasin kaalust alla võtma. Lõpuks läksid need kiiksud ära, kaal sai stabiilselt keskmiseks. Aga peaasi, et need obsessiivsed mõtted toidust on kadunud ja ma võin kõigele mõnuga mõelda.
Ja siin on veel midagi, millest ma aru sain: teiste inimeste suhtumine sinusse või mingid elusaavutused ei sõltu keha kaalust ja kvaliteedist. Tervenedes ei pöördunud sõbrad-tuttavad minust ära ning sihvakas figuur ei lahendanud mu probleeme võluväel. Aga pärast seda, kui lubasin endale süüa, paranes elukvaliteet sada protsenti.
See lugu on suurepärane näide sellest, kuidas oma keha aktsepteerimine ja tema vajadused aitavad vormis püsida ilma temapoolse pingutuseta. Muidugi pole see ainus tee tervisliku ja stabiilse kaaluni. Igaüks peab leidma oma ja keegi ei anna sulle 100% tõestatud retsepti.
Kuidas muutumist alustada
On mitmeid üldisi juhiseid, mida tuleks järgida.
Vabanege keeldudest
See kehtib nii dieedi kogu kalorisisalduse kui ka üksikute toodete kohta. Inhibeerimised tekitavad iha ja ägenemisi, samas kui alatoitumine paneb keha ja vaimu pidevalt toitu otsima. Seetõttu lubage endale absoluutselt kõike ja vabanege selle pärast süütundest.
Kuulake oma keha
Teie keha teab kõige paremini, mida ta vajab, kuid sina mitte alati kuulates. Kui söömise ajal suhtled, videoid vaatad või loed, siis on kerge mööda vaadata hetkest, mil küllastus on juba saabunud. Selle tulemusena pistate harjumusest lihtsalt lusikas lusika järel suhu.
Neil, keda vanemad sundisid lapsepõlves sööma kõike, mis taldrikul oli, võib selle hetke iseseisva määramine olla keeruline. Töötage sellega. Õppige mõistma, millal enam ei isu süüa, ja visake julgelt minema kõik, mis järele jääb.
Toidu suhtes tähelepanelikkus aitab teil mõista, milliseid toite te tõesti naudite, mida soovite ja millest saate kergesti keelduda. Ja ärge muretsege ainult selle pärast maiustused või krõpsud.
Niipea, kui lubate endale neid suvalises koguses süüa, kaotab keelatud vili oma veetluse ja teie saate avastada palju muid tooteid, mis lisaks naudingule toovad ka kasu tervist.
Aktsepteerige ja armastage ennast
Kaalu langetavad inimesed arvavad sageli, et nende kaalust sõltub palju: harmoonia tõotab õnne ja edu ning täiskõhutunne toob kaasa üksinduse ja kannatuse. Tegelikult ei tähenda välimus nii palju.
Figuur ei mõjuta teie isiklikku elu, ei tee teist head sõpra, väärtuslikku spetsialisti, huvitavat inimest. Nii nagu ülekaal ei takista elu nautimast kõigis selle ilmingutes.
Kasvatage armastust ja aktsepteerimist. See võib olla keeruline, eriti kui olete harjunud ennast piitsutama. Luba endal olla ükskõik, lõpeta enda süüdistamine ja hukkamõistu kartmine.
Hakka oma parimaks sõbraks ja armastavaks vanemaks, kes alati toetab, lohutab ja ütleb sulle, kui hea inimene sa tegelikult oled. Igasugune positiivne muutus algab sealt.
Loe ka🥗
- Kuidas ja miks toidupäevikut pidada
- Kaotada 55 kg, vabaneda aknest ja taastada paindlikkus pärast vigastust: 3 tõelist lugu sellest, kuidas inimesed leidsid endas jõu muutuda
- 5 müüti spordi ja fitnessi kohta, mida teadus kummutab