Miks õppida shinrin yoku – Jaapani metsas kõndimise kunsti

Stressi, väsimust ja läbipõlemist kogevad inimesed üle kogu maailma, kuid jaapanlased näivad nende probleemide all eriti rängalt kannatavat. Turvalises ja majanduslikult arenenud riigis stabiilne kõrge tasemel enesetapp. Ja ületöötamisest ja närvipingest tingitud surma tähistamiseks jaapani keeles on isegi eraldi sõna - karoshi. Seetõttu tegelevad nad tõsiselt vaimse heaolu küsimustega ja otsivad pidevalt uusi viise, kuidas nendega toime tulla stress. Üks neist on shinrin-yoku.

Mis on shinrin yoku

Shinrin-yoku on Jaapani meditatiivse metsa kõndimise tava. Tähtaeg tuli välja 1982. aastal Jaapani Põllumajandusministeeriumis. Sõna otseses mõttes võib shinrin-yoku tõlkida kui "metsavann". Amet julgustas elanikke kasutama praktikat stressi vähendamiseks ja tervise parandamiseks.

Erinevalt tavalisest väljasõidust loodusesse hõlmab shinrin-yoku teadlikkust ja kõigi meelte kaasamine jalutuskäigu ajal. Selline ühtsus keskkonnaga peaks aitama taastada jõudu ja leida sisemist harmooniat. Shinrin-yoku idee on kooskõlas šintoismi ja budismiga, kahe Jaapani peamise religiooniga. Mõlemas peetakse metsa püha paigaks ning inimese ja looduse vaheline side on lahutamatu.

Shinrin-yoku on nüüd osa Jaapani riiklikust terviseprogrammist. Riigis on olemas enam kui 60 sertifitseeritud jalutuskäiku ja metsateraapia selts, kes selliseid jalutuskäike propageerib.

Millised on shinrin yoku eelised

Shinrin-yoku võib tunduda esoteerilise praktikana. Kuid alates 90ndatest Jaapanis ja teistes riikides on teadlased aktiivselt uurinud "metsavannide" mõju kehale. 2021. aastal teadlaste meeskond Itaaliast hinnatud olemasolevad ülevaated sellel teemal ja jõudsid järeldusele, et shinrin-yokul on positiivne mõju psühhofüüsilisele seisundile ja elukvaliteedile. Samas rõhutavad autorid, et metsas käimine on lisapraktikana hea, kuid ei saa öelda, et nende abiga oleks võimalik mõnda haigust täielikult välja ravida.

Kuidas täpselt shinrin-yoku tervist mõjutab? Esiteks, lühiajaliselt metsavannid vähendada tasemel kortisool ja adrenaliini pulsisagedus Ja arteriaalne rõhkning tõstab ka parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust. Kõik see aitab kaasa ärevuse ja stressi vähendamisele ning leevendab südame-veresoonkonna haiguste seisundit ja depressioonid.

Teiseks hingame kõndides sisse phütontsiide – taimede poolt eritatavaid bioloogiliselt aktiivseid aineid. See aitab tugevdada immuunsüsteemi. Jaapani teadlased välja nuputamaet pärast kolmepäevast metsaretke oli katsealuste veres 50% suurenenud looduslike tapjate arv – rakud, mis kaitsevad organismi nakkus- ja onkoloogiliste haiguste eest.

Kolmandaks parandab isegi lühike taimede vaatlus tähelepanu ja kontsentratsioon. Sellest kirjutada Austraalia teadlased, kes võrdlesid testimise tulemusi kahes teismeliste rühmas. Esimene vaatas 40-sekundilise pausi ajal aknast välja betoonkatuseid ja teine ​​haljasaladega katuseid. Selle osalejad tegid vähem vigu.

Neljandaks võib Shinrin Yoku une kvaliteeti parandada. 2005. aastal läbiviidud uuringus uurisid unekaebustega isikud märkiset pärast kahetunniseid jalutuskäike metsas hakkasid nad kauem ja tugevamalt magama.

Kuidas harjutada Shinrin Yokut

See ei nõua erilisi oskusi ega eriväljaõpet. Kuid selleks, et metsas käimisest võimalikult palju kasu saada, soovitame järgida lihtsaid reegleid.

Leia õige koht

minema tihnik tsivilisatsioonist eemal pole vajalik. Avastage teile lähimaid rohealasid, isegi linnas asuv park sobib. Peaasi, et koht oleks vaikne ja puhta õhuga, eemal teedest ja rahvahulgast. Veenduge, et piirkonnas on kergesti ligipääsetavad suusarajad. On ebatõenäoline, et suudate lõõgastuda, liikudes läbi tiheda tihniku.

Valige sobiv aeg

Briti teadlased kaalumaet enesetunde parandamiseks piisab 120 minutist nädalas looduses viibimisest. Neid saab vastavalt soovile jaotada ja sobitada mis tahes ajakavaga. Näiteks kõnni iga päev 20 minutit või mine nädalavahetusel paariks tunniks metsa. Leia aeg, mil saad asjad kõrvale jätta ja kiirustamata loodust nautida.

Ärge unustage ohutust

Mets võib olla mitte ainult võimukoht, vaid ka kasvulava puugid. Seega kandke jalutuskäigul kinniseid riideid ja kasutage tõrjevahendeid. Ärge jätke tähelepanuta muid ohutusreegleid: ärge minge sügavale metsa, eriti üksi; ära viivita pimedani; kontrollige eelnevalt, kas telefon on laetud; Kui plaanid pikemat aega jalutada, võta kaasa joogivesi ja snäkk.

Pange vidinad kõrvale

Enne kõndimist lülitage telefon hääletule režiimile ja proovige seda mitte välja võtta isegi pildistamiseks. Samuti on parem keelduda muusika kuulamisest kõrvaklappidega. Kõik see häirib oluliselt protsessist ja ei võimalda teil metsa atmosfääri täielikult kogeda.

Ära kiirusta

Shinrin-yoku ei ole füüsiline treening, vaid pigem meditatsioon. Läbitud vahemaa ei oma tähtsust. Nii et võtke aega ja kõndige aeglaselt, kuulates oma keha. Kuigi shinrin yoku ajal pole isegi vaja pidevalt liikuda, võib lihtsalt seista või istuda ühes kohas.

Keskenduge tunnetele

Kasutage kõndides kõiki oma meeli. Esiteks vaadake ringi, pannes tähele väikseid detaile. Vaadake koore mustrit, jälgige, kuidas valgus murdub läbi võrade. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, nautige puude ja lillede lõhna. Kuulake tähelepanelikult metsahääli: lindude laulu, lehtede ja rohu sahinat, jõe kohinat. Tunneta, kuidas päike sinu nahka soojendab, puuduta lehti ning hoia käes oksi ja kive. Proovige kõik mõtted lahti lasta ja keskenduge oma tunnetele.