3 võimalust perfektsionismist lõplikult vabaneda

Ärevus on perfektsionismi juur. Perfektsionist võib karta ebaõnnestumist, karta eksida, sest see tähendab, et temaga on midagi valesti. Kuid perfektsionism ei seisne ainult selles, et annad endast parima, et asjad tehtud saaksid. See on sisemise "mina" peegeldus, mis on muredesse uppunud.

Edukad inimesed on harva perfektsionistid. Sest sellised tõekspidamised panevad sind endas kahtlema ja viivad otsustamatuseni, nii et ükski ülesanne ei jõua lõpuni. Aga mis täpselt "toidab" perfektsionismi? Võib-olla on see soov oma väärtust teistele tõestada või soov vältida häbi ja hukkamõistu? Või äkki on see kaugeleulatuv vajadus rangetele ülemustele muljet avaldada? Kuigi tegelikult püüab perfektsionist kõige sagedamini oma vanematele või sisemisele kriitikule midagi tõestada.

Perfektsionismist võib saada mugav harjumus. Kui järgite tema eeskuju juba varakult, võib dialoog selliseid hoiakuid inspireeriva sisehäälega tunduda edu saavutamiseks vajaliku rituaalina. Kuid aja jooksul on see pigem vana sõbraga suhtlemine, mis on viimane aeg lõpetada. Muidugi ei saa seda teha üleöö. Perfektsionismist tervenemise alustamiseks ja mitte eksimiseks on kolm võimalust.

1. Leidke motivatsioon

Nagu ka teiste haigete inimeste puhul harjumusi, vajate perfektsionismist vabanemiseks tugevat motivatsiooni. Kui soovite seda teha, siis mõelge sellele: mida sa jätad endalt ilma, et kardate mitte olla täiuslik?

Oletame, et kardate avalikult esinedes end häbistada. Seetõttu väldite esinejana konverentsidel osalemist, hoolimata sellest, et teate, et see võib anda teile usaldusväärsust spetsialistina ja aidata teie karjääri. See on motivatsioon. Kui jätkate perfektsionistina ja keeldute aru andmast, ei saavuta te professionaalseid kõrgusi, millest unistate. Muidugi võivad esimesed etteasted olla kaugel täiuslikkusest, kuid te ei tohiks alla anda ja võtta end ära võimalusest areneda.

Tehke kindlaks, millest jääte perfektsionismi tõttu ilma ja kasutage seda motivatsioonina.

2. Eraldage sisemine kriitik

Kõigil perfektsionistidel on ühised mõttemustrid, mis raskendavad piiravatest hoiakutest vabanemist. siin on mõned näidised:

• Mõtete lugemine: "Kui ma ei anna endast 110%, leiab ülemus kellegi, kes seda teeb, ja nad lihtsalt vallandavad mu"; „Mu vanemad ohverdasid palju, et anda mulle suurepärane haridus ja valmistada mind ette edu saavutamiseks karjäärija ma ei saa neid alt vedada."
• Märgistus: "Minu artiklis esinev kirjaviga ei olnud juhuslik viga, see juhtus seetõttu, et olen laisk ega võta aega kõike üle kontrollida"; "Ma ei saa olla keskpärane."
• Vältimine: "Ma ei saa kunagi kirjutada head raamatut, nii et ma isegi ei proovi."
• Katastroofiline mõtlemine: "Ma ei vääri seda, mis mul on, ja pean selle hoidmiseks rohkem pingutama."
• Seadistused sõnaga "peaks": "Kui ma sörkimise lõpetan, kaotan oma vormi, seega pean seda tegema isegi siis, kui põlved valutavad."

Kui olete nende fraasidega tuttav, kuulake, mis hääl need teie peas ütleb: kas mõni konkreetne inimene või teie ise? Õppige märkama hetki, mil hakkate automaatselt oma tegusid sel moel õigustama. Jälgige, kuidas te end tunnete, kui teie sisemine kriitik teist võitu saab, millised emotsioonid sellele eelnevad ja mis võib teie ärevust vaigistada.

Sisemise kriitiku vaigistamiseks on väga huvitav viis, mida perfektsionistid armastavad, sest see hõlmab veidi enesekriitikat. Fakt on see, et kogu aeg läheb tsüklitena oma puudused - väga isekas. Lihtsalt küsi endalt, miks sa pead kõiges eriline olema ja kes sulle sellest rääkis.

Sisemine kriitik on nartsissismi vorm, mis toimib kaitsemehhanismina. Võib tunduda, et ainus viis edu saavutamiseks, armastuse ja üleüldise tunnustuse saamiseks on olla suurepärane ja teha kõike sada pluss protsenti. Kuid see on järjekordne perfektsionismi lõks. Tõde on see, et kui te ei ole kõiges parim, ei ohusta see teie isiksust ega edu ega takista teid saamast elult kõike, mida soovite.

Järgmine kord, kui hakkate eelseisva ebaõnnestumise pärast muretsema, küsige endalt, miks te ei saa eksida ja miks teil ei või olla halbu päevi nagu kõigil teistel.

Endale meelde tuletamine, et te pole teistest parem, ei ole enesehalvus. See on manifestatsioon enesekaastunne ja viis õrnalt, kuid tõhusalt toime tulla perfektsionismi aluseks oleva egotsentrilise käitumisega.

3. Õppige seadma "piisavalt" eesmärke

Perfektsionismi väljajuurimiseks peate leidma julguse pingutada mitte maksimaalselt, vaid piisavalt. See tähendab sellist, mis võimaldab teil midagi hästi teha ja välistab liigse emotsionaalse seotuse tulemus.

Piisav pingutus on see, kui sa ei pea võitlema ja kannatama. Mõelge, kuidas tahaksite ülesande täita, kui see oleks teie elu viimane ülesanne. Mitte iga ettevõte ei nõua teilt maksimaalset tulu. Mis siis, kui teete töö 79% -ga? Mis siis, kui koostate korrapärase aruande, mitte kunstiteose? Peaasi on tulemust meeles pidada. Kas ta on teie ülemustele piisavalt hea? Kas see on teie jaoks piisavalt hea? Vastus mõlemale küsimusele on suure tõenäosusega jah.

Mõelge õnnelikele õnnetustele oma elus. Näiteks kui töökoosolek tühistati või tähtaegu nihutati ja teid valgustas ootamatult geniaalne idee, millest probleemi lahendamiseks ei piisanud. Kui vaim on vaba, on palju lihtsam loominguliselt mõelda. Pidage seda meeles ja kui soovite järgmisel korral ületunde teha, kujutage ette, kui palju ruumi ideedele teie meeles avaneb, kui otsustate öösel magada.

Proovige seda lähenemisviisi mittetöötavate ülesannete puhul. Näiteks trennis. Kui treenite 1 tund päevas, vähendage oma aega 40 minutini ja vaadake, mis juhtub. Kas protsess muutub pingevabamaks? Vajadus minna Jõusaal pole enam muret? Võib-olla arvate alguses, et te ei treeni piisavalt, mis tähendab, et olete luuser. Kuid võite ka märgata, et olete midagi juurde saanud: meelerahu, pingevabamad tööpäevad ja rohkem vaba aega. Ja tõenäoliselt ei kahetse te 20 minutit, mis nõudsid teilt lisapingutust. Seega on õige teha piisavalt või isegi veidi vähem, et elada täisväärtuslikku ja tervet elu.