5 "unekeelt", mis aitavad kõigil leida oma ideaalse viisi lõõgastumiseks

Und saab vaadata erinevate nurkade alt. Näiteks selle sügavuse, kehahoiaku, milles inimene uinub, kronotüübi, millesse ta kuulub - öökull või lõoke, ja mitte ainult. Ja hiljuti ilmus veel üks - "unekeelte" teooria.

Mis on "une keel" ja miks on vaja teada oma keelt

"Unekeelte" teooria töötas välja psühholoog Shelby Harris, kes on spetsialiseerunud erinevate unehäiretega töötamisele, koostöös Calm meditatsioonirakenduse meeskonnaga. Selle klassifikatsioon tuleneb sellest, milliste takistustega me hea une püüdmisel silmitsi seisame. Olles jälginud oma patsiente mitu aastat, märkas Harris, et nende unehäired jagunevad tavaliselt ühte viiest kategooriast.

Kui õpime une keeli, saame lähtepunkti, kuidas jälgida oma harjumusi ja seda, mis täpselt ei lase meil hästi magada. Samas võime leida eri kategooriatele omaseid tunnuseid. Kui aga õpime tundma oma peamist “keelt”, saame selge ettekujutuse, millele peaksime unekvaliteedi parandamiseks kõigepealt keskenduma.

Millised "unekeeled" eksisteerivad ja kuidas nendega töötada

1. Rahutu

See on inimeste "unekeel", kelle meel on pidevalt peegeldusega hõivatud. Neil on väga lihtne end "ära kerida" ja nad kas jäävad halvasti magama või ärkavad keset ööd häirivatest mõtetest. Nad võivad ka kinni jääda mäletsemine (harjumus asju pidevalt ümber mõelda, mis võib stressi ja ärevust süvendada) või katastroofiline mõtlemine.

Mida teha

Harris soovitab välja mõelda lõõgastava rutiini, mida teete 30–60 minutit enne magamaminekut, et anda endale piisavalt aega lõõgastumiseks ja meelt muutmiseks. Selline protseduur peaks koosnema rahustavatest, meelt rahustavatest tegevustest, näiteks meditatsioonist. Harrise lemmiktrikk on laulda elamusi selle laulu viisi järgi, mida oma sünnipäevadel üksteisele laulame. Samuti püüdke vältida tegevusi, mis suurendavad teie stressitaset, näiteks mitte töötama voodis või andma järele doomscrolling.

Kui ärkate sageli keset ööd ja ei saa uuesti magama, on parem minna kõrvaltuppa, tehke midagi vaikset, näiteks lugege raamatut, ja minge kohe voodisse tagasi, kui tunnete end samamoodi vajub magama.

2. Andekas

Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed magavad hästi, võib-olla liiga hästi. Nad võivad magama jääda peaaegu kõikjal ja igal ajal, olenemata valguse tasemest, müratasemest ja üldisest mugavusest. Seetõttu saavad nad suurepäraselt mitte ainult öösel magada, vaid ka tee päeval uinak.

Mida teha

Võime uinuda sõrmelõksuga võib viidata põhiprobleemidele. Kui «andekas» inimesel päeva jooksul raskusi ei teki, on Harrise sõnul kõik hästi. Aga kui ta on pidevalt unine ja magab igal pool ja igal pool, tasub arsti juurde minna. Võib-olla on põhjuseks diagnoosimata unehäire.

Samuti, kui see on teie "unekeel", pöörake tähelepanu sellele, kui palju magad. Kui jääte magama vähem kui viie minutiga, võib see olla märk unepuudusest. Lisaks, kui magate igal ööl seitse või rohkem tundi, kuid tunnete end päeval siiski unisena, siis on teie unekvaliteet kehv ja sellest tuleks spetsialistiga rääkida.

3. liiga kuum

Seda "unekeelt" räägivad inimesed, kes kütavad öösel alati üle. Tavaliselt nad ärkama higisena või ei saa teki all viskledes magada, sest need on kuumad.

Mida teha

Valige pidžaamad ja voodipesu, mis on valmistatud paremini hingavast, niiskust imavast materjalist ning langetage magamistoa temperatuur ideaaljuhul 15-20°C vahele.

4. Täiuslikult organiseeritud

Sellised inimesed järgivad ranget unerežiimi ja kordavad enne magamaminekut selget tegevuste jada, mõnikord isegi mittevajalikke. Nad võivad kogeda ärevus ja stress muretsemisest halva une ja vähese une pärast, kui tingimused pole ideaalsed ja voodi pole õiges kohas. Seetõttu on “täiuslikult organiseeritud” inimestel raske teel või mujal väljaspool kodu magada.

Mida teha

Mugavus on muidugi suurepärane. Kuid jäik ajakava võib une kvaliteeti kahjustada, eriti kui see põhjustab ärevust. Lõppude lõpuks, mida järjekindlamalt täiuslikku unistust "jahtida", seda tabamatumaks see muutub.

Seetõttu soovitab Harris õhtust rutiini perioodiliselt muuta. Näiteks ühel õhtul audioraamatu kuulamine, teisel näomaski tegemine. Või korraldage esemed tavapärases ajakavas ümber, et lisada vähemalt veidi uudsust.

Lisaks on oluline leppida tõsiasjaga, et elu on ettearvamatu, mis tähendab, et vahel hakkab miski sinu ideaalset unemustrit segama. Ja see on okei.

5. Kerge nagu sulg

Sellise "unekeelega" inimesed magavad tavaliselt piisavalt, kuid ärkavad siiski väsinuna, kuna uni pole sügav või kvaliteet ei võimalda taastumist. See võib juhtuda erinevatel põhjustel: ebapiisav tähelepanu unerežiimile ja hügieenile, unehäired või ravimite kõrvaltoimed. Lisaks on selle kategooria inimesed sageli tundlikud igasuguse heli ja valguse suhtes, neid on üsna lihtne äratada.

Mida teha

Keskenduge une regulaarsuse parandamisele – see tõstab selle kvaliteeti. Seadke selge ajakava, millal jääte magama näiteks kell 23.00 ja ärkate kell 7.00. See annab teie kehale võimaluse läbida kõik une etapid, sealhulgas kõige sügavamad. Ja proovige mitte magada päeva jooksul, nii et teie tipp väsimus see oli hilisõhtul.

Kui magate piisavalt ja regulaarselt, kuid tunnete end siiski ülekoormatuna või sügavalt puudulikust kosutavat und, soovitab Harris pöörduda somnoloogi poole, kes aitab põhjuse leida ja kõrvaldada probleeme.