Pumpamine: välitreening, mis koormab hästi jalgu ja kõhulihaseid

See lühike treening kiirendab pulssi, koormab hästi jalgu ja tuharaid, tugevdab käte- ja kõhulihaseid. Otsige üles madal pink, käivitage oma telefonis taimer ja asuge tööle.

Kuidas treeningut teha

Tehke järgmised harjutused:

• hüpata kükki ja puudutada pinki;
• push-up ja ronija;
• pingile astumine;
• "käärid".

Tehke iga liigutust 30 sekundit, seejärel puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise juurde. Pärast ühe ringi läbimist puhka 60 sekundit ja alusta uuesti. Tehke kolm ringi - selleks kulub 15 minutit.

Kuidas harjutusi teha

Hüppa kükki ja puuduta pinki

Seisa näoga pingi poole, pane jalad kokku. Hüppega ajage jalad õlgade laiusele laiali ja laske end sisse kükitama. Püüdke tõusta madalamale, kuid jälgige, et kontsad ei tuleks maast lahti.

Tule kükist välja ja siis hüppega pane ühe jala varvas pingile. Vahetage jalga neli korda ja minge seejärel tagasi kükki. Proovige kõvasti tööd teha.

Push-ups ja ronimine

Seisa püsti, lamades toega pingil. Pingutage oma kõhulihaseid, jälgides, et alaselg oleks neutraalses asendis ega vajuks alla.

Tehke surumist, kuni teie rind puudutab pinki. Seejärel tõstke parem põlv rinnale ja hüppage, et jalga vahetada. Tehke neli jalavahetust ja minge seejärel tagasi surumisse. Korrake liigutuste jada kuni intervalli lõpuni.

Pingil kõndimine

Toetudes paremale jalale, ronige pingile. Püüdke mitte maast lahti lükata ja ärge toetage käsi reiele: nii läheb kogu koormus töötava jala lihastele. Veenduge ka selles põlve tõusu ajal ei mähkunud sissepoole. Saate seda veidi väljapoole pöörata.

Langetage selg aeglaselt alla, vahetage jalgu ja korrake. Töötage nii kuni intervalli lõpuni.

Käärid

Istu pingile. Tõstke sirged jalad üles ja sirutage selg nii palju kui võimalik. Kui pingil seljatuge pole, saab kaugemast servast kätega kinni hoida, kui on, siis puusaalusest.

Liigutage oma jalgu väikeses vahemikus üles ja alla, olge ettevaatlik, et mitte langetada neid maapinnale kuni intervalli lõpuni.

Ja kindlasti kirjutage kommentaaridesse, kas teile trenn meeldis.