Kuidas lõpetada mineviku romantiseerimine ja hakata nautima elu siin ja praegu
Varia / / July 01, 2023
Mälestustes elamine pole lihtsalt halb harjumus, vaid tõeline tunnetuslik moonutus.
Paljud kirjutavad oma elulugu ümber nii, et tuim olevik lihtsalt ei suuda võistelda ideaalse minevikuga. Võib-olla mäletate sageli meeldivaid hetki endise partneriga (“Meil oli nii lõbus!”), eelmine töö ("Igavatel koosolekutel kirjutasin naljakaid luuletusi") või üldse huvitav periood ("Anna mulle tagasi 2007!”).
Igal juhul veenate ennast, et enne "rohi oli rohelisem ja taevas sinisem" keskenduge rõõmsad mälestused, ignoreerige kurbaid ja devalveerige kõik head asjad oma elus kohal. Kuigi suure tõenäosusega igatsed teda mõne aasta pärast samamoodi.
Miks me romantiseerime minevikku
Mineviku idealiseerimise protsessi kirjeldamiseks mõned psühholoogid kasutada mõiste "roosa tagasivaade". See on kognitiivne eelarvamus, mis paneb meid vaatama minevikusündmusi positiivsemalt kui siis, kui me neid kogesime.
Fakt on see, et iga päev meie aju infot tuleb sisse palju, nii et selle töötlemiseks ja analüüsiks otsib ta lihtsaid lahendusi. Uurimine
näidataet üks otseteid, mida aju kasutab, on jäädvustada head mälestused ja visata ära halvad. Vastasel juhul vajaks ta kogu negatiivsuse, ähvarduste ja hirmude uuesti kogemiseks liiga palju kognitiivset energiat. Nii jääb ta poolel teel seisma: "Oh, olgu, see polnud nii tore Halvasti».Seda meie eripära, kui mälestus ebameeldivatest sündmustest kaob kiiremini kui meeldivatest, nimetatakse negatiivsete mälestuste sumbumise efektiks. Teadlased siduda teda iseloomult suurema kindlamusega, mille all mõistetakse psühholoogilist heaolu ja vastupidavust. Romantiseerime sageli mineviksest tõde teeb haiget. Negatiivsete mälestuste tuhmuv mõju on emotsionaalse "tuimuse" vorm.
Kuidas muuta oma suhtumist minevikku ja olevikku
Muidugi võib heldimusega tagasivaatamine olla lõbus ja nauditav. Aga kui see paneb sind täna vihkama, tasub meelt muuta. Siin on mõned viisid, kuidas "roosast" nostalgiast välja tulla ja hakata objektiivselt hindama nii minevikku kui olevikku.
Tasakaalustage välimus
Kui mäletate häid aegu, ei pea te neid tingimata kogu nende autentsusega uuesti looma. Veendumaks, et joonistate tõene pilt minevik, soovitavad psühholoogid esitada endale täpsustav küsimus: "Kui tõsi on lugu, mida ma endale räägin?".
Kiireim viis vastuse teada saamiseks on positiivse ja negatiivse tasakaalus hoidmine. Näiteks kui mõtlete sageli "ideaalsele" suhtele endine partner, meenuta viit fakti minevikust, mis armastusromaaniks kindlasti ei sobiks. Sama kehtib "suurepärase" ettevõtte kohta, kus te kunagi töötasite, või "imelise" linna kohta, kus te kunagi elasite. See kõik kadus mingil hetkel teie elust ja selleks olid tõsised põhjused.
Selle praktika peamine eesmärk ei ole minevikul pikemalt peatuda, vaid häid mälestusi mitte-nii heade või keskmiste mälestustega tasakaalustada ning saada realistlikum pilt. See võimaldab teil vanu aegu vähem romantiseerida ja vabaneda tundest, et praegune ei ole hea.
Saage aru, millest te tegelikult ilma jääte
Mõelge sellele, millest te minevikus täpselt puuduste tunnete. Kui mõtlete sageli vanadele suhetele, peate võib-olla seda tundma armastus. Kui mõtlete möödunud reisidele, siis võib-olla tunnete elus uudsusest puudust. Nostalgia päritolu mõistmine aitab teil sarnaseid olukordi uuesti luua ja vähemalt natuke samu tundeid tunda.
Näiteks kui tunnete puudust tunnetest, et olete seotud oma vana töökoha töökaaslastega, kellega reedeti baaris läksite, soovitage sama traditsiooni ka uuel töökohal. Kui tunnete puudust lapsepõlves olnud raamatukogu rahulikust õhkkonnast, minge oma maja lähedal asuvasse raamatukokku. Kui mäletate, kui tore oli endise naisega reisida, hakake uut otsima või minge koos puhkusele sõbrad.
Muidugi ei suuda te tõenäoliselt oma minevikust täpselt samu asjaolusid uuesti luua. Ülikooli tagasi minna ja tudengikevadest osa võtta ei saa. Ja mõned teie teekonna etapid on alati täidetud kaotustundega. Kuid muutus on ainus, mis elus on pidev. Kui mõistate seda ja tunnete ära, kui ilus on minevik, siis hoiate sellega ühendust ja tunnete rahu.
Varem oli hea. Kuid kui te ei saa praegu elada teatud perioodis, ei tähenda see, et mälestused sellest ei võiks teie sees elada.
Ärge püüdke endas kunstlikult tänulikkust esile kutsuda
Psühholoogid annavad sageli nõu tänupäevik. See tava on tõesti vähendab stressitaset ja isegi aitab teil paremini magada. Aga kui su elus on praegu kõik halvasti, siis ei tohiks millegi eest tänutunnet välja pigistada.
Võib-olla oli teie minevik tegelikult palju parem. Näiteks oli teil täielik tervis kuni tõsise haiguseni. Või oli sul kallimaga suurepärane suhe, kuni ta kaotasid. Sellistes olukordades on parim strateegia leppida sellega, et olevik toob ebamugavust. Kuid püüd selles iga hinna eest plusse leida on vorm toksiline positiivsus, mis ainult devalveerib valu ega lase ummikseisust välja tulla.
Kui jääte ilusasse minevikku kinni, sest teie olevik jätab palju soovida, nõustuge tõsiasi, et tänane päev võib olla raske, kuid see ei kesta igavesti ja teie elu saab taas täis õnne. See on lihtsalt kunstlik rõõm ei too teda lähemale. Nii et lubage endal tunda kogu emotsioonide spektrit. See aitab teil paraneda ja edasi liikuda.
Ole osa praegusest hetkest
Siin ja praegu juurdumine aitab teadlikkust ja ennekõike meditatsioon. Kui aga meditatiivsed praktikad teile ei meeldi, võite proovida alternatiivseid praktikaid, nagu päeviku pidamine või isegi lihtsalt rohkem tähelepanu pööramine oma kehalistele aistingutele, näiteks söömise ajal.
Lisaks soovitavad psühholoogid kohe, kui hakkate oma peas kujutlema pilte ilusast minevikust, teha harjutust "5 meelt". Selle sisuks on esitada 5 küsimust, viidates igale meeleorganile:
- Mida ma tunnen?
- Mida ma näen?
- Mida ma kuulen?
- Mis lõhna ma tunnen?
- Mis maitse mul on?
Sarnaselt teiste tähelepanelikkuse praktikatega aitab see tehnika suunata tähelepanu minevikult sellele, millele mis teid siin ja praegu ümbritseb, ja sel viisil treenite sisuliselt oma aju sisse jääma kohal.
Loe ka🧐
- Miks peaksite imelise mineviku müüdiga hüvasti jätma
- Kuidas oma minevikku aktsepteerida ja sellest lahti lasta
- "Varem oli parem": kuidas mineviku kinnisidee kahjustab tulevikku