Kuidas rahustada tärkavaid emotsioone ja õppida neid juhtima

Kirjastus Alpina andis välja psühholoog Mike Ennesley raamatuKuidas tulla toime keeruliste olukordadega». See on juhend, mis sisaldab juhiseid mitmesuguste – isiklike, tööalaste ja globaalsete – probleemide lahendamiseks. Sellest saad näiteks teada, kuidas liigse töökoormusega toime tulla ja mida teha, kui sind on reedetud.

Sees on ka "lülitite" komplekt - spetsiaalsed nipid, mis aitavad muuta olukorra taju negatiivsest positiivseks. Avaldame katkendi peatükist Stress ja ärevus, kuidas oma emotsioonidega sõbruneda.

---

Emotsioonid on kujunenud tuhandeid aastaid, et aidata primitiivsetel inimestel karmides tingimustes ellu jääda. Need emotsioonid on keemilised reaktsioonid, mille käivitab aju kõige primitiivsem osa (limbilise süsteemi) vahetu häiresignaalina. Emotsioonide eeliseks on meie jaoks see, et need töötavad palju kiiremini kui ratsionaalne mõtlemine, mis vastutab aju arenenumate piirkondade eest ja annavad meile palju kasulikku teavet.

Kiirusel on aga täpsuse hind. Emotsioonid pole kaugeltki alati usaldusväärsed sõbrad - tegelikult suruvad nad meid mõnikord halvima poole: näiteks viha või armukadedus võib sundida meid tegutsema vastupidiselt meie enda huvidele. Emotsioonide juhtimine on oluline eluoskus.

Rahune maha, tunnista, mõtle

Kui sind valdab emotsioon, on rahulikule seisundile omane psühhofüüsiline tasakaal häiritud: vahel on isegi füüsilised ilmingud (värin, higistamine, õhupuudus) või ebaloomulik käitumine (agressiivsus, karjumine, ebaviisakus, ohjeldamatus). Hakka harjumuseks analüüsida iga kord, kui sul ei õnnestunud oma emotsioone kontrollida.

Kerige vaimselt aega tagasi ja jälgige oma emotsionaalseid ilminguid justkui väljastpoolt, pidades neid inimese loomulikuks reaktsiooniks mõnele sündmusele ("loomulik" ei pruugi tähendada "konstruktiivne"). Lülitage sisse ratsionaalne mõtlemine, et mõelda, milline peaks olema õige reaktsioon sellele või teisele olukorrale.

Emotsioon pole midagi muud kui reaktsioon, automaatne ja hetkeline; loogika ja mõistus dikteerivad meie vastuse, läbimõeldud ja tasakaalustatud.

Ära mõista enda pärast hukka negatiivseid emotsioone - lihtsalt tõuse neist kõrgemale ja otsusta, mida öelda või teha, ning ära lase end juhtida emotsioonidest.

Lüliti

Kirjuta, räägi, jaga

Kirjutades päevikusse või vihikusse enda emotsionaalsetest ilmingutest ja nende mõjust sinu elule, hakkad iseennast paremini mõistma. See on esimene ja vajalik samm oma emotsioonide juhtimise õppimisel. Tihti püüame selle pärast häbenedes isegi enda eest varjata seda, mis meie südames toimub. Oskus emotsioone sõnadesse panna vähendab soovi neid endas hoida (mis on väga ohtlik).

Lisaks on kasulik jagada emotsioone elukaaslasega, sõpradega või perekond. Oma kogemustest ausalt rääkides õpite nende kirjeldamiseks õiget sõnavara: need sõnad aitavad suheldes kellegagi, kes võib emotsioone tekitada. Oskus oma tundeid edasi anda on emotsionaalsete probleemide lahendamise võti. Eriti oluline on meeste jaoks õppida emotsioone avatult väljendama – naistel on see reeglina lihtsam.

Ärge sekkuge konfliktidesse

Viha ja armukadedus, tihedalt seotud ja sageli kaasnevad emotsioonid, võivad viia teid konflikti äärele (kuni kakluseni) - ja isegi edasi viia.

Enne kui astute üle kriitilise piiri, millest üle emotsioonid sunnivad teid autopiloodil tegutsema, proovige tagasi astuda, mõelda uuesti ja hinnata olukorda. Kui algab konflikt, olgu see siis rüselus või kaklus, lähevad emotsioonid igalt poolt ainult lõkkele, metsatulekahju.

Lihtsam on pingeid maandada konflikti algusele eelnevas etapis. Kasutage kogu oma taktitunnet ja kogu oma enesekontrolli.

Mõelge välja põhjus vestluse lõpetamiseks, kui arvate, et see viib kuristiku servale.

Kasulik on korraks vastaseid eri suundades eraldada: ehk on järgmine katse kokkuleppele jõuda vähem plahvatusohtlik.

Vältige "sisepõlemist"

Pahameel, põlgus ja armukadedus on erinevalt vihast kauakestvad emotsioonid: sageli kogeme neid edasi ka vahetu stiimuli puudumisel. Nad raevuvad sügaval hinges. See on ennasthävitav protsess.

Kõige tõhusam viis oma sisemaailma detoksifitseerimiseks on asendada kõik negatiivsed emotsioonid kahe positiivsega: lapsendamine ja andestust. Anna endale lubadus, et sa seda teed.

Rebige maskid ära

Mõnel emotsioonil – pealtnäha üsna positiivsena – võib olla ka negatiivne külg. Uhkus on ilmekas näide: selle maski all võib peituda ülbus. Õiglane viha (näiteks ebaõigluse tõttu) võib areneda vihaks. Enne kui annad järele näiliselt üllasele impulsile, küsi endalt, kas su raevukad emotsioonid räägivad pigem nõrkusest kui tugevusest.

Piinlikkusest maha

Tunnete täielikku väljendamist takistab sageli piinlikkus - kohmetusmis tekib siis, kui püütakse oma sisemaailma teistele paljastada. Piinlikkuse taga võib olla sügavalt juurdunud (ja sotsiaalselt heaks kiidetud) veendumus, et emotsioonidest rääkimine on märk mingist sisemisest lõtvusest.

Muidugi kaldub ühiskond üha enam aktsepteerima emotsionaalset eneseväljendust kui normi, kuid see pole kaugeltki tõsi kõikjal ja mitte kõiges. Aidake sellele trendile kaasa: rääkige julgelt oma tunnetest. Lõppude lõpuks on need kõigil olemas. Esitage julgelt oma vajadused (kui te pole muidugi nende õiguspärasuses kindel) – keegi ei tee seda teie eest.

Lüliti

Tehke keha skaneerimine

Idee emotsioonidest kui omamoodi siseilmast on tähelepanelikkuse meditatsioonis kesksel kohal. Teatud mõttes on emotsioonid nagu tuul ja mõtted nagu pilved. Emotsioonid ei saa eksisteerida puhtal kujul: niipea, kui need tekivad, hakkad neile mõtlema; Emotsioonidel on ka füüsilisi ilminguid, mis tekitavad ka mõtteid.

Meditatsioon tähelepanelikkus nõuab sellest igavesest sisemisest tormist tagasi astumist ja keskendumist konkreetsetele asjadele. Harjutust, mille käigus keskendute toolil istudes või lamades oma füüsilistele aistingutele, nimetatakse kehaskaneerimiseks.

1. Istuge maha, eemaldage kõik mõtted peast nii palju kui võimalik, aeglustage hingamist ja seejärel liigutage tähelepanu fookus mööda kogu keha – pea ülaosast kuni sõrme- ja varbaotsteni. Registreerige teadlikult kõik aistingud lihastes ja nahal, sealhulgas kokkupuude riietega.
2. Kujutage ette, et täidate õhuga iga kehaosa, kuhu teie tähelepanu on keskendunud.
3. Kui märkate, et teie tähelepanu hajub, keskenduge uuesti oma kehaaistingutele ja jätkake harjutust, ilma et peaksite end vea pärast ette heitma.
4. Tehke seda harjutust vähemalt pool tundi kaks korda päevas ja kuus päeva nädalas. Täielik teadveloleku meditatsiooni programm kestab kaheksa nädalat.

Vabastage ruumi

Tänapäeval räägitakse palju vajadusest emotsioonidele ruumi teha. See metafoor on tempel, kuid kasulik tempel. Emotsioonidele ruumi andmine on palju produktiivsem kui viinapuu kutsumine lõpetama igasugused ilmingud. tundeid või sunniviisiliselt rivis hoidma.

Peame leppima tõega: te ei saa olla emotsioonidest tugevam. Neile avanedes loote vaimse ruumi, kus näete neid selgelt – justkui väljastpoolt.

Raamat „Kuidas tulla toime keeruliste olukordadega“ aitab teil raskustega silmitsi seistes mitte segadusse sattuda. Ootamatud stressid, armastuse segadus, kroonilised haigused ja palju muud, autor Mike Ennesley jagab strateegiaid, kuidas muuta teid vastupidavamaks ja positiivseks.

Osta raamat