Leo Babauta: Kõige raskem ülesanne
Nõuanded Motivatsioon / / December 19, 2019
Olen proovinud palju erinevaid treening, kuid kombinatsioon tulemusi möödunud aeg ei ole leidnud midagi paremat kui õppusi barbell.
10-15 minuti istungid üle lati oluliselt parandada keha ja tervist, suurendada tugevust ja lihaste maht, põletada rasva.
Veetsin tundi jooksevad ringi, tehes harjutusi oma kaalu, teed CrossFit ja spordiga, biked ja ujus - lühidalt, tehes kõik endast oleneva. Kõik need uuringud on kasulikud, aga kui me võrdleme kulutatud aeg rohkem hea sain töö jõutõstevahendeid.
Ma leidsin ka, et "varda meetod" - töö raske kaaluga lühikest aega, on kohaldatav palju muid asju. Personal tootlikkuse, töö suhted, rahanduse, kaalulangus ja ettevõtluse arendamise - raskeima saagikus paremaid tulemusi.
Leo Babauta
Leo Babauta - tuntud blogija ja autor, kirjutades teema minimalism, tervislik eluviis ja õnne uuringud. Tema blogi - Zenhabits kaasatud top 25 blogisid versiooni aeg.
Asun tootlikkuse / Finance / suhe, hetkega, kuid esimesed istungid vitsaga. Ma teen väga lihtne tõstmiseks kangi mitu kordust, mitu lähenemisviise (3 komplekti 4-7 kordust). Veenduge, et olete heas korras, muidu võib vigastada. Alusta kerge kaaluga saada kuju ning suurendada oma tegevuse iga nädal. Basic harjutusi - see on jõutõmme ja kükk (kõige olulisem), surumine ja barbell seistes, lamades, tõukejõudu kalle. Lisa natuke pull-ups lõpus treeningut. Kinkige paar päeva taastuda. Ja jah, naised, liiga, võib tegeleb vitsaga. Ja jooksja liiga. Ja veganitel võivad töötada suure kaaluga.
Inimesed leiavad vabandusi mitte teha raske kaalu, sest see on raske. Aga see annab parima tulemuse oma aega.
Minu kogemus on, et teistes valdkondades, paljud kipuvad vältima probleeme ja need probleemid annavad parima tulemuse ja parima tõhusust.
Siin on mõned näited:
1. tootlikkus
Isegi kui teil on pikk-do list päevaks, saate otsida teavet selle kohta internetis, vaadata e-mail, täita lihtsaid ülesandeid, osaleda koosolekutel - nii palju do.
Samal ajal, oma nimekirja võib olla kolme tõesti raske ülesandeid, mida vältida. Ja kõige tõenäolisem, need küsimused - kõige olulisem oma nimekirja. Ja kui sul kokku ja tühistada kõik muu, keskendudes esimene ja siis järgmine ja nii edasi - siis oleks kindlasti tunnete erinevust. Kustutasite vähem punkte oma nimekirja, kuid olete saanud suurusjärgus tõhusamaks. Raske ülesandeid, mida te ei soovi, et - tavaliselt kõige olulisem.
2. Võitlus rasvumise vastu
Kaalust alla võtta, inimesed teevad palju jama. Terve hulk erinevaid dieete, kummaline harjutused, spetsiaalsed toidulisandid ja salateid, ellepticheskih simulaatorite õppetunde võitlevad tantsu ja kaloreid. Muidugi, kui te ei jääda ühe neist meetoditest - see on tõenäoliselt tööd. Aga tõesti ainult paar olulist asja, peamine neist - toidu madala kaloreid. Ja lihtsaim viis jälgida seda - nii palju kui võimalik süüa. Madala rasvasisaldusega proteiini toit (ma söön tempo, seitan, tofu), Aedviljad, mis ei sisalda tärklist, väikeses koguses täisteratooted.
Korralda ise kolm söögikorda valku ja köögivilja, seista suupisteid ja kõrge kalorsusega joogid (latte) - ja on tõenäoline, et alustada kehakaalu. Lisa see võimu kasutamise, et mitte kaotada lihasmassi. See on väga lihtne, kuid inimesed ei tee seda, sest järgida tervisliku toitumise puudujääk kaloreid - raske. See tähendab, et hoiduda snacking, ohjeldamatu söömine episoode, süüa korporatiivüritustel ja muud magusat ja praetud toitu, mis meeldivalt hellitatud.
See tähendab, et on vaja leida teisi võimalusi, et rahuldada ennast, selle asemel imendumist toidust ja joogist. See on karm, kuid see toimib.
3. suhted
Suhte - ei ole lihtne asi, sest vaatamata sellele, et see on väga tore rääkida inimestega, kui kõik läheb hästi, kõik on täiesti teistsugune, kui konflikt juhtub. Oluline on keegi mõnda aega, kuid kui tegemist on tugev seos, on oluline mitte vältida raske vestlused. See on raske, et inimesed ei meeldi keeruline vestlused ja proovige panna neid tagasi. See, reeglina ainult raskendab kõike. Tee raske asi, veeta raske vestlus, leida oma suhe. Muidugi, see on oluline mitte kahjustada või viibimise õigust, vaid leida lahendus, mis sobiks teie kaks.
4. ettevõtluse arendamise
On palju asju, mida teha, et kasvatada oma äri või karjääri, kuid reeglina on mõned tõesti raske asju, mis toob maksimaalset kasu. Minu jaoks - see on kirjalikult kasulikke artikleid, mis aitavad inimestel muuta oma elu. Äri mu neliteist aastane tütar, kes on küpsetamine - on hoon täiuslikkuse oma retsepte. See on raske töö - nii me kipuvad seda vältida. Tegeleme igasuguste vähe asju, uskudes, et see aitab ka meie äri. Kuid me parem aega veeta raske ülesanne.
5. finantsid
Kuidas parandada oma rahalist olukorda? Kuluta vähem, teenivad rohkem ja investeerida. Aeg, et maksta arveid ja tasud, et vältida karistusi ja ekstra huvi. Automatiseerida makseid. Need on olulised asjad, ja see ei ole tihti lihtne. Nii et inimesed maa tootmisest kõrvaldamist. Aga kui sa kulutad tundi aru saada, kuidas saab kulutada vähem (vähendada ostude või meelelahutus) - see aitab teil oluliselt. Kui sa kulutad 20 minutit ja seadistab automaatsed ülekanded hoiuarve või investeerimisfond - see on ka võimalik, et parandada oma rahandust. Kui sa kulutad 30 minutit makse ja arve automaatika - see säästab palju probleeme tulevikus.
6. teadlikkus
Paljud inimesed tahavad elada rohkem teadlik elu. Ja ma toetan neid, sest teadlikkuse arendamine - üks mu parima. Aga need inimesed ei meeldi meditatsiooni. Kuigi lühikese meditatsiooni päeval (10-20 minutit kauem tööd) - kindel viis parandada oma teadlikkust.
Nüüd kujutage ette, et olete sisse loginud oma päeva koos oma piiratud aega ja lõpetas täitke see kõik need lihtsad ülesanded.
Kujutage ette, et olete keskendunud tõsiseks tõhus asju. Kujutage ette, et teil on kulutatud meditatsiooni 10 minutit, seejärel tund kulutatakse raske ülesanne parandada oma äri või karjääri. Teine 20 minutit - on raske vestlus, ja veel 20 minutit - parandada oma rahaasjade. 30 minutit - harjutusi koos barbell. Ja veel 30 - valmistada õige toidu päev.
Selgub vähem kui 3 tundi, kuid olete juba paranenud tootlikkust, oma äri, oma rahandust, suhted, tervis ja olemasolu.
Teil on veel palju aega teha muid asju, kuid keskenduda raske ülesanne - ja auhinna ei võta kaua.
Mõned nõuanded neile, kes võtavad raske ülesanne
Keegi meeldib teha raske värk, sest see on raske.
Mida teha?
Siin on mõned nipid, mis aitavad mind
1. Uuri, mida sa pead tegema raske. See nõuab teatud visadust ja peegeldus asemel Viivitamine ja riputada internetti. Aga see on vajalik. Pärast mõnda aega, et kajastada on vähem, sest sa ja nii teavad oma raske ülesanne.
2. Võtke aega, et ajastada raske ülesanne. Seda saab kirjutama või koolitus, või maksta arveid. Üks ülesanne, mitte kõik korraga. Tõstke seda 10, 20 või 30 minutit.
3. Kustutage ruumi töö. Salvesta avatud vahelehed, täitke tööde loetelu, mida on vaja täita hiljem. Sulge brauseri kõik aknad, lülitada kõik meeldetuletused - lihtsalt sina ja ülesanne.
4. Ärge laske ennast põgeneda. Meelt tahab saada eemale rühmamisest töö, nagu igaüks meist elab usus, et elu - lihtne, lihtne ja meeldiv asi. Kaugel sellest, sest nad on pidevalt keskendudes lihtsaid ülesandeid, teeme oma elu raskeks ja raske. Keskendu raske ülesanne, realiseerida oma soovi ära joosta, ja ei jookse ära.
5. Naudi. Lift raske barbell on väga raske. Ja ma armastan seda. Ma tunnen tugevat ebareaalne, nagu ma teen midagi tõeliselt suur, nagu poleks ma vallutada kogu maailma. Midagi sellist võib tunda, kui teie raske ülesanne. Selle asemel, et mõelda, et sul selline ebameeldiv asi, võite olla üllatunud, et tema võime liikuda sellise kaalu. Ja tänulik selle võimaluse eest teda.