Mida teha õhtul, et pea maha laadida ja tõeliselt lõõgastuda

Närvisüsteem väsib terveks päevaks ja õhtul leiavad paljud endas jõudu vaid filmide, videote vaatamiseks ja lõputult sotsiaalvõrgustikes postitusi kerimiseks. Selline puhkus mitte ainult ei aita pea maha laadida, vaid võib tekitada veelgi rohkem pingeid, suurendada stressi ja häirida und.

Seega on uuringud kinnitanud, et nutitelefonide kasutamine enne magamaminekut vähendab selle kvaliteet suurendab unetuse riski, eriti öökullidel – õhtuse kronotüübiga inimestel.

Samuti sotsiaalmeedia sirvimine Võib olla saada täiendavaks stress, koormavad üle niigi väsinud närvisüsteemi ja pakuvad ebameeldivaid elamusi.

Kui otsite hingerahu ja soovite tõeliselt lõõgastuda, siis proovige oma vidinad kõrvale jätta ja veeta viimane tund enne magamaminekut muude tegevustega. Siin on mõned asjad, mis tõesti koormavad pead.

Joogat tegema

Erinevalt intensiivsest füüsilisest treeningust, mis võib tõsta pulssi ja suurendada närvisüsteemi koormust, on pooside rahulik hoidmine suurepärane rahustamiseks ja lõõgastumiseks.

Abiks on õrn venitamine ja keskendumine oma kehale ning hingamine lahti saama stressist ja aitavad kaasa närvisüsteemi üleminekule parasümpaatilisele "rahulikule" tegevusele. Selle tulemusena ei puuduta teid pärast lühikest seanssi häirivad mõtted, uinumine on kiirem ja uni paraneb.

Kui te pole kunagi joogat proovinud, otsige YouTube'ist treeninguid ja tehke neid koos juhendajaga. Või proovige meie kompleksid 5, 10 ja 15 minutiks.

Lihtsalt ärge püüdke venitamises rekordeid püstitada. Sooritage poose mugavas vahemikus, olles täielikult teadlik oma liigutustest ja hingamisest.

Ja kindlasti lõpetage shavasana - selili lamav poos, mille käigus lõdvestad täielikult kogu keha. Ja liikuge järgmise üksuse juurde.

Mediteeri

Meditatsioon ehk täielik keskendumine mis tahes objektile või nähtusele on üks parimaid viise oma pea mahalaadimiseks ja taastama meelerahu.

Seda praktikat saate teha shavasanas, kuid kui te kardate põrandal magama jääda, proovige mediteerida istudes risti või üldiselt toolil.

Esiteks keskenduge oma hingamisele. Sulgege silmad, lõdvestage ja pöörake tähelepanu oma sisse- ja väljahingamistele, samuti kehas tekkivatele aistingutele. Kui tekivad kõrvalised mõtted, pange see fakt lihtsalt tähele ja pöörduge tagasi vaatluse juurde.

Samuti saate keskenduda oma tunnetele mõtteid või ümbritsevad helid. Valige üks asi, seadke taimer 10-20 minutiks ja alustage. Kohe pärast treeningut ei tunne te end mitte ainult rahulikumalt, vaid säilitate ka järgmisel hommikul teadvuse.

Lugege kunstiraamatut

Sotsiaalsed võrgustikud on täis erinevat sisu, mille omastamiseks kulub väga vähe aega. Lühikesed postitused, naljakad pildid, kirjavahetus, mõnesekundilised videod – kõik see ei lase pikalt ühele asjale keskenduda ja koormab väsinud aju veelgi üle.

Samas on lugemine suurepärane. eemaldab stress, võimaldab multitegumtööst puhata ja koormab pead.

Et mitte uuesti pingutada, valige huvitav romaan ja sukelduge väljamõeldud maailma. See on suurepärane võimalus oma probleemidelt ja muredelt tähelepanu kõrvale juhtida, nii et uinuda on palju lihtsam.

joonistada

Joonistamine on hea aitab vabaneda stressist ja parandada meeleolu. Pealegi on selle tegevuse jaoks palju võimalusi.

Saate joonistada vastavalt tundidele või väljendada oma tundeid abstraktselt, töötada mis tahes tehnikas või lihtsalt värvida valmis kujul Pildid.

Ja kui teete seda oma lemmikmuusika saatel, saate protsessist kahekordse naudingu.

Vestelge lähedastega telefoni teel

Suhtlemine kiirsuhtlusprogrammides on muutunud nii igapäevaseks, et inimesed unustasid peaaegu telefonikõned. Neid kasutatakse sageli ainult kiireloomulise teabe lühiajaliseks edastamiseks ja sõprussuhteid hoitakse selle kaudu kirjavahetus.

Samas on emotsioone tekstis palju keerulisem edasi anda kui häälega ning võimalik kohmetus, mida inimesed pelgavad, võib olla kaugeleulatuv.

Niisiis, ühes katses kontrollitudkuidas inimesed end tunnevad pärast sõnumite saatmist ja vanale sõbrale helistamist. Vastupidiselt osalejate ootustele ei tekitanud kõnesuhtlus neis piinlikkust, vaid pakkus hoopis rohkem naudingut.

Proovige sõbra või sugulasega õhtune kõne kokku leppida. Tõenäoliselt kogete palju rohkem positiivseid emotsioone kui kirjavahetusest.

Ja kuidas sa pärast tööd pead maha laadid? Jagage oma viise kommentaarides.