Kuidas lõpetada oma praeguse keha võrdlemine vanaga

Vanade fotode vaatamine võib olla segane. Õnn, kui näeme pilte lõbusalt reisilt sõpradega. Nostalgia, kui lehitseme kooli- või õpilasfotosid. Ja mõnikord tõsine pettumus iseendas: “Ohoo, mul oli 10 aastat tagasi nii lame kõht”, “Mul oli nii ilus nahk”, “Ma ei suuda isegi uskuda, et siis ma jooksin iga päev. Mis minuga juhtus?

Tõenäoliselt ei näe te enam välja nagu 20, 10, 5 või isegi 2 aastat tagasi. Võib-olla saite selle aja jooksul lapse või vabanesite söömishäiretest. Või on teie ainevahetus lakanud töötamast sama kiiresti kui noorukieas. Aja jooksul meie keha küpseb ja muutub ning see on normaalne. Pealegi on see vältimatu.

Muidugi leppida ja isegi armuda ülekaal, kortsud ja muud välimuse muutused, mida meie kultuur peab ideaalist kaugel, on väga raske. Selleks tuleb töötada pähe juurdunud mürgiste hoiakutega. Siin on, mida saate teha, et end oma kehas mugavalt tunda.

1. Pange tähele automaatseid negatiivseid mõtteid

"Ma olin varem paremas vormis," "Ma olin noorena palju ilusam." Mõnikord tekib selline sisemine dialoog automaatselt ja me isegi ei märka, kui ebaviisakas enda vastu on. Kas kritiseeriksite oma sõpra või vanemat sama karmilt? Kas võiksite neile öelda, et nad nägid 5 aastat tagasi nooremana välja palju atraktiivsemad? Suure tõenäosusega ei.

Ebatervest enesevõrdlusest vabanemiseks tuleb kõigepealt õppida seda märkama.

See ei tule alati kergelt. Peate jälgima hetki, mil veendate end, et oleksite armsam, kui näeksite välja näiteks 20ndates eluaastates. Järgmine kord, kui hakkate end sel viisil alandama, pidage meeles, et sellised mõtted on vaid pinnapealsed, eelarvamuslikud ja mõnikord moonutatud tunded, mis tekivad eneses kahtleminekuid neil pole reaalsusega midagi pistmist.

Sa ei pea võitlema oma sisemise kriitikuga. Selle asemel harjuta läbimõeldud tähelepanelikkust: märka oma mõtteid ja otsusta tähendusrikkalt, et sa ei lase kasutul ja irratsionaalsel kriitikal oma enesehinnangut kahjustada. Selle asemel, et peeglisse vaadata ja üle lõtvunud naha ohata, öelge endale: „Jah, mu nahk ei ole enam nii pingul kui vanasti. Kuid see on täiesti normaalne minu vanus ega muuda mind vähem väärtuslikuks ega atraktiivseks inimeseks. Mida sagedamini vastiku sisehäälega vaidlete, seda lihtsam on seda ohjeldada.

2. Mõelge ümber oma suhted oma kehaga

Venitusarmid või suur kõht tekitavad tunde, et sa pole enam atraktiivne. Ja selline enesetunne pole sugugi teie süü: me elame ühiskonnas, mis on kõhnusest kinnisideeks ja levitab seda normina.

Enese aktsepteerimine on teoreetiliselt palju lihtsam kui praktikas. Eriti nende jaoks, kes oleme suurema osa oma elust püüdnud sobituda ebarealismiga ilustandardid. On võimatu sundida end armastama iga oma keha tolli. Küll aga saad oma suhtumist temasse parandada. Piisab, kui käsitleda füüsilisi muutusi kui elu loomulikku ja vältimatut osa, mitte kui parandamist vajavaid probleeme.

Aga kuidas see praktikas välja näeb? Tuleme tagasi näite juurde venitusarmid. Need võivad olla nähtavad märgid, et teie suurus on muutunud. Kui aga oled ema, siis meenutavad need ka imelist elu, mis sinu sees sündis. Ja kortsud silmade ja suu ümber? Muidugi on see vananemise kaaslane. Aga ka tõend, et sa naeratasid ja naersid palju, vaatamata raskustele. Ülekaal võib olla tingitud sellest, et olete praegu tervem ja õnnelikum, mitte aga valusalt kõhnusest toitumisprobleemide ajal.

Mida iganes teie füüsilised muutused ka ei tähendaks, mõte on näha neid sellisena, nagu nad on: märgid, et olete elanud ja arenenud, mitte märk sellest, et teie väärtus on langenud. Selline lähenemine aitab muuta enesevõrdluse realistlikumaks ja kontrollitavamaks.

3. Kirjutage üles, mis teile enda juures meeldib

Armasta iseennast. Nõuanne võib tunduda tühine ja vähekasulik, eriti kui tunnete pidevalt nostalgiat selle üle, kuidas te varem välja nägite. Siiski üks uuringutest näitaset kui panete kirja omadused, mis teile enda juures meeldivad (lihtsalt kirjutage üles, mitte ainult ei mõtle neile), siis saate muuta enesekindluse hood vähem hävitavaks. enesehinnang.

Võib-olla meeldivad sulle oma kulmud või jalad. Kuid see pole liiga oluline: proovige mitte välimuse pärast rippuda. Selle asemel mõelge omadustele, mis pole temaga nii tugevalt seotud. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: "Ma ei näe enam välja selline, nagu varem, kuid mul on suurepärased sõbrad ja töö, mille üle olen uhke." Või: "Mul pole enam kõhulihaseid, kuid mul on terve romantiline suhe kellegagi, kes armastab mind sellisena, nagu ma olen."

Neid salvestisi vaadates saate uue salarelva, et võidelda tüütute ja negatiivsete mõtetega oma keha kohta. See harjutus aitab teil areneda tervislikumaks ja positiivsemaks nägemus endast.

4. Mõelge oma sisemisele lapsele või enda tulevasele versioonile.

Veel üks tõhus harjutus enda suhtes lahke suhtumise suurendamiseks on pöörduda oma sisemise lapse või armsa vanema versiooni poole.

Riputage oma lapsepõlvefoto peegli kõrvale või asetage see telefoni ekraanisäästjale. See tuletab teile meelde, et nii jumalik laps ei vääri ebaviisakad sõnad oma välimuse ja figuuri kohta, mis tähendab, et ka sa ei vääri neid.

Kui te ei ole nende meetodite fänn, võib teie jaoks sobida teine ​​​​võimalus: kujutage ette, et olete 80- või 90-aastane, kui olete elanud pika ja täisväärtusliku elu. Küsige endalt: mis on teie jaoks viimastel päevadel tähendusrikas? Kortsud ja lisakaal? Või tugevad sõprussuhted, saavutatud eesmärgid ja meeldejäävad mälestused? Tõenäoliselt teine.

5. Lõpetage vanade fotode vaatamine

See kehtib sotsiaalvõrgustikes olevate fotode ja telefonis oleva galerii kohta. Muidugi mõnikord minevikku meenutama Tore. Kui aga otsite pidevalt kinnitust sellele, kui palju parem oli teie keha varem, on see hävitav harjumus.

Kui olete keegi, kes suumib pidevalt oma kõhtu, nägu, käsi või jalgu, proovige vaadata tervikpilti. Just sellisena näevad sind teised – kui terviklikku inimest, mitte aga laienenud kehaosi.

Kui soovi oma praegustes fotodes vigu otsida või isegi kollaaži “oli/sai” teha on raske kontrollida, võtke endalt võimalus seda teha. Näiteks teisaldage kõik pildid välisele kõvakettale ja pange see kuhugi kaugele. Teil on endiselt juurdepääs arhiivile, kuid mitte kohe.

6. Vaadake üle oma kontaktide ring ja tellimuste suhtlusvõrgustikes

Hoolimata sellest, et võrdled end iseendaga, kutsuvad esile soovi näha välja samasugune, mis 10 aastat tagasi, ka välised tegurid. Näiteks teie sõber, kes kaebab pidevalt oma keha üle, või ebareaalsete ilustandarditega ühiskonna surve. Sama kehtib kontode kohta, mida jälgite sotsiaalsed võrgustikud.

Kui teie voog koosneb fotodest blogijatest ja kuulsustest, kellest paljud fotošopivad oma nägu ja keha, pole üllatav, et tunnete, et peaksite välja nägema selline, nagu 10, 20 või 30 aastat tagasi.

Seetõttu on oluline laiendada suhtlus- ja huviringi ning kaasata väga erineva välimusega inimesi. See aitab teie nägemust ilust ümber programmeerida. Vaadake oma tellimused üle ja tasakaalustage neid – olgu siis erinevas vanuses ja erinevas suuruses tegelasi. Ümberringi on palju hämmastavaid inimesi, kes muutuvad ja kasvavad koos meie kõigiga.

Oluline on need piirid defineerida ka päriselus. proovige suhelda vähem sõprade ja sugulastega, kes arutavad teiste inimeste kehasid ja tekitavad sinus komplekse. Hoidke kinni neist, kes armastavad teid mitte välimuse pärast.

Muidugi pole kaugeltki alati võimalik ebameeldivate inimestega suhtlemist lõpetada. Seetõttu on oluline õppida nende kommentaare tajuma, et need ei muutuks vallandajateks. Näiteks teemat vahetades või ausalt selgitades, miks sulle nende kriitika ei meeldi.

7. Korraldage oma garderoob

Raske on keskenduda olevikule, kui vanad teksad lõikavad puusadesse, meenutades vanu aegu. Kandke ainult asju, mis teile sobivad ja mis teile sobivad mugavalt tundma. Ülejäänu saab annetada heategevuseks. Kui saate seda endale lubada, ostke uued riided, mis teid rõõmustavad ja kaunistavad.

Isegi kui kasutate neid soovitusi aktiivselt, on teil endiselt halbu päevi, kui langete tagasi võrdluste mürgisesse lõksu. Seda juhtub enamikuga meist.

See, et sa seostad oma väärtust oma välimusega, on lihtsalt ajupesu ja ühiskonna kehtestatud standardite tulemus. Tegelikult seisneb teie väärtus teie iseloomus, huumorimeeles, lahkuses ja lemmikhobides. Selles, mis teeb sinust indiviidi.