Kuidas head teod aitavad ärevusega toime tulla

Ärevus ja depressioon ei mõjuta mitte ainult meie üldist heaolu, emotsionaalset ja füüsilist, vaid ka meie töö- ja eraelu. Õnneks on nende tingimustega toimetulemiseks tõhusaid viise. Uus uuring pakkumisi teine ​​on teha juhuslikke heategusid.

Kuidas psühholoogid on seostanud häid tegusid ärevuse tasemega

Uuringusse valisid autorid keskmise depressiooni ja ärevuse tasemega inimesed. Igale osalejale määrati juhuslikult kaks päeva nädalas, et täita üks kolmest ülesandest viie nädala jooksul:

1. Tehke kolm juhuslikku heategu. Need tähendasid tegusid, mis võtavad veidi aega ja vaeva ning toovad teistele kasu või teevad nad õnnelikuks. Eksperimendis osalejad ilmutasid lahkust nii tuttavate kui ka võõraste suhtes. inimesed: maksis kohvikus kellegi teise tellimuse eest, küpsetas sõpradele küpsiseid, aitas naabril koristada süžee.
2. Planeerige sotsiaalseid tegevusi, st eraldage meelega aega teiste inimestega kohtumiseks, et lõbutseda.
instagram viewer
3. Kirjutage oma mõtted üles, kasutades kognitiivse ümberhindamise meetodit, mida kasutatakse kognitiiv-käitumuslik teraapia. See viitab sellele, et peame märkama ja parandama häirivaid või moonutatud mõtteid ning õppima neid vähem problemaatiliseks muutma.

Enne katse algust, igal nädalal selle käigus ja viis nädalat pärast selle lõppu, teatasid osalejad oma depressiooni, ärevuse ja stressi tasemest. Nad teatasid ka positiivsetest ja negatiivsetest emotsioonidest, sotsiaalse toetuse tunnetest ja eluga rahulolust. Lisaks paluti neil hinnata oma enesesse sisseelamise taset ehk seda, kui keskendunud nad üksi olles iseendale on ja kui piinlik neil on selle pärast, mida teised neist avalikult arvavad.

Tulemused näitasid, et katse lõpus kogesid kõik osalejad vähem negatiivseid emotsioone, tundsid vähem depressiooni ja ärevust ning olid eluga rohkem rahul. Kuid rühmas, kes tegi juhuslikke heategusid, oli madalaim depressiooni ja ärevuse määr ning kõrgeim eluga rahulolu skoor. Ja kuigi lahkus ja kollektiivne aktiivsus suurendasid sotsiaalse toetuse tunnet, tegid selles rühmas osalejad veelgi muljetavaldavamaid edusamme. Mõju püsis kuni viis nädalat.

Uuringu kaasautor Jennifer Chivens ütles, et on katse tulemuste üle üllatunud. Nad eeldasid, et mõtteid salvestanud rühmal on parimad tulemused, ütles ta, sest see on tõestatud ja usaldusväärne viis depressiooni ja ärevuse sümptomitega toimetulemiseks. Häid tegusid teinud seltskonnal läks aga sama hästi või isegi paremini. Lisaks tegid sellest osalejad uut sotsiaalsed sidemedmida teistes rühmades ei olnud.

Kuidas lahkus aitab ärevuse vastu

Küsimusele, miks aitavad heateod vaimse tervise probleemidega toime tulla, pole katse autoritel selget vastust. Uuringus leidsid nad, et lahkus muudab inimese teiste inimeste suhtes vähem häbelikuks ning see vähendab depressiooni ja ärevust. Chivensi sõnul nõrgeneb prosotsiaalne käitumine, kui me teadlikult midagi teiste heaks teeme kinnisidee meie endi peal, mis on meile omane sotsiaalses suhtluses.

Nii heateod kui ka mõtete jäädvustamine suurendasid lõpuks eksperimendis osalejate positiivseid emotsioone. Aga kui esimene praktika tõi suurt kasu peaaegu kohe, siis teine ​​alles mõne aja pärast. See võib seletada, miks vähem osalejaid loobus headest tegudest kui mõtete kirjutamisest. Õpime kiiresti tegema midagi toredat teistele, kuid vajame õppimiseks rohkem aega taju oma mõtteid teistmoodi ja hinda, kuidas nende negatiivne värvus vastab tegelikkus.

Siiski ei pruugi olla lihtne veenda depressiooni ja ärevuse all kannatavaid inimesi tegema häid tegusid. Sest nad tunnevad end juba ülekoormatuna, ülekoormatuna ja neil puudub motivatsioon millegi muu tegemiseks. Kuid Chivensi sõnul ei osutunud see nii keeruliseks ülesandeks. Pealegi said heategudega tegelenud eksperimendis osalejad teistest mõnevõrra kiiremini aru, mida neilt nõutakse.

Kas lahked teod võivad ravida ärevust ja depressiooni?

Tulevikus soovivad uuringu autorid töötada inimestega, kellel on raskemad depressiooni ja ärevuse episoodid. Nad on huvitatud sellest, kas missugused heateod ja kelle jaoks aitavad sümptomeid leevendada.

Oluline on lisada, et eksperdid ei soovita mingil juhul loobuda kognitiiv-käitumisteraapiast ja muudest teraapiatest heade tegude kasuks. Töötama koos psühhoterapeut on juba pikka aega näidanud püsivalt häid tulemusi võitluses depressiooni ja ärevusega.

Kui aga selline lähenemine aitab parandada sotsiaalseid sidemeid ja vähendada psüühikahäirete sümptomeid, võivad heatahtlikud teod olla tõhusaks lisandiks standardravile. Isegi neile meist, kes kogevad aeg-ajalt depressiivseid ja ärevaid mõtteid, on kasulik ka keskenduda oma kogemustelt teiste aitamisele. Lahkus mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil tunda ka sidet teiste inimestega.