8 tervislikku harjumust, mis pikendavad teie eluiga vähemalt 20 aasta võrra
Varia / / September 16, 2023
Need toovad märgatavat kasu, isegi kui hakkate neid järgima pärast 40. eluaastat.
2023. aasta juulis esines USA terviseekspertide rühm tulemused uuringud, milles osales üle 700 tuhande inimese vanuses 40–99 aastat. Töö autorid uurisid ankeetide ja haiguslugude andmeid aastatel 2011–2019 ning tuvastasid käitumismustrid, mis võivad pikendada eluiga mitmekümne aasta võrra.
Millised harjumused võivad teie eluiga oluliselt pikendada?
Kui soovite kauem elada, peate keskenduma kaheksale tegurile. Ja ilmselt teate neist juba. Siin nad on:
- Ole füüsiliselt aktiivne.
- Säilitage häid sotsiaalseid suhteid.
- Jälgige unehügieen.
- Ärge kuritarvitage alkoholi.
- Söö tasakaalustatud toitumist.
- Suitsetamine keelatud.
- Minimeerige stressitase.
- Ärge võtke narkootikume.
Uuringu kohaselt elasid osalejad, kes omandasid ja säilitasid kõik kaheksa harjumust 40. eluaastaks, oluliselt kauem võrreldes osalejatega, kes ei järginud ühtegi neist. Naistel pikenes oodatav eluiga ligi 21 aasta võrra, meestel 24 aasta võrra. Lisaks oli nende seas, kelle elustiil hõlmas kõiki kaheksat tegurit, 13% madalam suremus kõikidest põhjustest kui nende seas, kelle elustiil ei sisaldanud ühtegi.
Millised harjumused peaksid kõigepealt omandama?
Tulemuse nägemiseks ei ole vaja kõiki loetletud tingimusi korraga täita. Lisaks pole veel hilja omandada enamik neist harjumustest ja 40 aasta pärast. Mida varem aga oma elustiili muudad, seda parem.
Kuigi kõik kaheksa praktikat on pikaealisuse jaoks olulised, annavad mõned neist suurema panuse kui teised. Suitsetamine, narkootikumide tarbimine ja ebapiisav liikumine olid seotud 30–45% suurenenud varajase surma riskiga. See tähendab, et sellega seotud elustiili muutused tuleks seada prioriteediks.
Täiskasvanute ja eakate inimeste jaoks on kehaline aktiivsus ülimalt tähtis. Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult hoida keha heas vormis ja võimaldab kauem elada ilma kõrvalise abita, vaid mõjub positiivselt ka psüühikale. Kasulik on pühendada aega kolmele erinevale tegevusele: jõutreening, aeroobset treeningut ja harjutusi tasakaalu ja painduvuse arendamiseks. Vananedes kaotavad meie lihased jõudu ja see lähenemine aitab teil kauem vormis püsida.
Uuringu autorid rõhutavad, et selle tulemused on oma olemuselt vaatluslikud ega tõesta põhjuse-tagajärje seost. Teisisõnu, need harjumused ei pruugi olla täpne põhjus, miks mõned osalejad elasid kauem kui teised. Siiski on see oluline panus mõistmaks, kuidas elustiil, kroonilised haigused ja varajane surm on omavahel seotud.
Lisateavet pikaealisuse kohta🧐
- Mis täpselt peaks lähitulevikus inimese eluiga pikendama?
- Kes on pikaealised ja kuidas nende hulka saada: bioloog Aleksei Moskalev selgitab
- "Teil on ees rohkem aastaid kui teie eakaaslastel möödunud sajanditest." Kui kaua me saame elada