Mis on PERMA mudel ja kuidas seda kasutada elu paremaks muutmiseks

Kui oleme õnnelikud, oleme produktiivsed, saame teiste inimestega hästi läbi ja tunneme end üldiselt hästi. Kuid õnne võib olla raske tabada ja sellest kinni hoida. Kui me sellele liiga palju keskendume, ei saa me sageli rahulolu. PERMA mudel aitab teil otsingus edu saavutada. Ta leiutati ja kirjeldati tema raamatus "Tee õitsengule"Positiivse psühholoogia asutaja Martin Seligman.

Millest PERMA mudel koosneb?

Akronüüm PERMA on tuletatud viie võtmeelemendi esimestest tähtedest, mida me pikaajaliseks heaoluks vajame.

• P – Positiivne emotsioon – positiivne emotsioon. See võib olla ükskõik milline: rahu, tänulikkus, rahulolu, nauding, inspiratsioon, lootus, uudishimu, armastus. Mõte on nautida elu siin ja praegu, samal ajal kui kõik teised mudeli komponendid on olemas.
• E - Engagement - kaasamine. Olles tõeliselt seotud mõne olukorra, ülesande või projektiga, siseneme vooluseisundisse: aeg näib peatuvat, unustame end ja keskendume täielikult olevikule. Mida sagedamini me seda tüüpi seotust kogeme, seda suuremad on meie võimalused heaoluks ja õitsenguks.
  instagram viewer
• R – Positive Relationships – positiivsed suhted. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja head suhted loovad aluse meie rahulikuks ja rõõmsaks eksisteerimiseks. Need, kellel on teistega sisukad ja positiivsed suhted, on palju õnnelikumad kui need, kellel seda pole.
• M – Tähendus – tähendus. Leiame selle, kui tegeleme millegagi, mis on meist suurem. Näiteks aitame teisi inimesi ja pühendame oma aega heategevusele. Meie elul peab olema tähenduseset ta saaks edukas olla.
• A – saavutus – saavutus. Paljud inimesed püüavad mingil moel paremaks saada: omandada väärtuslikke oskusi, saavutada oluline eesmärk või jõuda milleski teistest ette. Seetõttu on saavutused heaolu oluline komponent.

Kuidas PERMA mudelit elus rakendada

Positiivne emotsioon

Me ei saa olla kogu aeg õnnelikud, kuid saame olla kindlad, et kogeme sagedamini meeldivaid emotsioone, nagu nauding, lõbu, nauding, rahulikkus, rõõm või inspiratsioon.

Kui tunnete, et teie elus pole piisavalt positiivseid kogemusi, mõelge välja, miks see juhtub. Alusta tööga. Mõelge sellele, kas kasutate oma praeguses rollis kõiki oma tugevusi ja andeid või mitte, ning leidke viise oma täieliku potentsiaali realiseerimiseks.

Seejärel määrake, millised inimesed, sündmused ja asjad teile rõõmu pakuvad. Näiteks kui sa armastad loodust, kuid töötad kontoris ja ei saa seda õnneallikat sageli kasutada, pane see oma töölauale toataimedet need tõstaksid teie tuju.

Peamine eesmärk on leida viise, kuidas tuua igapäevaellu rohkem positiivseid emotsioone ja mitte lükata selliseid asju edasi sobivama hetkeni, mida kunagi ei tule.

Kihlus

See on kõige tihedamalt seotud loovusega, kuid me võime sellesse sukelduda voolu olek ja kui me sporti teeme ja kui veedame aega sõpradega ja kui töötame põneva ülesande kallal.

Tööga seotuse suurendamiseks peate vähendama segajate arvu ja parandama keskendumisvõimet. Lisaks peaksite võimalusel valima projekte, mis pakuvad teie oskustele huvitavat väljakutset.

Heitke pilk ka oma hobidele ja hinnake, kuhu need teie ellu sobivad. Sageli jätame vahele aja, mille saaksime isiklikele huvidele pühendada, eriti kui oleme ületöötanud või stressis. Proovige teha rohkem asju, mis teevad teid õnnelikuks ja köidavad.

Positiivsed suhted

Nad võivad meid ühendada pere, sõprade, naabrite või kolleegidega. Peaasi, et sellised suhted tõstavad tuju ja võimaldavad tunda toetust. Kui seda ei juhtu, leidke põhjus. Võib-olla peaksite ise rohkem tähelepanu pöörama sidemete tugevdamisele ja saama sagedamini suhtluse algatajaks.

Võtke endale kohustus veeta regulaarselt rohkem aega oma lähedastega. Suhted nõuavad meie pühendumust ja rasket tööd. Need muutuvad paremaks ainult siis, kui me pingutame. Siiski on oluline meeles pidada, et te ei saa teisi inimesi muuta. Kui suhe ei paku teile rõõmu, ei tohiks te sellesse jääda.

Tähendus

Inimesed tahavad sageli uskuda, et nad töötavad ja elavad suurema eesmärgi nimel. Sellepärast otsitaksegi eesmärk on üldise heaolu jaoks väga olulised.

Oluline on anda tähendus mitte ainult oma tööelule, vaid ka isiklikule elule. Leidke midagi, mis muudab selle tähendusrikkaks, näiteks veedate rohkem aega oma perega või tehke iga päev teistele häid asju. Ja tunnete suurt rahulolu.

Saavutus

Mudeli viies element võib olla keeruline, sest sellega on lihtne üle pingutada. Kaasaegses ühiskonnas hinnatakse saavutusi kõrgelt. Kui me ei ole hõivatud, võime tunda, et me ei vasta ootustele ja elame täiel rinnal.

Kui aga pingutame pidevalt järgmise saavutuse nimel, riskime sellega, et võtame liiga palju ette, töötame liiga palju ja lõpuks põleme läbi.

Kui arvate, et ei pühenda piisavalt aega ja energiat oma unistuste saavutamisele, tehke kindlaks, mida tegelikult saavutada soovite, ja asuge kohe tegutsema. Ja kui tunnete, et kulutate sellele liiga palju ressursse ja viite seeläbi oma elu tasakaalust välja, võiksite teha pausi ja keskenduda PERMA mudeli teistele elementidele.