Kui palju geeniused magavad ja kas pikk uni on tõesti kahjulik: selgitab somnoloog Roman Buzunov

Inimeste jagamine öökullideks ja lõokesteks pole kellegi väljamõeldis, vaid reaalsus. Kuid väide, et saate nädalavahetusel terve nädala maha magada, on kahjulik eksiarvamus. Somnoloog aitas meil tõde müütidest eraldada Roman Buzunov — tegi lühikese kokkuvõtte vestlusest eksperdiga.

Kas pikk uni on tõesti sama kahjulik kui lühike uni?

See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Mõned aastad tagasi ilmus seeriast "Briti teadlased on tõestanud" uuring. Seal öeldi, et ööpäevas alla seitsme tunni magamine on tervisele väga kahjulik ja vähendab oodatavat eluiga. Kuid kui inimene magab rohkem kui 10 tundi, vähendab ta oma aega Maal veelgi - kuni 30%.

Paljud nägid neid numbreid ja kartsid. Kuid need inimesed lihtsalt ei lugenud uuringut lõpuni. Ja siis ütleb, et kes magavad alla 7 tunni, kogevad unepuudust ja neil pole aega öö jooksul jõudu taastada. Seetõttu on neil terviseprobleeme.

Kuid üle 10 tunni magamine ei ole reeglina mingi haiguse põhjus, vaid tagajärg. See tähendab, et kõigepealt hakkab inimene end halvemini tundma ja siis märkab, et ta ei ole puhkamas 7–8 tunni jooksul ja on sunnitud rohkem aega voodis veetma. Kuigi enne magasin suurepäraselt.

Sel juhul peab arst kontrollima, kas patsiendil on tõsine une struktuuri rikkuv probleem. Näiteks apnoe on olukord, kus magaval inimesel peatub öö jooksul sadu kordi hingamine ja uni katkeb väga lühikeseks ajaks. Sel juhul võib inimene norskada. See patoloogia halvendab une kvaliteeti ja võib aja jooksul muutuda üheks suremust suurendavaks teguriks.

Seega, kui varem saite 8 tunniga piisavalt magada, kuid nüüd on raskusi pärast kella 10–11 tõusmisega, peaksite konsulteerima arstiga. Aga kui magada alati 10 tundi, pole vaja muretseda.

Kas vastab tõele, et mida kauem lamad, seda kergem on magama jääda?

Ei, see pole tõsi. Kui on raske uinuda, keerab inimene end voodis tavaliselt pikalt ringi või võtab isegi nutitelefoni välja – arvab, et vidin aitab tal lõõgastuda. Kuid selline lähenemine võib ainult kahju teha.

Kui te ei saa uinuda, kuid jääte voodisse, hakkab moodustuma konditsioneeritud refleks. See paneb sind igal õhtul muretsema, et võib-olla ei saa enam kiiresti uinuda. Tekib stabiilne assotsiatsioon: “voodi on unetus». See tähendab, et igal õhtul, niipea kui arvate, et on aeg magama minna, vabanevad teie verre stressihormoonid. Siis rõhk tõuseb. Ja und ei tule enam. See osutub nõiaringiks, kuid selle katkestamine on üsna lihtne.

Ja veel üks asi: te ei saa nutitelefoni kätte võtta. Ja mitte ainult sinise valguse pärast segab unisust põhjustava ja kvaliteetseks puhkuseks vajaliku hormooni melatoniini tootmine. Aga ka sellepärast, et näpuga ekraani puudutades langetad iga kord mingisuguse otsuse. Teete valiku ja see protsess koormab teie aju. Ja see raskendab uinumist.

Kas uinak on tõesti kasulik?

Paljud nõustuvad sellega ja proovivad, kui tingimused lubavad, pärast lõunasööki tunniks või paariks pikali heita. Kuid päevane uni on kasulik ainult ühel tingimusel - kui magate mitte liiga kaua.

Juhtub, et öösel ei maganud piisavalt. Sellises olukorras tasub uinakut teha 20-30 minutit umbes kell 2-3 päeval, maksimaalselt 45. See kosutab teid ja suurendab teie jõudlust. Veelgi enam, lühike puhkus ei takista teil õhtul magama jäämast ega sega teie rutiini.

Aga kui läksid magama kell kolm päeval ja tõusid kell 6–7 õhtul, on öösel raske uinuda. Te rikute kehtestatud režiimi. Lisaks võib äratuskella seadistamine sügavas unes heliseda. Ja te ärkate desorienteeritud seisundis, segaduses teadvusega. Sa ei tunne end väga hästi, sa tunned seda pole jõudu, energia ei suurenenud, vaid vastupidi, jäi märgatavalt vähemaks. Seetõttu ei tohiks päeva jooksul pikalt magama jääda.

Kas vastab tõele, et nädalavahetustel pikki tunde magamine on tervisele kasulik?

Ei, see on müüt ja ohtlik. Kuid see on populaarne: keskmine moskvalane tõuseb nädalavahetustel kaks tundi hiljem kui argipäeviti ja 10% moskvalastest tõuseb isegi neli tundi hiljem.

Nii juhtubki. Neli tundi on lend marsruudil Krasnojarsk - Moskva. See tähendab, et inimene, kes igal nädalavahetusel nii magab, ajab end vabatahtlikult mitu korda kuus maha. Ja see kahjustab suuresti tema tervist - pole asjata, et arstid pidasid isegi kella muutmist suveajale kahjulikuks.

Kuid jet lag võib olla palju hullem. Kujutage ette, et inimene läheb igal õhtul südaööl magama ja ärkab hommikul kell kuus – tal on pikk tee tööle minna. Reedel otsustab, et võib hiljem magama minna, sest nädalavahetus on ees. Ja magama läheb ta kell kaks-kolm öösel. Ja ta ärkab kolme päeva pärast, täiesti puhanuna. See tähendab, et tõusuaeg on nihkunud 7–8 tunni võrra - see on sama, kui ta lendaks Vladivostokist Moskvasse.

Sama olukord kordub ka pühapäeval. Kuid esmaspäeval on ta sunnitud Moskvast uuesti Vladivostokki tagasi pöörduma. Oleks tore varem magama minna, aga ta ei saa, sest ärkas hiljuti. Ja esmaspäeva hommikul on tal tõsine unepuudus.

Juhtub, et selline režiim toob kaasa tõsiseid tagajärgi – isegi hallutsinatsioonidele lähedased seisundid. Mõnikord määravad arstid sellistele patsientidele antipsühhootikume ja muid üsna tõsiseid ravimeid. Kuid kui olete kehtestanud igapäevase rutiini, hakkate ärkama ja magama umbes samal ajal, kaovad kõik sümptomid. Seetõttu proovige nädalavahetustel oma unerežiimi mitte palju muuta.

Kas öökullid on tõesti lihtsalt laisad lõokesed?

Reeglina esineb öökullidel rutiiniprobleeme sagedamini. Meie maailm on kujundatud selliselt, et selles oleks mugav elada varajastel ärkajatel, kes on harjunud vähe magama. Nad tõusevad vara, jõuavad kiiremini töörütmi ja jõuavad päevaga rohkem ära teha. Siit ka väide, et öökullid ei vaja erirežiimi, vaid distsipliini – ja ka neist saavad lõokesed.

Aga inimeste jagunemine kaheks suureks erakonnaks pole sugugi müüt. 20. sajandi keskel viisid teadlased läbi rea katsed, mille käigus paigutati inimesed koobastesse. Polnud päikesevalgust ega mingeid seadmeid, mis aitaksid aega määrata. Seetõttu elasid inimesed oma bioloogilise kella järgi.

Mõnel neist oli igapäevane tsükkel alla 24 tunni. Nende sisemised kellad tiksusid kiiremini. Need inimesed osutusid varajaseks ärkajateks. Öökullide puhul oli see vastupidi. Nende bioloogiline päev osutus enam kui 24 tunni pikkuseks. Ja kui lõoke sisemisel kronomeetril oli südaöö, siis öökullil oli kell 22. Ja päev lõppes 25–28 tunni pärast.

Selgub, et kell 7 hommikul, kui äratuskell heliseb, võib hommikuse inimese sisekell näidata 8. Öökullil on aga ainult 5 ja inimesel on väga raske ärgata. Võib-olla peab ta 10 tundi magama ja seejärel veel 20 tundi ärkvel olema. Aga äratuskell juba heliseb ja me peame üles tõusma.

Öökullid magavad ka sagedamini kui lõokesed. nädalavahetus ja seeläbi häirida unemustreid.

Siin on veel mõned soovitused, mida ei tohiks ignoreerida. 1-2 tundi enne magamaminekut tasub valgustust vähendada. Näiteks suvel, kui teil on valged ööd, võite kanda päikeseprille. Ja ärge võtke õhtul nutitelefoni üldse kätte. Aga lugeda, jalutada või õppida saab seks - kõik see aitab teil lõõgastuda ja uinuda.

Kas vastab tõele, et loodushääled aitavad uinuda?

Oleneb helidest. Kui need näevad välja nagu valge müra, siis jah, need aitavad. Aga kui kuulete näiteks beebi kriuksumisele või sireenile sarnast heli, siis vastupidi.

Aju hakkab analüüsima igasugust müra. Ta peab ju uurima, kas neis on ohusignaal. Seetõttu panevad aju tööle kõik olulised helid, mida saab selgelt iseloomustada. Kuid valge müra, aga ka roosad, pruunid ja punased helid – millel kõigil on veidi erinevad omadused – on tõeliselt lõõgastavad ja rahustavad. Näiteks on uuringuid valge müra kohta kasulik mitte ainult täiskasvanud, vaid ka beebid. Arvatakse, et see võib neile meenutada ema platsentas ringleva vere heli.

Puuduvad tõsised teaduslikult põhjendatud andmed selle müra mõju põhjuste kohta. Kuid katsed on näidanud, et need tõesti töötavad. Veelgi enam, vaiksed loodushääled, mis on sarnased valgele mürale, on palju rahustavamad kui täielik vaikus.

Kas vastab tõele, et geeniused magavad 3-4 tundi päevas?

See on puhas müüt. Jah, kui inimesel on vähem unevajadust, siis on ta kauem ärkvel, töötab rohkem ja jõuab palju ära teha. Aga une kestuse, taseme vahel on otsene seos intelligentsus ja intelligentsuse taset pole olemas.

Saate meeles pidada nende inimeste harjumusi, kelle annetes keegi ei kahtle. Internetis on infot, et Kant, Goethe ja Einstein armastasid magada. Ja Schopenhauer võiks üldiselt voodis veeta 10–15 või isegi 20 tundi järjest. Seega ei ole öörahu pikkus kuidagi geniaalsuse kriteerium.

Üks on selge: kui te regulaarselt ei maga piisavalt, et rohkem töötada, ei muutu te kindlasti produktiivsemaks.

Seetõttu maga piisavalt – see aitab sul alati head füüsilist ja vaimset vormi hoida.