Pumpamine: 20 minutit superkardiot hüppenööriga

Selles treeningus vahelduvad hüppenööriga hüpped tavaliste keharaskuste harjutustega. Tänu viimasele jääb sul aega veidi hinge tõmmata, aga pulss eriti ei lange. Selle tulemusena töötate intensiivselt kogu treeningu vältel, põletate palju kaloreid ning tugevdate veidi käsi ja jalgu.

Kuidas treeningut teha

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

• tavaline hüppenöör;
• kätekõverdused;
• hüppenöör edasi-tagasi;
• kükid;
• hüppenöör küljelt küljele;
• burpee;
• tavaline hüppenöör;
• väljalöögid;
• hüppenööriga jooksmine;
• kõrgete puusadega jooksmine.

Tehke iga harjutust 20 sekundit, puhake 10 ja jätkake järgmisega. Pärast ringi lõpetamist puhka minut ja alusta uuesti. Tehke kolm ringi.

Kuidas harjutusi teha

Tavaline hüppenöör

Hüppenöör, püüdes hoida küünarnukid keha lähedal.

Kätekõverdused

Seisa lamavas asendis, pinguta kõhulihaseid, et alaselja ei painduks. Tõmbamise ajal ärge sirutage küünarnukke külgedele nii, et õlgade ja keha vaheline nurk ei oleks suurem kui 45°. Kui ei saa

teha kätekõverdusi põrandast, aseta käed madalale toele ja soorita harjutust, kuni rind puudutab serva.

Hüppenöör edasi-tagasi

Hüppa üks ette ja teine ​​tagasi. Vahemaa peaks olema umbes pool sammu.

Kükid

Tehke regulaarselt õhkkükke, püüdes jõuda võimalikult madalale sügavnii kaugele kui võimalik, ilma kandasid põrandast üles tõstmata.

Hüppenöör küljelt küljele

Hüppa paremale ja vasakule sammu kaugusele või veidi vähem.

Burpee

Langetage end lamavasse asendisse, puudutage põrandat rinna ja puusadega, hüppage jalad käte poole, sirutage end ja plaksutage käsi pea kohal või taga.

Lunges

Tõuske tagasi, kuni põlv puudutab põrandat, kallutage keha veidi ettepoole.

Hüppenööriga jooksmine

Jookse paigal, tõstes veidi põlvi ja unustamata köit pöörata.

Kõrgete puusadega jooksmine

Jookse paigale, püüdes oma põlvi kõrgemale tõsta. Võite painutada küünarnukid, keerates need peopesad alla, ja proovida neid iga kord põlvega puudutada.

Jagage oma muljeid koolitusest kommentaarides!