Kas harjutused aitavad kõrgust suurendada?
Varia / / November 16, 2023
On võimalus näida pikem, kuid see ei sobi kõigile.
Millest sõltub inimese pikkus?
Tavaliselt inimene ulatub maksimaalne pikkus 18-20 aastat. Ja kui kõrge see on, on 80% tõttu geneetika ja 20% - välised asjaolud, mis mõjutasid teda arengu käigus.
Kehv toitumine ja ema suitsetamine raseduse ajal, lapsepõlves esinevad toitumispuudused, infektsioonid ja stress saab takistada lapsel geenide poolt määratud parameetrite saavutamist. Kuid vaevalt on võimalik neid ületada.
Muidugi võivad lapsed olla vanematest pikemad. Sellel on kaks põhjust.
- Kui teie vanemad kasvasid, sõid nad kehvemini, neil ei olnud juurdepääsu tervishoiule, nad kogesid rohkem stressi ja seetõttu ei saavutanud nad oma maksimaalseid parameetreid.
- Geenid, mis määravad suure kasvu, olid nende jaoks "vaikivad", kuid teie jaoks need töötavad.
Kui olete aga jõudnud geneetiliselt ja keskkonnaga määratud kõrguseni, ei saa te seda enam tõsta. On tõsi, et mõnel juhul saate oma välimust mõjutada, kuid selleks peate valima õiged harjutused. Kõigepealt räägime sellest, mis teid selles küsimuses kindlasti ei aita.
Millised harjutused on pikkuse suurendamiseks kasutud?
Kasvamiseks soovitatakse sageli riputada horisontaalse riba küljes. See võib aga selga pikendada ainult selgroolülidevahelise ruumi suurendamisega.
Spetsiaalselt pühendatud uurimistöö ripub horisontaalsel ribal, ei viidud läbi. Aga üks on katse, milles lülidevahelise ruumi suurenemine aitas tõesti pisut kõrgemaks saada. Uuringus lamasid inimesed 10 minutit, padi alaselja all ja kasvasid keskmiselt 5 mm. Tõsi, edusammud kadusid kohe, kui nad paar minutit istusid.
Seega ei jää selja venitamise efekt mitte ainult silmale nähtamatuks, vaid kaob ka kiiresti.
Samuti ei mõjuta see tegelikku kasvu hüppamine. Nad saavad suurendama luu mineraalset tihedust, kuid ei pane neid kasvama. Lapse- ja noorukieas pikad luud pikenevad otstes olevate kasvuplaatide tõttu ja umbes 20-aastaselt see protsess peatub. Luud uuenevad kogu elu, kuid pikkus enam ei suurene.
Kasutud on ka venitusharjutused pikkuse suurendamiseks. Sa venitad lihaseid ja suurendad liigeste liikumisulatust, kuid luude pikkusele pole sul mingit mõju.
Ainus juhtum, mil venitamine Tõeliselt aitab kasvu küsimuses see, kui inimene lonkab ja nii endalt sentimeetreid “varastab”.
Millised harjutused aitavad teil pikem välja näha?
Rindkere piirkonna liigne kumerus (hüperküfoos) ja väljaulatuv kael võivad visuaalselt vähendada inimese pikkust mitme sentimeetri võrra. Ja harjutused lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks tõesti tõhus selle seisundi vastu võitlemiseks.
Kui soovite oma kehahoiakut korrigeerida, on kõige parem leida füsioteraapia juhendaja ja harjutada tema juhendamisel. See on eriti oluline neile, kellel on selja- ja kaelavalu või valu patoloogilised seisundid.
Joogasse saab ka registreeruda. See idapoolne tava edendab hea kehahoiaku säilitamine ja suudab vähenema kummardus juba esimesel kuuel õppekuul.
Kui eelistad treenida kodus, siis paneme kirja mõned head harjutused lülisamba rindkere liikuvuse ja seljalihaste jõu arendamiseks. Tehke neid iga päev.
Kass - lehm
Tõuske neljakäpukil, hingake sisse, kallutage vaagnat tahapoole ja kumerage selg nagu vihane kass. Seejärel hingake välja ja kummarduge, pöörates erilist tähelepanu rindkere selgroole. Proovige seda kasutada, mitte mobiilsemat. alaselg.
Seadke minutiks taimer ja alternatiivsed asendid.
Lind - koer
Tõstke neljakäpukil ja tõstke samaaegselt parem käsi ja vasak jalg, sirutades neid põrandaga paralleelselt. Kontrolli, et alaselg oleks neutraalses asendis ja ei vajuks alla, ning pinguta kõhtu.
Tehke seda 2-3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama, kuid muutke jalga ja käsi. Vahetage neid iga kord. Tehke 10-12 kordused igast küljest.
Plank
Seisa lamavas asendis. Veenduge, et teie käed oleksid õlgade all, kõhulihased pinges ja alaselg ei oleks longus. Hoidke asendit 30 sekundit, seejärel puhake ja korrake veel kaks korda. Järk-järgult suurendage aega ühe minutini.
Selili lamades keha pööramine
Lamage vasakul küljel, sirutage vasak jalg, painutage parem põlv ja asetage see massaažirullile, kõvale padjale või rullitud tekile kehast vasakule. Sirutage käed enda ette ja pange peopesad kokku.
Tõstke sirge parem käsi üles ja, olles kirjeldanud enda kohal olevat poolringi, liigutage seda paremale. Püüdke asetada mõlemad õlad põrandale, kuid ärge muutke asendit puusad ja vaagen. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake.
Tehke 10 korda mõlemal küljel.
Tõstke käed seinast üles
Seisake seljaga seina poole, sirutage käed külgedele ja tõstke need õlgade tasemele. Seejärel painutage küünarnukid täisnurga all. Kallutage vaagnat tagasi, et eemaldada alaselja liigne kumerus. Suruge käed ja õlad pinnale, viige abaluud kokku.
Tõstke käed sujuvalt üles, kuni need hakkavad seinast lahti tulema. Kui saate, kuni õlad ja küünarnukid on täielikult sirgu liigesed. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake. Tehke kolm seeriat 15 kordust.
Läbipaine rullil
Lamage põrandal, asetage massaažirull selja alla abaluude alla. Painutage põlvi ja asetage jalad vaagna lähedale. Võite käed rinnal või pea taga risti panna, küünarnukid külgedele.
Sissehingamisel painutage selga ja pöörduge sujuvalt tagasi. Võid kaarekujulises asendis veidi venitada, selga sirutades, kuid ainult senikaua, kuni tunned end mugavalt. Tehke 10 kordust.
Kõhuli lamades tõsta käed külgedele
Harjutust saate teha diivanil, nagu on näidatud videos, või pingil või põrandal.
Lamage kõhuli ja sirutage käed külgedele, nii et teie keha sarnaneb T-tähega. Tõstke käed üles nii, et pöidlad on ülespoole. Pigistage oma abaluud ja veenduge, et teie õlad ei tõuseks teie kõrvade poole. Hoidke 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake.
Tehke seda 10 korda. Kui see on teie jaoks lihtne, proovige see üles võtta hantlid 0,5–1 kg või pudelid vett.
Kõhuli lamades tõstke käed üles
Jääge kõhuli ja liigutage oma käsi üles, nii et teie keha sarnaneb Y-tähega. Pöörake oma käed pöidlad ülespoole. Tõstke käed üles nii, et õlad oleksid kõrvade kõrgusel, hoidke 10 sekundit ja langetage selg põrandale. Tehke 10 kordust. Nagu eelmises harjutuses, tehke seda raskustega, kui see on teile lihtne.
Keha tõstmine kõhuli lamades
Lamage kõhul, sirutage käed piki keha, tagumine pool põranda poole. See on lähtepositsioon. Tõstke õlad põrandast üles, suruge abaluud kokku ja pöörake käed nii, et peopesad oleksid väljapoole. Hoidke seda asendit 10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake. Tehke seda 10 korda.
Käte tõstmine laiendajaga
Treeningut saab teha istudes või seistes. Painutage küünarnukid täisnurga all, pöörake neid nii, et peopesad oleksid vastamisi. Asetage kätele laiendaja. Tõmmake lõug sisse, suruge abaluud kokku ja sirutage käsivarred külgedele, ületades mürsu takistuse. Kinnitage see asend ja tõstke seejärel õlad üles, tõmmates neid kõrvade poole, langetage need tagasi ja lõdvestage.
Õlgade tõstmise ajal on oluline hoida lõug sisse lükatud, abaluud kokku tõmmatud ja käed külgedele laiali.
Korda harjutust 5-10 korda. Esiteks võtke kõige nõrgem kummipael. Kui olete sellega harjunud, vahetage see paksema vastu ja suurendage lähenemiste arvu kahe või kolmeni.
Hoolitse oma kehahoiaku eest👇
- Kas hea rüht on tõesti terve selja tagatis?
- Pumpamine: 5 harjutust neile, kes on väsinud oma kehahoiaku korrigeerimisest
- 15 kehahoiaku harjutust, mis ei võta rohkem kui 10 minutit