Pumpamine: suurepärane jõutreening kogu kehale koos fitness-bändiga
Varia / / November 21, 2023
Huvitav variant koduseks harjutamiseks.
Ühest elastsest ekspanderist piisab, et pumbata üles selja- ja rindkere, õlgade ja puusade lihased.
Kuidas treeningut teha
Kõigepealt tehke väike soojendus: keerutage käsi ja jalgu liigestes, painutage ja keerake keha.
Seejärel tehke järgmised harjutused:
- Üksikud põlveread - 3 komplekti 10 kordust mõlemal käel.
- Tõmbed laiade jalgadega - 3 komplekti 15 kordust.
- Käte tõlkimine pea tagant - 3 komplekti 10 korda.
- Käte tõstmine - 3 komplekti 8 korda.
- Surutõste sirgetel jalgadel - 3 seeriat 15 kordust.
- Jalapikendus selili lamades - 3 komplekti 20 korda.
- Bulgaaria poolkükid elastse ribaga - 3 komplekti 10 korda mõlemal jalal.
Puhka seeriate vahel 60–120 sekundit.
Kuidas harjutusi teha
1. Üks põlve rida
Konks laiendaja stabiilse toe jaoks, mis on teie pea kohal. Haarake aasast parema käega ja laske end paremale põlvele.
Ületades ekspanderi takistuse, painutage oma käsi, tõmmates küünarnukist keha poole ja viige see tagasi. Veenduge, et töötav õlg ei tõuseks.
2. Laiade jalgadega allatõmme
Astuge takistusribale ja asetage jalad laiemale. Haarake aasadest ja pange käed kinni. Painutage keha sirge seljaga ette, tõmmake käed poole kõht ja tagastage see tagasi.
3. Käte üleviimine pea tagant
Lamage selili ja kinnitage rihm pea taga olevale toele. Võtke laiendaja oma kätesse ja sirutage need keha kohal, pöörates nende selja üksteise poole. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale.
Ületades elastse riba takistuse, liigutage sirged käed pea tagant ettepoole, kuskile rinnaku keskele või veidi allapoole ja viige see tagasi. Ärge askeldage põrandal, pingutage vajutage.
4. Käte tõstmine
Astuge jalgadega takistusribale ja haarake mõlema käega teisest otsast. Pingutage oma kõhulihaseid, et hoida oma südamiku jäik ja stabiilne. Tõstke käed sirgelt enda ette õlgade tasemele, sirutades neid veidi külgedele, ja lükake need tagasi.
5. Surutõste sirgetel jalgadel
Voldi takistusriba pooleks ja astu sellele. Haarake oma kätega kaks silmust. Sirutage jalad, kuid ärge lukustage neid põlvedes. Sirge selga hoides sirutage puusaliigestest, kuni olete täielikult sirgunud. Mitte loid ja ärge tõstke oma õlgu.
6. Jalapikendus selili lamades
Lamage selili, painutage põlvi ja kinnitage elastne riba jalgade taha ning hoidke otsad kõverdatud kätes keha kõrval. Ekspanderi takistuse ületamiseks sirutage jalad üles ja pange need tagasi.
7. Bulgaaria poolkükid elastse ribaga
Seisa seljaga madalale toele. Astuge takistusriba keskele ja haarake kahest aasast kätega kinni. Aseta ühe jala varvas toele ja kükita teisele. Veenduge, et teie töötava jala põlv ei kõverduks sissepoole ega loiduks.
Kirjuta kommentaaridesse, kuidas sulle trenn meeldib.
Proovige teisi lühikesi treeninguid🧐
- Pumpamine: ebatavalised harjutused kaunite kõhulihaste jaoks
- Pumpamine: 20 minutit superkardiot hüppenööriga
- Pumpamine: 4 lahedat harjutust neile, kes soovivad ilusaid kõhulihaseid
0 / 0
Kõik inimesed on erinevad. Lõpetage kõigi sama harjaga kokku klopsimine. Mitte kõik tüdrukud (ükskõik millises vanuses) ei taha näha pilti võõrast või täiesti võõrast inimesest. Sa puutud kokku tüdrukutega, kes tahavad sinult riistapilte – et sa õpiksid sellele olukorrale ÕIGESTI reageerima! Lisaks kirjutasite kommentaaris, et te ei tea, mida teha. Nagu hing ütleb, tehke seda. Jällegi on teie kommentaarist selgelt näha, et tüdruku taotlus ajab teid segadusse ja üllatab, mis tähendab, et kusagil saate intuitiivselt aru, et see taotlus ületab täielikult lubatu. Miks nad küsivad? - mängige, kontrollige jne, ma ütlen, et kõik inimesed on erinevad ja ma ei saa teile siin kõigi (tüdrukute) jaoks ühte vastust anda.
Dickpic: miks mehed saadavad tüdrukutele oma peenisest fotosid ja arvavad, et see on lahe