Mida jõusaalis valida: trenažöörid või vabad raskused
Varia / / November 26, 2023
Vastus sõltub teie eesmärkidest ja omadustest.
Algajad eelistavad sageli trenažööre, sest nende toimimisest on lihtne aru saada ning treeningu ajal on peaaegu võimatu vigastada. Ja mõned harrastussportlased, vastupidi, töötavad ainult kangiga, keskenduvad põhilistele jõuharjutustele ega lähe isegi "masinate" lähedale.
Samal ajal võivad nii masinad kui ka vabad raskused pakkuda suurepärast stimulatsiooni. kasvu lihaseid ja suurenenud jõudu. Peaasi on kasutada neid õigesti, vastavalt oma eesmärkidele ja võimalustele.
Mille poolest erinevad harjutused masinatel ja vabade raskustega liigutused?
Simulaatorid on konstrueeritud nii, et teete liigutusi mööda rangelt määratletud trajektoori. Võid vahemikku lühendada või võtta kergemaid raskusi, kuid sellelt teelt ei saa liiga palju kõrvale kalduda.
Vabade raskustega treenides saad muuta aparaadi trajektoori. Kuid samal ajal on nad sunnitud selle säilitamiseks ja ka tasakaalu säilitamiseks palju rohkem pingutama. Selline töö aitab parandada tasakaalutunnet ja lihastevahelist koordinatsiooni – närvisüsteemi võimet erinevaid gruppe õigel ajal pingestada ja lõdvestada
lihaseidet nad täidaksid ülesande tõhusalt.Üldiselt erinevad harjutused masinatel ja vabade raskustega töötamine mitmel viisil:
- Lihtne õppida. Treeni edasi simulaatorid palju lihtsam, sest te ei pea tehnikat valdama, keha optimaalsel trajektooril liikuma treenima ega piiranguid, mis seda tegemast ei lase. Näiteks ei suuda iga algaja kohe täies ulatuses kangiga õigesti kükkida või hantlitega väljasöökides tasakaalu hoida. Simulaatoritega saavad hakkama kõik.
- Võimalus lihaseid isoleerida. Simulaatori abil saate konkreetse lihasrühma üles pumbata ilma ülejäänud osa kasutamata. See ei tööta vabade raskustega.
- Vigastuste oht. Ühes arvustuses märkiset masinatega töötamine põhjustab vigastusi palju vähem kui vabade raskustega harjutusi tehes. Vigastus See võib juhtuda vale sooritustehnika tõttu või seetõttu, et inimene kukub kangi või hantli endale peale.
- Koolituse ülekandmine. Saate masinale ehitada tohutuid neljarattaid, kuid see ei aita teil kükitada suurte raskustega seljas. Jah, teie puusad on selliseks testiks valmis, kuid ülejäänud selle harjutuse jaoks vajalikud lihased mitte ja te voldite pooleks kohe, kui eemaldate raske kangi raamidelt. Seega, kui inimene ei taha mitte ainult lihaseid üles pumbata, vaid ka spordis või elus paremini esineda, tasub eelistada harjutused vabade raskustega. Neid saab ka hõlpsasti muuta, et kopeerida sihtmärgi liikumisi. Näiteks sooritades neid plahvatuslikult, tehes harjutusi hantlitega või kaalud, töötavad poolel vahemikus.
Kes peaks valima trenažöörid ja kes vabad raskused?
On olukordi, kus eelistatakse valida üks asi.
Kasutage vabu raskusi, kui:
- Sul on plaanis võistelda jõutõstmises või tõstmises. Ja saada ka tugevamaks, et parandada sooritust teistel spordialadel, võitluskunstide või kehalise aktiivsusega seotud elukutsete alal. Sel juhul peaksite keskenduma jõuharjutustele, mis kopeerivad teie põhitegevust.
- Sina vähe aega koolituse jaoks. Kuna kangi- ja hantliharjutused töötavad rohkem lihasgruppe ja tekitavad märkimisväärset pinget, võimaldavad need lihaseid kiiremini korralikult tööle panna.
- Olete pikka aega trenažööridega treeninud ja teie lihased on lakanud kasvamast. Kui keha kohaneb stressiga, võib lihaste kasv peatuda. Valides vabad raskused, pakute oma kehale stressi, mis võib taas käivitada lihaskiudude kasvu.
Treeningmasinaid tuleks eelistada, kui:
- Tulite jõusaali esimest korda, ei tea, mida teha, ega kasuta treeneri teenuseid. Simulaatorite abil saate kiiresti omandada mitu harjutust ja sooritada neid ilma vigastusteta.
- Sul on terviseprobleemid ja mõned piirangud. Näiteks olete taastumas vigastusest või operatsioonist või teil on alaselja- või kaelavalu. Sel juhul aitavad trenažöörid piirangutest mööda minna ja ülejäänud lihaseid ohutult treenida. Kuigi haiguste korral tuleks trenni teha taastusravitreeneri järelvalve all.
Kui teie peamine eesmärk jõusaalis on end üles ajada ja lahe välja näha ning see on raskem kui kott tooteid, te ei tõsta midagi, jätate eelarvamused ja kasutate kõiki olemasolevaid seadmeid Seal on.
13 uuringu süsteemne ülevaade sain teadaet nii vabad raskused kui ka masinad aitavad ühtviisi hästi lihaseid kasvatada ja suurendada tugevust. Ja lõpuks tehtud Järeldus on, et maksimaalse tulemuse saavutamiseks on parem kombineerida treeningus mõlemat võimalust.
Kuidas ühendada töö masinatel ja harjutused vabade raskustega
Siin on üks strateegia, mida proovida:
- Pärast soojendust sooritage sihtlihasrühmadele üks või kaks rasket liitharjutust vabade raskustega. Alakeha ülespumpamise päeval proovige kükki kangiga seljal või rinnal, surnud tõstmine, väljaasted hantlite või kettlebellidega. Rinna pumpamisel - pingil surumine kangi või hantlitega ja seljaga töötamiseks - üle ridade painutamine, jõutõmbed raskustega.
- Tehke simulaatoritel harjutusi, et "lõpetada" väsinud sihtlihased. Jalgade jaoks on see jalapress simulaatoris, jalgade painutamine ja sirutamine istudes. Rinnale - lokid liblika masinal, pingil surumine Hummeris, krõbinad krossoveris ja tagaosa jaoks - ridu rinnale ja kõhule plokimasinal.
Võite alustada selle skeemi järgi treenimist ja seejärel muuta see mõneks muuks, keskendudes oma vajadustele ja omadustele.
Mida veel treeningute kohta lugeda💪
- 7 põhjust, miks kõik vajavad jõutreeningut
- Kuidas saab algaja jõusaalis trenni teha ilma treenerita
- Kuidas suurendada lihaseid ja parandada jõudu, kui teil pole peaaegu aega
+4 / -2
Kas keegi veel Disneyt mäletab? Näen Disney teoste kaante närvivõrgu paroodiaid sagedamini kui Disney teoseid endid. Ja isegi eheda sisuga kokku puutudes tekib tunne, et see pole mingi tõeliselt kultuslik stuudio, mis paljude lapsepõlves suurt rolli mängis, vaid lihtsalt järjekordne kontor, imeb kõiki kaasaegseid suundumusi, vähemusi ja ideoloogiaid ega suuda teha midagi, mis meeldiks kellelegi peale paari tumedanahalise paksu lesbi, kellele need multikad on mõeldud. ja loodi
"The Cherished Wish" on uus Disney koomiks, mis unustab kohe pärast vaatamist