Kuidas nullida aju abiga kohvi
Nõuanded Tootlikkus / / December 19, 2019
Kohv (või kofeiini) - see on suurepärane võimalus muuta looduslik tipud ajutegevuse päeva jooksul. Kuid aja jooksul, mõju on üha vähem ja kõik, sest tolerantsi kofeiini. On üks võimalus saada maksimaalset kasu kohvi - minna oma tavalise kohvi tarbimist ja kombineerida seda taastava võimu uinak.
Princeton professor Arvind Narayan selgitas, miks kohvi muutub vähem efektiivseks. Kofeiin vähendab aktiivsust adenosiini, mis on neurotransmitter, mis stimuleerib une, parandades seeläbi kontsentratsiooni ja tähelepanu. Aga regulaarne tarbimine kofeiini eitab kasu.
Tolerantsus kofeiini toodetakse 2-3 nädalat, ja peaaegu täielikult välistab kosutavat mõju kohvi.
See tähendab, et kui te juua kohvi regulaarselt, väga kiiresti keha hakkab tootma rohkem adenosiin, nii normaalse ajutegevuse vajate kofeiini annus.
Võib öelda teistmoodi - abiga kohvi sa säilitada oma taseme adenosiini ja seega tase tähelepanu samal tasemel, ning kui mõned tegevused on üsna tavaline, et võib kahjustada teiste karjääri.
Erinevad tasemed tegevus
Niisiis, enamik inimesi juua kohvi perioodiliselt päevasel ajal, kui tundetuks ja unine. See sobib hästi elukutsete, mis nõuavad pidevat tähelepanu tase, kuid teised, mis on vaja ereda loomingulisi ideid, harjumus kohvi võib olla probleem. Tõepoolest, nende kutsealade vaja puruneb aktiivsus, hiilgavaid ideid ja nn hetked "Ahaa!".
Sellised hetked - see puruneb ideid, mille jooksul kognitiivsed funktsioonid inkorporeerida tööd. Kui juua kohvi, kui teid uniseks tase tähelepanu ja tootlikkus on keskmiselt tasemel. Tähelepanu joondatud ja vähendab aega veedate tipus oma võimeid. Nii, et tuua soovitud riik giperproduktivnosti ja kasutada kogu oma jõudu, Teil tuleb juua kohvi, kui olete täiesti ärkvel ja üsna produktiivne ja kofeiinivaba.
Kõrge tootlikkus kogu päeva Narayana pakub lahenduse: juua kohvi kaks korda päevas - hommikul vara muutumatute energia taset ja magada kohe pärast õhtusööki. Võtta nap pärast lõunat on kasulik taastada aju, ja kui sa ärkad värske ja puhanuna, kofeiini veelgi tõsta energia ja tähelepanu. Lisaks võite proovida "kofeiini unistus."
kofeiini unistus
Teadlased usuvad, et tõhususe pärastlõunal uinak sõltub kahte asja: aega tuleb kulutada, ja kofeiini tarbimist. Katsed viiakse läbi Loughborough University Ühendkuningriigis on näidanud, et hämmastav värskuse ja elujõu pead juua tass kohvi ja võtta nap 15 minutit.
- Enne kui võtta nap pärast lõunat, on tass kohvi. Kofeiin peaks siiski jõuda oma kõhuga, tegutseda, nii et sa lihtsalt aega magada.
- Lõdvestu ja sule silmad. Isegi kui sa ei saa magada, keha saavad annus nn "microsleep" väike sulgemiste tegelikkust.
- Vähendage aega oma puhkust kuni 15 minutit. Kui sa magad pool tundi, võib see põhjustada une inerts - letargia, segasus ja soov magada.
pikaajalise väljavaate
Kui soovite kohvi jäi vahend teile, mitte ainult meeldiv jook, perioodiliselt peatada juua adenosiini normaliseerus. See ei ole nii raske kui see võib tunduda, ja mõne aja pärast, tolerantsus kofeiini läheb ja siis saab uuesti kasutada kohvi vahendina häid ideid.