Kuidas vabaneda stressist, psühholoogid: 17 viise, testitud spetsialistid
Nõuanded / / December 19, 2019
Olen alati mõelnud, kes kohtles hambad, hambaarstid, soengud ja / värvitud juuksurid. See tähendab, et on selge, et need ja teised seda kolleegidelt. Huvitavad olid nende valikukriteeriumid. See oli eriti huvitav, kes ravib kõige professionaalne hambaarst hammaste? Psühholoogid sama lugu. Suhtlemis- Samuti on nõu.
Aga kui psühholoogid kõik võtsid kordamööda teineteisele kurta, nad kunagi oleks soovitav vabaneda stressist, kuna see on nõiaring. Kuidas nad vabaneda sellest kleepuv ja ebameeldiv seisund? Seitseteist viisil seitseteist spetsialistid!
füüsiline
Toni Bernhard Ta eelistab puhata füüsikaliste meetoditega, stimuleerides parasümpaatilise närvisüsteemi (Osa autonoomse närvisüsteemi, kus närvi sõlmed asuvad otse organite või kuidas nendega). On mitmeid viise, kuidas seda teha - näiteks diafragma hingata.
Tony lemmik meetod: Light ühendust ühe või kahe sõrmega hoida oma huuled. Parasümpaatilise kiud laiali pinnal huuled, nii puudutamata stimuleerib närvisüsteemi. See väike žest aitab saavutada kohe mõttes vaikust keha ja vaimu.
Sophia Dembling Ta eelistab jalutuskäigu õues. Looduslik valgus mõjub see väga rahustav. Ta teeb seda peaaegu iga ilmaga - päike, pilved, lumi, kerge vihm. Ainus asi, mis võib peatada - see paduvihmas. Ajal kõnnib ta püüab häälestada juuresolekul siin ja praegu, vaatab, mis toimub tema ümber - kuju pilved, metsakohinat derever, muru niitmine, laste kohapeal. See walk-meditatsiooni aitab taastuda ja leevendada liigne stress.
Mindy Stein Ta eelistab sügavalt hinge ja vana juudi vanasõna, mida ta kordab nagu mantrat:
Sa ei saa kontrollida tuul, kuid saate reguleerida purjed.
Igal stressirohke olukord alguses võtta paar sügavat hingetõmmetega ja korrata, et te ei Saate kontrollida kõike, kuid vähemalt saate hallata enda ja oma reaktsiooni.
L. Kevin Chapman usub, et kõige tõhusam vahend tegelevad stress ja ärevus - see Meetod progresseeruv lihaste lõõgastuse (MPR). See on suur abi suhtlemisel füüsiliste sümptomite, mis on seotud kroonilise ärevuse ja paljud teised füsioloogilised sümptomid (nt seedetrakti haigus süsteem).
Mis on progresseeruv lihaste lõõgastus? See tehnika töötati välja Ameerika teadlane ja arst Edmund Jacobson 20-ndate eelmise sajandi. See põhineb väga lihtne põhimõte - lihaste Lõdvestab pärast mis tahes pinge. See tähendab, et täielikult lõõgastuda, peate tüvi iga lihas.
Dr Jacobson ja tema järgijad soovitame ponnistus lihaseid 5-10 sekundit ja 15-20 sekundit keskenduda tekkinud oma mõttes lõõgastuda.
Arst on välja töötanud ligi 200 harjutusi kõigi lihasgruppide (sealhulgas väikseim), kuid tänapäeva trend kasutab ainult 16 lihasrühmi. Ma arvan, et peame seda meetodit üksikasjalikumalt eraldi artiklis.
inimsuhete
Susan Newman Ta usub, et kõige tõhusam viis saada lahti stressi ja räägi sõpradega. Aga ainult need, kes on tõesti kogu südamest osa tema huve ja kogemusi. Nad alati kuulata ja toetada. Ja mõnikord võib pakkuda tõesti huvitav võimalusi tegelemiseks põhjus stress.
käitumis-
Barbara Markvey Ta nõustab mitte kiirustada kohe liikuda lahendada probleem režiimi. Kui te tunnete vajadust kiiresti tegutseda - kindel märk, et teil on vaja aeglustada ja mõelda ka.
Lynn Soraya Ta usub, et on vaja õppida istuda vaikselt ja kuulata oma sisemist tundeid. See aitab paremini teadma ise. Self-teadmisi - see on esimene samm juhtimise ja oma stressi.
Amy Przeworski nõustab alati tühistada aega enda jaoks. Selle aja jooksul saab ainult seda, mida sa tahad, mitte nõudmistele sa oma tööd, pere, sõprade või kohusetundest. See aitab vähendada stressi, parandada tootlikkust ja suurendada õnnetunnet ja rahulolu.
Nancy Rappaport. Kui te olete piir, kui hakkate suruda ennast raskem asemel möönis siiski, et oma tugevust saab otsa, ja teha vastupidist - anda endale puhkust.
uuesti Toni Bernhard soovitatav aeglustada 25%, mida sa teeksid sel hetkel võib teed, kui tunned, et asjad on halvad.
Kas sa puhastada maja, surfata internetis või teha menetlustel - aeglane oma tempos, kui te liiguvad nagu video mängitakse kell sloumoushen režiimis. Ja te tunnete stressi libisemist oma keha ja vaimu.
Stephanie Sarkis soovitab leevendab stressi abiga spordi- ja proovida perioodiliselt uusi elemente mitmekesistada klassi.
Art Markman Ta leiab, et suurepärane vahend võidelda stressi on muusika. Pane oma kõrvaklapid ja kuulata muusikat, mis aitab teil vaimselt tagasi reisida teise meeldivamaks. Ja kui teil on võimalus õppida mängima muusikariista, ja keerake see oma nimekirja harjutusi stressi maandamiseks.
Ma arvan, et see on suurepärane võimalus neile, kes alati tahtnud õppida mängima midagi, kuid ei suutnud tuvastada selles aega ja raha. Nüüd on teil isegi eriline vabandus, mis aitab leevendada südametunnistus ja kärnkonna - kui raha mitte jama, ja nende tervist. Sa arst määras asemel mängida närvidele teistega mängida klaverit;)
tunnetuslik
viis Meg Selig See koosneb mitmest etapist. Esimene neist - mõiste stressi allikaks. See on stressi allikaks - on ise või põhjustatud väliste stiimulite? Kui stress on tingitud välistest olukorda, ta üritab rääkida teistega abiga, et ta vajab. Kui see ei tööta, siis seab piirid.
Kui selgub, et stressi allikaks on tema ja ta juhtis ka peas, et draamafilmiks, kui ta üritab rääkida ise ja kaasa tunda end kodumaise vestlus. Meg leiab, et suur kaastunne on ümbritsetud negatiivseid mõtteid ja emotsioone, seda lihtsam siis lasta neil minna ja edasi liikuda.
Susan Krauss Vitbourn leiab, et isegi kui sa ei saa muuta olukordi, mis põhjustavad stressi, saate muuta oma reaktsiooni sellele. Isegi kõige ebasoodsamas olukorras esmapilgul leiad midagi positiivset isegi naljakas. Võite vaadata selle uue väljakutse, nii saad uusi kogemusi ja õppida oma vigadest.
Fran Vertu Ta usub, et peaksime alati meelde tuletada, et me teeme oma parima, et asjaolud probleemi lahendada. Ning nõustab praktiseerivad paindlikkust otsuste tegemisel, et oleks võimalik ära võimalusi tulemuste muutujad.
Michael J. Formica See tuletab meelde, et tegelikult on ainult "siin ja praegu". Kui te täita oma tassi kahetsust mineviku ja mure tuleviku, sa lihtsalt enam ruumi midagi muud. In the end, sa lihtsalt röövida ise, valides rõõmu iga hinge, et olete õnnistatud. Tühjenda rägastikus tema - kui olete Security hetkel, miski ei saa kahjustada teie nii kaua, kui te ei luba seda.
Scott McGrew Stressist vabanemiseks, keskendudes sellele, mida ümbritseb seda. Näiteks võib ta keskenduda ümbritseva värvi ja kujuga esemeid, mis praegu ümbritsevad seda. See aitab rõhuasetuse "hot mõtted" ja väike lahe.
Alice Boyce esimene märk stressi üritab jõuda ise, kui ta on peegeldus režiimis. Mõtteid paha tuju häirib teha õigeid otsuseid. Inimesed usuvad, et ümbermõtestamise olukord viib lõpuks probleemi lahendamisel. Aga tegelikult ei ole.
Kui teil on püütud ise, mis on üleni valus razmyshneiya tema saatuse ja miks elu on nii ebaõiglane, stop mõtlemise ja lüliti midagi muud.
Näiteks jalutada pargis, vestelda sõber või võtta paar ringi ümber staadioni. Viimane on väga kasulik vabaneda negatiivsetest - testitud praktikas!