7 levinud uskumust, mis takistavad teil tervislikku eluviisi järgimast
Varia / / December 10, 2023
Mõned neist on lihtsalt vabandused.
Tihti annab inimene endale lubaduse alustada uut elu 1. jaanuaril või esmaspäeval. Midagi läheb aga viltu ning kasulike harjumuste juurutamise tähtaeg lükkub pidevalt edasi või kaob kalendrist lausa ära. Mõnikord on selline käitumine seletatav lihtsa laiskusega, kuid põhjuseid on ka teisi.
Melbourne'i kuningliku tehnikaülikooli teadlased viisid läbi uuringu Austraalia täiskasvanute ja tuvastatud uskumused, mis ühel või teisel viisil takistavad inimestel tervislikule eluviisile üleminekut. Siin on kõige levinumad.
1. "Mul pole aega"
Ja see on kõige levinum vabandus. Tegelikult näeb see pigem välja nagu tavaline vabandus. Kui te seda õigesti ei jaga, ei pruugi piisavalt aega jääda, seega tasub oma päevakava analüüsida. Kindlasti tuleb töö ja majapidamistööde vahele pause, mis on täidetud mitte kõige kasulikumate asjadega.
Võid proovida näiteks piirata internetis surfamist või loobuda harjumusest peaaegu terve telesarja hooaeg õhtul ära vaadata. Selle asemel eraldage vähemalt pool tundi igapäevasteks kodusteks treeninguteks. See muudab juba teie tavapärase elustiili tervislikumaks.
- Treeningprogrammid: kuidas treenida kodus ja jõusaalis
2. "Mul puudub motivatsioon"
Motivatsioon põhineb soovil või tungil tegutseda. Kuid mõnikord ei pruugi sihikindlus kaalust alla võtta, õigele toitumisele üle minna või lihtsalt trenni teha. Isegi kui saavutate tulemusi, on oht langeda tagasi oma tavapärasesse rutiini.
Tervislik eluviis on vajalik mitte ainult selleks, et näha peeglist atraktiivset peegeldust. Püüdke leida muutusteks sügavamaid põhjuseid.
Te ei tohiks oodata, kuni halvad testid või halb tervis need käivitavad. Motiveerige ennast, hoolitsedes enda ja oma tervise eest. Õige toitumine muuhulgas vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja aitab tugevdada immuunsüsteemi. Pealegi sisse nimekirja regulaarse kehalise aktiivsuse kasulikud "tagajärjed" hõlmavad hüpertensiooni ennetamist, insult, diabeet ja isegi teatud tüüpi vähid, rääkimata paranenud elukvaliteedist ja üldisest heaolust.
3. "Mul ei ole piisavalt tahtejõudu"
Paljudel inimestel on alguses raske oma mõtteid koguda ja jõusaali tulla. Jõukoormus tundub liiga suur, nii et aeg-ajalt tuleb end sõna otseses mõttes sundida sporti tegema. Ma ei taha seda treenida – see pole tahtejõus. Ühel päeval, taas kord ennast ületades, võite lihtsalt vihkada füüsilist tegevust ja loobuda headest ettevõtmistest.
Sport See peaks olema lõbus, nii et ärge piirduge ainult ühe suunaga. Proovige erinevaid harjutusi, et varem või hiljem leida midagi, mis teile meeldib ja tulemusi toob. Oleme ju kõik erinevad: mõni armastab jõusaalis higistada, tohutuid raskusi tõstes, kuid teiste jaoks on Pilatese stuudio tõeline jõukoht.
- Kuidas muuta oma suhet spordiga
4. "Ma ei leia seltskonda"
Üksi tervislike eluviiside maailmas navigeerimine võib tunduda igav. Teine asi on see, kas läheduses on inimene, kes saab sinuga käsikäes kõndida. Partner või seltskond on heaks motivaatoriks ega lase sul laiskuse tõttu trenni vahele jätta. Samuti, kui inimene pole üksi, võib ta end piinlikult tunda mugavamalt jõusaalis või rühmatundides treenides.
Kutsu sõpru või perekonda endaga liituma. Muutke oma ettevõtmised mänguks ja leidke mingi väljakutse: näiteks nõustuge mitte sööma Kiirtoit kuus või uurige, kes suudab nädalas kõige rohkem samme kõndida. Kui te ei leia oma sõprade seas tuge, minge sotsiaalvõrgustike temaatilistele avalikele lehtedele. Tihti leiab sealt sobiva seltskonna aktiivseks välitreeninguks või rühmajoogatundideks.
5. “Kodu lähedal pole kohta, kus trenni teha”
Juhtub, et soov natukenegi tegevust ellu tuua murrab karm reaalsus. Näiteks lähima spordiklubi tellimus on liiga kallis ja soodsasse jõusaali jõudmiseks kulub kaks tundi.
Sellest veendumusest kaugemale minemiseks tasub tõdeda, et spordiga tegelemine ei nõua suurt ilusat jõusaali, jooksulinte ja täiendavaid professionaalseid vahendeid. Saate kasvatada lihasmassi, kaotada kaalu või toniseerida oma keha Majad - näiteks Lifehackeri koolituse abil. Lõpuks muutub isegi igapäevane kõndimine tervislikuks harjumuseks.
- Kodused treeningud: programmid, harjutused, kasulikud näpunäited
6. "Ma ei taha oma tavapärasest dieedist loobuda"
Võib tunduda, et tervisliku toidu valmistamine võtab rohkem aega, toidud tulevad kindlasti mahedad ja maitsetud ning tervislike toodete ostmine läheb maksma päris kopika. Ja üleüldse muutub elu piirangute jadaks, kus maiustuste koha võtab nälg ja mälestused varasemast õdusast küllastustundest.
Tegelikult tervisliku toitumise - see ei ole kuiv keedetud kanarind hommikusöögiks ja salatilehed lõuna- ja õhtusöögiks. Õige toit võib olla maitsev, mitmekesine ja üsna rahuldav. Isegi burgereid, kartuleid ja magustoite saab valmistada nii, et need ei kahjusta figuuri. Lisaks ei võta protsess ise alati kauem aega kui tavapäraste retseptide puhul. Tõenäoliselt ei kesta toidu aurutamine või küpsetamine ahjus oluliselt kauem kui pannil praadimine.
Samas pole üldse vaja kulutada raha kallite kaupade peale ja minna linna teise otsa kammkarpidele. Igapäevane PP-dieet koosneb tavalistest toodetest, mis on saadaval igas lähikaupluses. Näiteks valge kala nagu merluus ja pollock ei jää tervisele alla kallimatele forellile ja lõhele ning välismaised puu- ja juurviljad võib asendada hooajalistega.
- Kuidas toituda tervislikult ja mitmekesiselt, kuid mitte liiga kallilt
7. "Oma tervisega ei saa ma sportida"
Tõepoolest, mõned haigused, nagu astma, hüpertensioon või liigeseprobleemid võib piirata füüsilise tegevuse võimalused. Kuid isegi sellistel juhtudel on sageli võimalik valida optimaalne koormus, et mitte kahjustada teie tervist. Enne treeningprogrammi koostamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga. Spetsialist aitab teil otsustada sobiva tegevuse liigi ja treeningu intensiivsuse üle.
Hurraa, tervislikud eluviisid!🥦😉🥦
- Kuidas joosta, et põletada rohkem kaloreid kodust lahkumata
- Kuidas arendada vastupidavust, et elada kauem ja paremini
- 8 müüti tervisliku toitumise kohta, mida peaksite lõpetama uskumise