"Üks harjumus nädalas" - raamat, kuidas muuta end ja oma elu aastaks
Raamatud / / December 19, 2019
Nädala 8. mediteerima
Iga hetk elus on täis rõõmu ja õnne. Kui teil pöörata tähelepanu, näete seda.
Thich Nhat Hanh
Kell sõna "meditatsioon" tutvustame end Buda mungad Tiibeti peidetud mäed kloostri palvetades, chanting recitative püha hüüatus "om." Aga tegelikult meditatsiooni pääseb ja kasutatud peaaegu kõikjal. mõtisklus On olemas mitu tuhat aastat ja toob mees suurt kasu nii vaimselt kui füüsiliselt. Need, kes seda teha on sageli rahulik, rahustas ja tunda vaimset tasakaalu, isegi pärast pikka aega pärast istungi lõppu meditatsiooni.
Tänu uurimistöö praktika teadlikkust ja populaarsus jooga meditatsiooni praktikat viimastel aastakümnetel on levinud üle kogu maailma. Inimesed tegelevad see võib taastada kord oma mõtteid ja tuua oma ellu ja selgust keskendumisvõimet. Nad avavad uusi võimalusi, nad on rohkem positiivne pilk maailma paremini hallata stress ja jõuda sügavamale tasandile eneseteadvuse.
Meditatsioon on ka positiivne mõju mälu ja õppimist. Uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioon aktiveerib uute neuronite moodustumise hipokampuses (
Hipokampuses - osa limbilise süsteemi aju. Moodustamisega seotud emotsioone, teadmussiirde lühiajaline mälu pikaajaline. - Umbes. Trans.) Ja muud osad aju vastutab mälu ja õppimise, samuti vähendab aktiivsust amügdalat, mis avaldub parandamine stressi juhtimine. Meditatsioon aitab rahulik meel ja selge mõtteid, mis suurendab meie võimet keskenduda. Ühes katses läbi Washingtoni Ülikoolist, osalejad, kes tegelevad regulaarselt meditatsiooni näitas paremat võime lülituda ülesanne ülesanne ja keskendudes pikaajalise aega. Nad võiksid täpsemalt mäleta sisu kogum ülesandeid kui need, kes ei ole kunagi mõtisklenud.Meditatsioon aitab rohkem teadlikud oma ümbrust, vabastatakse trauma, negatiivsed mõtted ja kogemusi. Selle tulemusena oleme suutnud leida sisemine rahu ja saavutada rohkem positiivset eneseteadvus ja õnne-.
Tee edu. Mõtiskle 20 minutit päevas
Seal on palju tavasid ja tehnikaid meditatsiooni. Kui sa ikka algaja, alustage lihtsaim.
Võtke enne kohustuse
Et tunda kasu meditatsiooni, võtma kohustuse teha harjutusi iga päev. Kui te ei ole tuttav meditatsiooni, alustada õppetunde viis minutit päevas. Järk-järgult viies need kuni 20 minutit. Ärge muretsege, kui see võtab paar nädalat, võibolla isegi kuud.
Vali õige koht meditatsiooni
Valige koht, mis aitab kaasa rahu ja selge vaimset seisundit. See võib olla avatud ruumi nagu park, vaikses ruumis või nurgas maja. Võite isegi tegeleda rannas. Asukoht ei ole nii oluline. Peaasi - et sa ei takistanud miski olla istuvas asendis, eelistatavalt 20 minutit. Püüdke hoida müra võimalikult madalal. Mõned kuulata muusikat meditatsiooni. Aga see peab olema väga vaikne, rütmiline muusika ilma palju sõnu või valju müra, mis võib häirida teid.
Valige õige aeg mediteerimiseks
Vali oma ajakava aega, kui on vähem tõenäoline, et oleks võimalik juhtida õppetundidest või mure. Paljudele on varahommikul või hilja õhtul. Soovitavalt pisikesteks sessioonikestuse tunnis või teistele seadmetele.
Võtke õige kehahoiak
Kui meditatsioon on väga oluline, et keha oleks mugav. Rõivad ja kujutavad endast tuleb luua kõige soodsamaid tingimusi. Vältida pingul riided ja aheldatud, kus te olete kuum või vastupidi, külm. Traditsioonilise Meditatsioon on levinud nn India poos: käed puhkavad põlvili, sirgeks keha, kaela on sirge. Kasuta kergeid ei ole soovitatav. See poos kõrvaldab uimasust. Mõned istuda padjad põrandal või toolil sirge seljaga. Meditatsiooni ajal inimese silmad on tavaliselt suletud. Saate hoida neid lahti, kuid see võib takistada distractions.
Seadke eesmärk iga õppetund
Iga meditatsiooni sessiooni alustada meelde ise, miks sa tahad seda teha. Näiteks: soovid lõõgastuda ja stressiVabane ärritust või viha, selge mõistuse või rohkem teadlikult tajuda ümbritsevat tegelikkust.
saavutada kontsentratsiooni
Oluline tingimus edukaks meditatsiooni - piir kontsentratsioon. Vajadust vältida mõelda oma elu ja probleeme. Siin on mõned nõuanded.
1. Keskenduge oma hingamine. See on üks kõige tavalisemaid meetodeid meditatsiooni. Algajatel on mugavam, sest hinge - loomulik funktsioon keha. Sissehingamisel peaks algama sügaval kõhus, diafragma ja tõusta veidi tõsta oma rindu. Kõhu peaks tõusma iga hinge ja langevad iga hinge. Keskenduge oma tundeid, kuulata oma hingamist. Vaata, kui õhk läbib nina, kurgu ja kopsude. Kui sa hingata, olla teadlik, see jätab need organid. Allpool on kaks võimalust kontsentratsioon hingamine.
- Seisu viis. Kui hingata, lugege aeglaselt viieni. Siis hoidke hinge kinni teise, samuti kulul üks kuni viis hingata. Käituksid lõpuni klassi.
- Skoor iga sissehingamisel ja väljahingamisel. Lugege iga sissehingamise ja väljahingamise. Esimene hingeõhku loota ühele. Väljahingamise ajal loota, et kaks. Teises hinge, kolmeni, ja kui väljahingamise - neli. Ulatudes kuni kümme, uuesti alustada. Käituksid lõpuni klassi.
2. Mantraid. Rahulik ja vaikne recitative etlema mantraid: eriline sõna või sõnade kordamine, mille annab tunde vaikust ja valgustatuse. Hingamine peaks jääma selles sügav ja rütmiline. Rääkiv mantra kogu meditatsiooni sessiooni.
3. Giidiga meditatsiooni. Kui valmistub konkurentsi paljud sportlased harjutavad juhitud meditatsiooni. Kuid nad keskenduda teadlik eesmärk. Näiteks maratoni võiks ennast tutvustada üksikasjalikult lastes kaugusel.
4. Rõhuasetused vaadata mõned objekti. Kui te mediteerida oma silmad avada, siis on parem keskenduda view objekt või sümbol, mis on tähendusrikas. Näiteks, Buddha kuju, lill, aed, ookeanile või ristid. Kui see on oluline, et te objekti ei ole lähedal, saate sulgeda oma silmad ja proovige visualiseerida seda meelt. Hoidke keskenduda objekti ja hingata sügavalt.
5. Vaimselt scan erinevates osades tema keha. Kuluta vaimse skaneerida oma keha, keskendudes üksikute organite. Hoolikalt jälgida oma tundeid: valu, rahustamise, pinged, suurenemise või vähenemise temperatuuri ja tunde tuimus. Sa võid õppida, venitada ja siis lõõgastuda täiesti erinev kehaosi. Start sõrmedega. Järk-järgult liikuda käed, käed, õlad ja nii edasi. D. Samal ajal, jätkub hingata sügavalt.
hajumist mõttedMõnikord meditatsiooni ajal, siis võib tunduda, et sa tuled teiste mõtteid. Ärge muretsege. Märkus endale need mõtted ja seejärel proovige keskenduda oma hingamine, mantraid, või midagi muud, mida te kipuvad koonduma meditatsiooni. Ära kritiseeri ega hukka ennast juhuslikku hajumist mõtteid. Seansi käigus aeg mõelda ise armastusega ja avatus.
Korralikult planeerida kestus istungid
Alguses meditatsiooni istungid seadnud eesmärgiks jätkuvalt viie minuti jooksul. Korda nii seitse päeva, siis aega pikendada 10 minuti meditatsiooni. Kui te ei saavuta 10-minutilise kestusega klassid 8.-14 päeval, suurendada aega kuni 15 minutit. Kui teil õnnestub jääda selle kestus kolmandal nädalal, minna kuni 20 minutit.
Lugege meditatsioonipraktika
See tehnika, mis on kirjeldatud, on väga lihtne ja seda kasutatakse algfaasis koolituse. Seal on palju muid kasulikke ja tõhusaid meditatsiooni, mis on valitud sõltuvalt individuaalsetest omadustest mediteerija. Tänapäeval populaarne transtsendentaalne meditatsioon, teadlik meditatsiooni, kundalini tava Qigong ja Taiji. Loe internetis umbes erinevalt meditatsiooni ja leida lähedal kohtades, kus sa võiks teha.
Suurendada sagedus istungid kuni kaks seanssi päevas
Kui harjuda meditatsiooni 20 minutit iga päev, leiavad sageduse suurendamine istungid kaks korda päevas. Paljud eksperdid ütlevad, et selline kestus ja sagedus meditatsiooni optimaalne. Kuid pidage meeles, et peamine asi - kvaliteet. Püüa olla lõpus iga 20-minutilise sessiooni, jõuate teadlikkust.
Mõelda puhkust
Nüüd on palju meditatsiooni ja lõõgastuskeskused et korraldada nädalas või kaks päeva (nädalavahetusel) programm neile, kes soovivad parandada ja süvendada oma meditatsiooni praktika. Proovige vähemalt kord aastas, et kasutada neid programme, et parandada oma oskusi.
Osta