3 harjutusi, et parandada oma jooksvate

Väljavõte raamatust "Anatoomia perspektiivis", mis aitab teil mõista, miks keha liigub nii, ja parandada tulemusi ilma kahju.

Veelgi enam, lisaks harjutamiseks parandab töötab tehnikat ja võidusõidu tulemuslikkust? Sest siin on neuromuskulaarsete osa sporditarvete võib olla parandada harjutuste, et koordineerida liikumise kaasatud töötab kehaosi.

Kujundanud Gerard Machem 1950, neid on lihtne teostada ning nende juurde löögienergia on madal. Need harjutused, mida mõnikord nimetatakse ABC perspektiivis aitavad uurida üksikute etappide sõidufaasides tsükli - tõus põlve, puusa aktiivsus ja suruda tugijalg. Pöörates iga faasi ning aeglustades vastava liikumise parandamisele kaasa aidata koolitus kinesteetilisi taju omane jooksja, parandada neuromuskulaarse vastuse arengu lihaste jõud.

Nõuetekohase täitmise need harjutused võimaldab pumbata töötab tehnikat, sest nad esindavad ideaalne variant, kuid aeglasemas tempos.

Algselt kompleksi eesmärk oli sprintersAga seda saab kasutada kõik jooksjad. Piisab tegelema üks või kaks korda nädalas 15 minutit. Peaks keskenduma korrektse täitmise liikumist.

1. A-etapp

Täitmise A-etapi (see liikumine saab teha käies või dünaamilise - kui A või A-hüpata-joosta) kaasatud lihaseid, hip flexors ja Quadriceps femoris. Leg kõverdatud põlve, vaagna pööratakse edasi. Ülesanne käsi - tasakaalustades liikumist alumine osa.

Hand vastupidine sääre, painutatud küünarnukid õige nurga ja liigub edasi edasi ja tagasi liikumine, nagu pendel. Õlaliigese toimib hinge keskus. Samal ajal teine ​​käsi liigub vastupidises suunas. Randmete lõdvestunud. Ärge tõstke oma käed õlgadest kõrgemale tasemele. Keskendu langetamine tsentrifugaaljõu jalgu. See liikumine algatab tõstes põlve teise jala.

2. B-step

Täitmise B-etapp kaasatud nelipealihase et sirgeks jalgJa tagumine grupp reielihased, mis suunab ta maha ettevalmistamisel kontakti maapinnaga faasi. Liikumised on läbi järgmises järjekorras: nelipealihase sirgeks jalg, pakkudes üleminekut positsiooni A samm kõige otsesem positsiooni ja siis tagasi reie lihaste rühma võimsalt alla shin ja jala, põhjustades tema jala kontakti maapinnast. Kuigi töötab, tibiaalsses eesmine lihas ulatub jala, mis aitab asendisse, milles kontaktpunkti me puudutada maad kand.

Samas, kui B-etapi pikendamine jala tuleks minimeerida nii, et see puudutab maapinda lähemale keskmisesse asendisse. See vähendab löögienergia kand ja vähendada tõenäosust kahju esijalgade.

3. In-Step

Viimases osas töötsükkel samm tagumise rühma domineerivad hip lihaseid. Kokkupuutel jala maapinnaga need lihased jätkuvalt languses, kuid mitte piirata parandamise jalad, kuid selleks, et tõmmata virna ülespoole all tuharad, kellega algab järgmise tsükli töötab samm.

See harjutus keskendub tõmmates jala all tuharad, vähendades trajektoori liikumise ja kestuse vähendamine käesoleva faasi, et alustada järgmise sammu kiiresti. Täitmine eeldab kiire, tõmblused. Arm on samuti osa kiire ja järjepidev liikumine jalad.

Käed veidi kõrgemal ja selle lähedal kest on suurem kui siis, kui samm-A ja B-etapp. Eluase tugevamaks kaldub ettepoole (umbes sama nagu sprint). See võimaldab teil harjutada õigesti.

Oma raamatus "Anatomy of töötab" Joe Puleo ja Patrick Milroy kirjeldatud kõige tõhusam harjutuste jooksjad. Nad on kaasas juhised ja värvi anatoomilised illustratsioonid, mis näitavad lihaseid tegevuses. Üksikasjalikud joonised aitab mõista, kuidas töötada lihaseid, kõõluseid ja sidemeid, kui keha liigub.

Osta