Miks sa peaksid minna dieedile nüüd

Millised on meie võimalused kaalust alla

Teeni kaalu lihtsalt tuua ennast ülekaalulisus kergemini ja kaalus siis on väga raske. Ainult üks mees suudab 210 kaalust alla võtta. Naised aru natuke parem - 1-124, kuid on vähem kui protsendi võrra.

Sellised andmed on saadud Briti teadlasedAinult üks 210 rasvunud mehi tervislik kaal. . Oleks naljakas, kui see ei olnud kohutav: uuringu autorite kümme aastat jälgida kaalu 278 982 osalejat erineva ülekaalulisus.

Rasvumine - on siis, kui teie kehamassiindeks üle 30, ja me räägime liigne rasv (mõnel sportlased ka suur kehamassiindeks ja keha rasva on peaaegu mingit).

Teadlased on püüdnud välja selgitada, kas uuringu osalejad saavad normaliseerunud kehakaalu või vähemalt kaotada 5% massist.

Kokkuvõte oli nii-nii: võimalus kaotada vähemalt see protsent ülekaalust - 1 12 meeste ja 1 10 naiste lihtsate ülekaalulisus. Rühmas katsealuste väga rasvunud (KMI väärtus üle 40), tõenäosus oli veidi enam kui 1 8 meeste ja 1-7 naistele.

Mis tagasipöördumist normaalsesse kaalu on veel hullem. Igal aastal, kuni kaalus terve seisund mees on üks 210 ja üks naine välja 124.

Ja kõige hullem: viie aasta jooksul, kõige kaotatud kaal - 78% - jälle sõitis ülekaalulisus.

Ja seda hoolimata asjaolust, et seal on palju programme ja näpunäiteid kehakaalu maailmas. Tegelikult saab kaalust alla ainult ühel tingimusel: kulutada rohkem energiat kui ta tarbib.

Inimesed üritavad kuidagi petta ennast ja saada umbes õigusega, leiutada kiire toitumine ja kasutamise superkompleks, kuid nad ei tööta. See toimib ainult tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline koormus kogu elu. Aga ilmselt see eeldab mõningaid Heraklese jõupingutusi, eriti kui teil harjuda halvad toitumisharjumused ja hubane diivan.

Miks vanusega üha raskem kaalus

Järgida söömisharjumused ja kehalise aktiivsuse raske, lisaks olemuselt meie vastu. Näiteks USA täiskasvanud on üha keskmiselt 13 kg kuni 50 aastat.

Vastavalt instituudi of Nutrition, Venemaa liiga, asjad on halvadVene ülekaalulisus: mida teha ja kuidas kaalust alla võtta?Pärast 30 aastat, poole kaalus.

US National Institutes of power soovitabMiks me siia Lähis-Age Spread?See süüdistada selles ei ole mitte ainult toidu, vaid ka bioloogia. Nagu näitavad loomkatsed, teatud vanuses keha on aktiveeritud DNA-sõltuva proteiinkinaasi - ensüümi, mis aeglustab ainevahetust ja takistab jagamise rasva reserve keha.

See tähendab, et igal aastal üha raskem teha keha töö, kuidas see peaks olema.

Esimene järeldus: istuda dieedil

Dieet - dieeti piirangute ja eranditeta tahes tooteid.

Kui te olete ülekaaluline, siis tuleb välistada poole toitumine. Kui ülekaal ei ole veel piisavalt unustada kiirtoit, suhkur ja praetud.

Mitte nii suur ohverdus, kuid see ei kasva rasva, jätke plaati ja süsivesikuid ja maiustusi mõõdukuse ja isegi võimaldab korraldada "päeval kiirtoit," iga paari nädala ilma kahju tervisele.

Teine järeldus on hakanud spordiga tegeleda juba eile

Aga see on rong, mis ei saa olla hilja. Kui sa ikka ei ole seda veel teinud, hoida valik nõuandeid.

• Miks sa pead minema kiiktool, kui te olete mees →
• Ja miks sa pead tegema seda, kui te olete naine →
• Kuidas hakata →
• Kuidas harjutada jooga →
• Ja kuidas valida sport, mis sulle meeldib parim →

Ja sul on juba vaadata oma kaalu või arvate, et te ei pea veel?