Kuidas hoolitseda ise, et vältida läbipõlemist ja ületöötamine

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Tsükkel töö ja muud kohustused, paljud sageli unustada ennast, oma õnne, ja et neile on tõepoolest oluline. Ja kulunud aeg vaba aja veetmise ja eneseabi näib läbi raisatud. Isegi kui on väsimus, depressioon, terviseprobleemid. Kui sa kaua olla sellises olekus, võid põletada läbi.

Mis viib väsimuse ja läbipõlemine

Kogesin seda esimest poolt. Ma kasutasin mõelda, mida panna oma vajadustele eespool teised isekalt. Ma arvasin, et armastus - nii pidevalt esiteks mõelda teistele.

Sel juhul ma kombineeritud intensiivne töö valdkonna rahastamiseks, käivitada oma äri ja koolituse seitse päeva nädalas. Ma magasin neli kuni kuus tundi, püüdes tasakaalu isikliku elu, pere ja lemmiklooma. Selle tulemusena, tundsin väsimust, kurnatus, kurnatus.

Sel eluperioodil, ma tihti magama oma riided, peaaegu kukkumine voodi. Tasapisi sain depressioon. Ma täielikult lakanud midagi minu enda rõõm, mõtlesin ainult järjekorras.

Ma unustasin, kes ma olin, kuidas olla õnnelik. Ma ei näinud põhjust pühendada aega iseendale: toitumist ja mäleta, mida ma tahan elult.

Nii et ma elanud kaks aastat - ilma pühad ja nädalavahetused - kuni keha ei tehta mulle aeglustada. Minu immuunsüsteem on nõrk, ja ma alguses kukkus kopsupõletikuga, ja siis - koos staph infektsioon. Olen saanud nii aeglane, et see oli raske lihtsalt voodist.

See kestis mitu kuud. Ja see oli minu jaoks hea kick, meenutab, mida sa pead hoolitsema ise. Lõppude lõpuks, ilma et ma ei saa aidata teisi.

Kui sa pidevalt ignoreerida nende vajadustele, varem või hiljem põletada. Kontrollige, kas teie ja on aeg peatada nende metsik elustiil.

Kuidas läbipõlemine

Siin on märke, et teil on risk:

• Aasta lõpuks päeval sa oled nii ammendatud, et nad kukuks diivan ja magama ei märka seda.
• Aasta lõpuks nädalal siis uskumatult raske ärgata hommikul voodi.
• Nädalavahetusel magada liiga palju, lihtsalt tunnevad ennast hästi.
• Ükskõik kui palju kestis puhkust, siis ikka ärkama väsinud.
• Sa ei saa elada ilma kofeiini päeva jooksul.
• Sageli te töötate nii palju, et te unustate süüa.
• Kas teile meeldib kiirtoit ja maiustused suurtes kogustes, et saada energiat.
• Sa aplalt vaadates komöödiasarjade ja tõmbaks end muul viisil, et mitte olla üksi oma mõtteid.

Kui tunned, et oled lähedal läbipõlemine, aeg, kus saab uuesti oma suhtumist ise.

Mis on hoolt ise

Ma kasutasin mõelda, et see eeldab pidevat õnnetunnet. Aga siis sain aru, et see on võimatu alati olla õnnelik, ja kannatusi - osa elust, peame isikliku kasvu.

See eneseabi aitab paremini mõista iseennast ja oma eesmärke. See annab ankur keerulistes olukordades, mis hoiab teid pinnal. See õpetab meile, et mitte saada üles riputatud vähe asju ja pöörama tähelepanu tervisele: vaimse, füüsilise ja emotsionaalse. Siin on näpunäiteid, et tugevdada kõigi kolme valdkondades.

Mida teha vaimse tervise

1. Lõdvestu ja lubada endale midagi teha. Ärge kiirenemist telefoni sel ajal.
2. mediteerima.
3. Loe raamatuid enese arendamise.
4. Kuula haridus- podcaste (uudised ei peeta).
5. Mängida loomad.
6. Hug lähedastele.
7. Tee seda, mida teeb sind naeratama.
8. Osaleda loominguline töö.
9. Kuula oma lemmikmuusikat.
10. Hoia Teataja tänulikkust.

Mida teha, et emotsionaalse tervise

1. lihtne mees, kes pikka aega peetud vimm.
2. Tee seda, mida on juba ammu tahtnud teha, kuid kartsid.
3. Keskendu oma vajadustele ja eesmärkidele ning ei võrrelda end teistega.
4. Ole kaastundlik ise.
5. Võtke puhkust sotsiaalseid võrgustikke.
6. Luba endale elada läbi oma tundeid, ja ei jookse kaugusel.
7. Loe kunsti raamat, mis Elavdada.
8. Võtke puhkust tehnoloogiat.
9. Abi keegi ootamata midagi vastutasuks.
10. kasutamine positiivseid väiteid.
11. Kirjutage, mida soovite enda kohta.

Mida ma saan teha füüsilist tervist

1. Praktika sügav hingamine.
2. Võtke oma lemmikmuusikat.
3. Sleep piisavalt aega.
4. Osaleda Tõstmine.
5. Mine jalgsi.
6. Play spordimänge.
7. Kõnni ja olla päikese käes.
8. Proovige jooga või muude teadvusel liikumist.
9. Söö tervislik toitumine (puu- ja köögiviljad, töötlemata toidud).

Kuidas see muudab su elu

Hoolitsema ise on salvestatud mind raske läbipõlemine. Olin raske aeglustada päeva jooksul ja nendega toime tulla, nii et ma sai ärkama varakult. Hakkasin pühendada 01:00 ise ja loonud oma hommikul rituaal alustada päeva positiivse noodiga. Ja see omakorda positiivset laengut kõigis eluvaldkondades.

Enne, tundsin vastik, saada tööd hommikul. Nüüd ma seda hea meelega, sest ma ootan meeldiv kogemus: matkamine jõusaal, podcast, või meditatsiooni. Märkasin, et üleüldist õnnelikumad, ma olen täis tänulikkust häid asju minu elus.

Rohkem ma kaheksa nädalat langenud 5,5 kilo, kuigi harva läks jõusaali. Ma lihtsalt lõigata igapäevase stressi ja parem koht süüa. Ma kasutasin tugevalt laadida keha pinges eluviisi ja liiga sagedased koolitust. Ja ei kaotanud kaalu, sest stress ja kaalus.

Nii see on minu saladus salenemist: stressi vähendamine, mõõdukas liikumine ja tähelepanelik söömine! See aitas rohkem muutus suhtumine sporti. Varem ma koolitatud ainult välimus hea, ja nüüd ma olen tähtsam kui tervis.

Teine oluline osa igapäevase hoolduse ise - päevik tänulikkust. Kirjutage midagi, millele soovite Tänage elu ja inimesi enda ümber. See aitab iga päev leida õnnelikud hetked ja pöörama rohkem tähelepanu perekonnale. Meditatsioon vähendab stressi, ärevuse ja negatiivseid mõtteid.

Tänu hoolt mina märkasin korduvad murelik mõtted, mis pidevalt tõmmates mind tagasi, tekitada alaväärsustunnet.

Nüüd ma näen, et selline mõttemallide sisuliselt vaid halvad harjumused. Ja sa võid vabaneda neist. Ja see on suurepärane suurendab enesekindlust.

Kui sa liiga on harjunud hooletusse oma huvide nimel tööd ja teine ​​on tõenäoliselt toote end rohkem kahju kui kasu. Pea meeles, mida nad ütlevad tasapinnal: "Kui kabiin alandamise esimesel panna hapnikumaski ise ja siis laps."

Lõppude lõpuks, kui sa ei ole esimene hoolitseda ise, te kaotate teadvuse ja suutma aidata teisi. Ja see kehtib mitte ainult hädaolukordades, vaid ka igapäevaelus.