5 nõuanded, mis aitavad hoida aju noor

Jääda jõulise, loominguline ja mõistlik, et muuta oma harjumusi.

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Just paar põlvkonda tagasi, inimesed ei saa loota, et elada kuni 50 aastat. Õnneks enamik meist on võimalus elada 20-40 aastat kauem. Kuid vanuses aju raskem oma tööd teha.

Istuv eluviis ja halvad harjumused on kahjulik organismile, sealhulgas aju. Mis vanuses ja suurendab riski haigestuda Alzheimeri tõbi.

Selleks, et vältida enneaegset vananemist elutähtsate ja hoida selge meelt, peate järgima mõned kasulikud nõuanded.

1. Muuda oma toitumisharjumusi

Kinni tervislik toitumine on kasulik mitte ainult figuuri, ja teie üldine tervislik seisund, vaid ka aju. Alusta lihtsaid muudatusi oma tavapärast käitumist. Näiteks asendada hilja tassi kohvi roheline tee. See sisaldab vähem kofeiini ja antioksüdante, mis aitavad kaitsta ajurakke kahjustuste eest. Vähendage oma tarbimist suitsutatud toitu.

Tervislik toitumine ei tähenda, et peate kulutama päeva on ainult salat ja teravili. Teadlased on avastanud

2. Olge iga päev vähemalt 20 minutit

Motor tegevus on väga oluline säilitada aju tervist. Walking suurendab vereringet, parandab mälu ja stimuleerib kasvu uute ajurakkude. Seega uus neuraaltoru ühendusi.

Sport võib olla aju sama mõju kui väike annus antidepressandid. Füüsiline aktiivsus aitab toime tulla stressi. Aeroobika või muu sport vähemalt 1,5 tundi nädalas, mis on 20 minutit päevas. Seda tuleb teha pärast tema tervist.

3. Sageli lahkuda mugavuse tsooni

Sinu aju jääb enam noor, kui tüve oma erinevaid ülesandeid. Vastupidiselt levinud arvamusele, aju ei ole programmeeritud, ja võimalik muuta. saate näiteks vabaneda vanade harjumuste ja asendada need uutega, kui soovitud. See omadus ajus neuroplasticity.

Õppimine võõrkeeles või mängides muusikariista aitab säilitada aju plastilisuse, sest see aitab moodustada uus neuraaltoru ühendusi. Samuti on kasulik suhelda muude kutsealade. Nii olete rohkem ja laiendada oma silmaringi.

4. Get piisavalt magada

Unenäos, meie glimfaticheskaya süsteem puhastab aju neurotoxins, sealhulgas beeta-amüloidi ja tau-valgu, provotseerida Alzheimeri tõbi, ja alfa-sünukleiin akumulatsiooni mis viib haiguse Parkinsoni.

Protsessi puhastamiseks aju võtab aega. See on põhjus, miks inimene peab magama 7-9 tundi päevas.

5. Säilitada aktiivne seltsielu

Mees - sotsiaalne heaolu. Aga vanus, meie sõpruskond kitseneb, hakkame rääkima vähem teistega. Ja säilitada suhted pere ja sõpradega on oluline kognitiivsed tervist. Neile, kes harva räägib teistega, vaimsed võimed on vähenenud 70% võrreldes seltskondlik inimesedHiline Life sotsiaalne tegevus ja kognitiivsed häired vanemas eas..

Huvitav asi on see, et üksikud inimesed on rohkem valvsad ja üha oodata ohud võõrad. See juhtub, sest nende aju on harjunud dialoogi, tajub suhtlemist võõraid midagi teadmata ja ohtlik. Selline kaitsereaktsioon.

Kogu oma elu, teil on vaja kulutada rohkem aega lähedastega, tegeleda hobi ja õppida midagi uut. Siis ja vanemas eas aju tänan teid hea mälu ja selge mõistus.