Kuidas alandada kolesteroolitaset: 9 lihtsad reeglid
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Kõrge kolesteroolitase on ohtlik, see põhjustab probleeme südant ja veresooni. Igaüks teab seda. Kõige arenenud isegi teadlikud, et kolesterool võib olla erinev - "halb" ja "hea". See lihtsalt seletada, mis vahe on võimeline mitte igaüks.
Mis on kolesterool
Tegelikult kolesterool ei ole vaenlane. See on vahajas aine, mida leidub igas keharaku ja täidab paljusid tähtsaid funktsioonekolesterool:
- On peamine tooraine tootmiseks sapphapete, mille kaudu jagatud soolestikus saadud toidurasvade.
- Kaasatud tootmise hormoonid, sealhulgas testosterooni ja östrogeeni.
- See mängib olulist rolli sünteesi vitamiini D.
- See tugevdab seinad rakkude, kaasa arvatud aju neuronites.
Üldiselt ei kolesterool - puudub tervise ja elu, kas. Teine küsimus, mis mõnikord kolesterooli saab vaadata tagasi varjukülg tervist. Ja süüta oma.
Mis on "halb" kolesterool
"Bad" - sümbol. Ja "hea" ja "halb" kolesterool - on üks ja sama aine. Ainult nüanss.
Veri kolesterooli ei saa olla puhtal kujul. Veresoonte on liikunud üksnes seoses igasuguseid rasvu, valke ja muid abiaineid. Need kompleksid on kutsunud lipoproteiinide. Nad (või pigem selle koostis) määrati
kolesteroolitaset seotud kolesterooli.- "Halb" kolesterool - üks, mis on osa madala tihedusega lipoproteiini (LDL või LDL; Eng. LDL). LDL kolesterooli deponeeriti Arteriseina, moodustades väga kahetsusväärne kolesterooli naastude. Nad häirivad verevoolu ja võib põhjustada igasuguseid südame-veresoonkonna probleemid: südameinfarkt, Strokes ja nii edasi.
- "Hea" kolesterooli - üks, mis on osa kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL ehk HDL; Eng. HDL). Selles kolesterooli vormi läheb kudede ja organite ning seetõttu ei arveldada veresoonte seinad ja toob keha ainult kasu.
Tegelikult võitluses kolesterool on järgmine: on vaja suurendada veres "hea" kolesterooli ja ka vähendada "halva". Kui muidugi, nende väärtused on väljaspool norm.
Mis on Kolesterooli
Ühine kõikidele standarditele ei eksisteeri. See kõik sõltub vanusest, soost, tervislikust seisundist konkreetse isikuDiagnostika ja korrigeerimine lipiidide metabolismi häirete ennetamisel ja ateroskleroosi Vene soovitused.
Seega haaratava tasemed "hea" kolesterooli peaks olema rohkem kui 1 mmol / l ning naiste - 1,2 mmol / l.
Mis "halb" kolesterool on raskem. Kui te ei ole ohus, peame püüdma tagada, et see ei liigu tasandil 3,5 mmol / L. Aga kui sa on eelsoodumus südame-veresoonkonna haiguste, "halb" kolesterool ei tohi ületada 1,8 mmol / l.
Need ohus hulka kolesteroolitaset kes:
- See on halb pärilikkus: veresoonkonna häired diagnoositakse lähisugulased, eriti vanemad.
- Põeb hüpertensioon (kõrge vererõhk).
- haige diabeet Teist tüüpi.
- Suitsetab.
- See on ülekaaluline.
- Viib istuv eluviis.
- Söö toidu kõrge küllastunud rasva. on uuringudKorrates toidurasvade suunised?Mis tõestavad, et küllastunud rasvade poolest kolesterool ei ole nii kahjulik kui varem arvati. Kuid toitumine rõhuasetusega võid, rasva ja muud rasvasisaldus on ikka lülitub automaatselt teid risk.
Kolesterool on soovitav jälgidaKolesteroolitaset: Mida on vaja teada eluea jooksul üürile vastava vereanalüüsi vähemalt kord 5 aasta jooksul. Aga see on eriti vajalik olla erapoolik meestele 45-65 aastat ja naistel 55-65 aastat vana: kui sa kõndida need kategooriad, mida peaks tegema testid vähemalt kord 1-2 aasta jooksul.
Kuidas alandada kolesterooli kodus
Tüüpiliselt kolesteroolivaene erilist arstid kirjutada ravimeid, mis pärsivad sünteesi Selle aine maksas.
Umbes 80% kolesterooli (umbes 1 g päevas) viiakse organismi poolt, eriti maksas. Ülejäänud saame toidust.
Kuid sageli saab teha ilma tabletid - peaaegu piisavalt uuesti elu. Siin on 9 lihtsad reeglid11 Tips vähendada oma kolesterooli FastMis aitab teil kontrollida kolesterooli - vähendada "halva" ja kasv "hea". Konsulteeri oma perearstiga ja ärkavad ellu.
1. Süüa vähem transrasvu
Vastavalt keeld kiibid, burgereid, muud kiirtoit, samuti kauplused kondiitritooted, sh koogid ja kondiitritooted. Need tooted sisaldavad transrasvu, mis suurendavadTagajärg Erinevate dieedi hüdrogeenitud rasvu LDL osakeste suuruse väärtused "halva" kolesterooli ja madalam "hea".
2. Vabane ülekaalust
Mitte tingimata püüdlema parameetrid supermodell. piisavalt kaotada 4,5 kgTasemele LDL-kolesterooli langes 8%. Ja muidugi, jätkuvalt kaalus kuni teie testid ei näita normaalne.
3. liikuda rohkem
Aitab koolitus pühendada vaid 2,5 tundi nädalas (näiteks jalgsi pool tundi igal tööpäeval), et suurendada "hea" kolesterooli ja vähendada "halva".
4. Toetu puuviljad, köögiviljad ja teraviljad
Eriti need, mis sisaldavad palju kiudaineid (toorkiudu): kaerajahu, õunad, ploomid, oad... Muuhulgas kiu võimaldab teil end täis enam, mis tähendab, et vabaneda liigse kaal.
5. söö pähkleid
Iga: Walnut, puitu, maapähklid, kašupähklid... Igasugused pähklid sisaldavad aineid, mis aitavad vähendada "halva" kolesterooli. Ainsaks puuduseks sellise toitumine - see on väga palju kaloreid.
6. Õpi lõõgastuma
Mida kõrgem stressMida kõrgem tase "halb" kolesterool.
7. Lisa maitseained
Piisavalt, et süüa pool küüslauguküünt iga päev "halva" kolesterooli üsna kiiresti vähenenud 9%. Samuti ärge unustage, et vürtsi roogasid must pipar, kurkum, ingver, koriander ja kaneeli.
8. suitsetamisest
loobumine suitsetamine See suurendab tase "hea" kolesterooli 5%.
9. naerma sageli
See on juhul, kui naer võib olla ravim. Nagu ka suitsetamisest loobumine, see suurendab tase "hea" kolesterooli, vähendades samal ajal "halb".
vt ka👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 varajased sümptomid Alzheimeri tõve
- Kuidas vähendada survet: 6 kiire viisil, mis töötab kindlasti
- 8 Simple Rules insuldi ennetamine