6/30 reegel võimaldab teil magada hästi
Tervis / / December 19, 2019
Reegel 6/30 sõnastatud järgmiselt:
ei joo kofeiini 6 tundi enne magamaminekut ja ei kasuta vidinaid 30 minutit enne magamaminekut.
kofeiin
Teadlased on uurinud mõju kofeiini vahetult enne magamaminekut, kolme ja kuue tundi enne magamaminekut. uurimuse kohaseltKofeiin mõju unele Võetud 0, 3 või 6 tundi enne magamaminekut. Kuus tundi - minimaalselt. Kuigi isegi isikutel, kes ei kasutanud kofeiini viimase kuue ärkveloleku, unehäired ei täheldatud.
Suurtes kogustes kofeiini sisaldub muidugi kohv. Et see jook on teeninud tiitli kosutavat. Seetõttu on parim juua hommikul või pärastlõunal.
Muide, väike annus kofeiini tee ja süüa. Seega, roheline ja must tee ei ole soovitatav juua enne magamaminekut. Aga taimeteed ei riku oma rutiinist.
Gadgets
Sinine valgus ekraanilt nutitelefoni, sülearvuti või mõni muu vidin pärsib melatoniini tootmist - une hormooni. ereda valguse See saadab signaali keha, et see on liiga vara magama.
Lisaks on vaja puhata enne magamaminekut. Vaadates läbi sotsiaalne võrgustik, vastates töö e-kirju või telekat, laete oma aju. Ja nii sa lihtsalt ei märka ärganud mõned, tõlkida telefoni flight mode.
See on parim eemalduda tehnoloogia tund enne magamaminekut. Aga pool tundi on piisavalt, nii et keha häälestatud magamaminekut.