Kuidas valmistuda raseduse

Anname plaani kaheksa kohustuslikud teemad, mis aitab vähendada kõrvalekaldeid loote ja säästa tervist ema raseduse ajal.

1. harjutus

Kui elad istuv eluviis, on lisada kehaline aktiivsus. Puurid kõrge ja keskmise osatähtsuse kasvTulevane kohordiuuringus kehalise aktiivsuse ja aeg-raseduse viljakuse, eriti naiste ülekaaluga.

Harjuda füüsilise aktiivsuse enne rasedust, siis on tõenäolisem, et jätkata kasutamise ja pärast selle toimumist ja tal on tõestatud positiivne mõju.

Kehaline aktiivsus enne rasedust ja alguses see vähendabFüüsiline aktiivsus Enne rasedust ja raseduse ajal ja oht Gestatsiooniaeg diabeet riski rasedusaegne diabeet, vähendabJuhised kehalise aktiivsuse Rasedus: Võrdlused kogu maailmas kestus töö- ja vähendadesMõjutada sünnieelse füüsilise aktiivsuse käigus sünnituse vastavalt uuele Poola standard perinataalabi. tüsistuste riski.

Niikaua kui te ei ole veel rase, valida ükskõik sport tahte, alates esimese trimestri minna pehmem ja ohutum liiki aktiivsus. Sobivaim aktiivsus rasedatele pidadaJuhised kehalise aktiivsuse Rasedus: Võrdlused kogu maailmas:

• aeroobne treening keskmise intensiivsusega;
• Harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid;
• kõndimine;
• ujumine;
• venitades;
• tugevdamise harjutusi.

Rasedad ei soovitata tegeleda jalgrattasõidu ja ratsutamist, võimlemis- ja hoki, samuti igasuguseid spordi kus saab langeda, saada haiget või taaskäivitage liigesed.

2. süüa

Enne raseduse tuleb mures oma kaalu.

Kaalust alla võtta, minna tervislik toitumine. Koostada täielik dieet, lisada järgmistesse kategooriatesseToitumine enne rasedust tooted:

• Teravilja. Nisu, kaer, tatar, riis, mais ja oad. Proovige valida täistera või vähe töödeldud toitu.
• Köögivilju. Alternatiiv tumeroheline, punane ja oranž. Vali värske või külmutatud, hooajalisi tooteid.
• Puu-. Söö värske, konserveeritud mahla või vett, külmutatud või kuivatatud puuviljad hooaja.
• Piimatooted. Vali toidud madala rasvasisaldusega, kaltsiumi-.
• Liha ja kala. Valk on vaja normaalseks arenguks ja loote raseduse ajal platsenta tervist. Enne raseduse piisavalt valku, et aidata pikendada täiskõhutunde ja vähendada kaalu.
• Õige rasvu. Püüa piirata kahjulike transrasvadeTüüpi rasvhappeid ema toitumine raseduse ja / või imetamise ajal ning metaboolse tagajärgi järglastel. Hangi vajalikud küllastunud ja küllastumata rasvade rasva, piimatooted, kala, taimsed õlid ja pähklid.

Ärge lüüa ranget dieeti. Hiljutine uuringMadal süsivesikute tarbimist suurenenud sünnidefektide riski Ta leidis, et dieet süsivesikute enne ja raseduse ajal võib põhjustada kaasasündinud neuraaltoru defektide. Ilma piisavalt süsivesikuid toidus ema oht seljaaju vigastusi ja loote aju kasvas 30%.

Samal ajal, juht uuringu Dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers) märkis, et vältida neuraaltoru defektid aitab folaadi (kehtib neile ja foolhape). Kuid see vitamiin on vajalik mitte üksnes rasedatele. Kavandamisetapil ja raseduse ajal hoolitseda teiste toitainetega.

3. Võtke mikrotoitainete toidulisandeid

Emade alatoitumise suurendab laste madala sünnikaalu (alla 2,5 kg), enneaegset sünnitust, loote kasvupeetus, perinataalse haigestumuse ja suremuse ja puudus teatud toitainete suurendab riski kaasasündinud väärarengute tekkeni lootele.

Anna Kannabikh, mobiil kliinikus günekoloog DOC +

Hea toitumine on vajalik terve raseduse, kuid mõned vitamiinid on raske saada piisavas koguses ainult toidust. Puudumine vitamiine ja teisi elemente saab täis abil spetsiaalseid lisandeid.

Sa võid osta toidulisandeid vitamiinide ja elemente eraldi või valige sobiv valik. Näiteks kompleks "Pregnoton ema"Loodud just neile, kes alles mõtlevad lapse, kuid sobib ka kõik trimestril ja imetamise ajal.

Allpool vaatleme mõningaid vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud naisele ja sündimata lapse planeerimise faasis, raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

foolhape

Puudub folaatide, sealhulgas folaadi suurenebPotrimestrovy lähenemisviisi loovutamise vitamiini-mineraalsete komplekside põhineb süstemaatilisel analüüsil bioloogilise tähtsuse vitamiinide ja mineraalainete emalt platsenta loote riski sünnidefektide veresoonkond ja neuraaltoru.

Uuringud on näidanud, et korvata puudumine folaadi sünteetiline foolhappe tuleks asendada 5-metüültetradüdrofolaadilt. See on loomulik vitamiini vorm B9 (foolhape) ja imendub palju paremini. teadusliku läbivaatuseKas 5-metüültetradüdrofolaadilt alternatiivina foolhapet ennetamiseks neuraaltoru defektide? Ülikooli teadlased Saarlandskogo Saksamaa väidab, et füüsiline folaadi 5-metüültetradüdrofolaadilt täielikult imendub organismi, ei ole tal ülemise neelav kiht ja maskid puudujääk vitamiini B12.

Seega, valides vitamiini kompleks või toidulisandeid folaadi, pöörama tähelepanu oma kuju. Kompleks "Pregnoton Mom" ​​sisaldab 200 mikrogrammi 5-metüültetradüdrofolaadilt (ekstrafolat) ja 200 mcg foolhapet, suurendab oluliselt omastamist võrreldes võttes ainult foolhappe või toidus rohkesti seda vitamiini.

raud

Rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mis on ohtlik nii emale kui lapsele. See võib põhjustadaAneemia ja Associated tegurid rasedate naiste hulgas Käivad Antenataalne Care Clinic Wolayita Sodo Town, Lõuna-Etioopiaenneaegse sünnituse, piirata loote kasvu ja põhjustada madala sünnikaaluga.

Vitamiini kompleks "Pregnoton ema"Liposoomvorm sisaldab rauda. Valides toidulisandeid, alati pöörata tähelepanu raud kujul. Asjaolu, et toidulisandina kohal, fumaraat ja raud pürofosfaat võib põhjustadaRaud liposoomvorm: tõhusam Raud Täiendus Sport Aneemia ja aneemia põletiku kahjustada limaskesta seedetrakti vaevused, iiveldus ja kõhukinnisus.

Liposomaalset raud aitabVõrdlus liposoomsete raua- ja raudsulfaat patsientidel rauavaegusaneemia ja soolepõletik. Piloot kontrollitud uuringus vältida nende mõju. Liposome - mittetoksiline mullivaba vesiikuli nanomõõdus. Raud, nii turvaline mull, ei vabastata seedetraktis ja põhjustada iiveldust ja muud kõrvaltoimed. Seega liposomaalsetele raua biosaadavust 3,5 korda biosaadavust raua pürofosfaat, 2,7 korda - raudsulfaatpentahüdraadiga ja 4,7 korda - raudfumaraadiga.

jood

joodidefitsiiti võib põhjustadaEmade Dieet ja toitainete Nõuded Rasedus ja imetamine. Itaalia konsensusdokument abort, sünnidefekte ja neuroloogilised probleemid. Pärast 12. rasedusnädalat, joodi on oluline tootmise kilpnäärmehormoonid lootele, ja pärast seda perioodi, vajaliku summaPaljud rasedad on ebapiisav joodi; võib kahjustada lapse neuroloogilised arengu kasvas 150-250 mikrogrammi päevas.

Vitamiini kompleks "Pregnoton Mama" sisaldab 150 mikrogrammi joodi - see on täiesti piisav, et planeerimine raseduse vältel ja rinnaga toitmise ajal.

D-vitamiini

Piisav kogus seda vitamiini mõjutabIsa eostumiseelne D-vitamiini, mis on seotud lapse pikkuse ja kaalu juures 5 aastat vana moodustamine lihasluukonna ja üldine loote tervisele. Lisaks D-vitamiini vähendabD-vitamiini naistele raseduse ajal enneaegse sünnituse ja madala kaalu lapse sündi.

Soovitatav määr on naiste 600 RÜ, kuid mitte B-vitamiini kompleks leitud nii palju aineid. Asjaolu, et tootjad võtavad arvesse tarbimist iga vitamiini ja mineraalainete toidule ja vähendada kompleksis, et vältida võimalikku üleannustamist.

Näiteks kompleksis "Pregnoton Mom" ​​sisaldab 5 mcg (200 IU) D-vitamiini Ülejäänud määr vitamiini saab heeringas, lõhe, makrell, munakollased, hapukoor, või, linnuliha, maksa ja veised. Kaasa need toidud oma dieeti koos vitamiine.

Polüküllastumata rasvhapped on omega-3

Polüküllastumata rasvhapped on omega-3 vähendadaEmade Dieet ja toitainete Nõuded Rasedus ja imetamine. Itaalia konsensusdokument enneaegse sünni, loote surma ja postnataalse emade depressiooni. Lisaks dokosaheksaeenhape (DHA) - ühte tüüpi oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid - on suur mõju aju arengut ja loote võrkkestas.

Kuna rasvhapped on omega-3 oluline ja seda ei saa organismis toodetav nad peavad olema saadud toitu. Parim allikas omega-3 - kala ja mereannid, kuid kuna paljud rasedad naised kardavad tarbida merekalad tõttu võimalik elavhõbeda sisaldusMercury vabastab saasta ookeanikala: Uued uuringud oluline arutelu rahvusvahelise elavhõbedaOhtlik lootele saab omega-3 täiendamist.

Alal "Pregnoton Mama" sisaldab 200 mg DHA - see on, kui palju teil on vajaRasva tarbimine rasedatele ja imetavatele naistele normaalseks loote arengus.

Nüüd astub vitamiinide ja mineraalainete kompleksid kolm kuud enne oodatavat raseduse. See loob organismi varustamise kõikide vajalike mikrotoitainete.

4. Mine hambaarsti

Rasedad naised on tõenäolisemSuuõõne tervise probleemidega rasedad: Soovitused hambaravispetsialistid kaariese suurenemise tõttu happesuse suus, 30% vastuvõtlikumaks igemepõletik ja periodontiit (igemeveritsuse).

Kuna raseduse riski suuõõne haiguste suureneb, on vaja minna hambaarst kontrollida hammaste seisundit, eemaldage kõik vead ja konsulteerida kohta täiendavaid meetmeid.

Lisaks järgida mõningaid reegleid:

• Vähendada suhkru ja magusat jooke;
• Oma hambaid kaks korda päevas fluoridatud hambapasta;
• Floss iga päev;
• närida suhkruvaba närimiskumm normaliseerimiseks pH suuõõnes.

5. Õpi kõike oma tervist

Kolme kuu jooksul enne rasestumist on soovitav läbida pregravid koolitus: katsetel, et teha kindlaks ohud ja need kõrvaldada kui võimalik.

Ka laval planeerimine raseduse on soovitav kontrollida kilpnääre.

"Kilpnäärme funktsiooni kontrollimiseks ja jälgimiseks hõlmab tavaliselt testides kohaletoimetamise hormoonid ja ultraheli. Tuvastatud rikkumised võivad viia Anovulatsiooni viljatus, nurisünnitus, enneaegne sünnitus, loote kasvupeetuse ja sünnituste, "- ütles Anna Kannabikh, mobiil kliinikus günekoloog DOC +.

6. Mine läbi geneetilise testi

Geneetilised uuringud on olulised, kui teie või teie pere olid pärilike haiguste, vaid kõrvaldada riske nad saavad võtta ja terved inimesed.

Natalia Behlyarova ütleb, et kõige olulisem osa geneetiline diagnoos ettevalmistamisel raseduse - määratlus karüotüüpi või karüotüübis.

See võimaldab diagnostika selgitada kahe- või puudumisel kromosoomi liikumise või rotatsioon osa kromosoomist - jäme rikkumisi struktuuri ja arvu kromosoomid, mis võib põhjustada iseeneslikke aborte ja surnult sündinud laps, samuti rohkem kui 700 haigused, sealhulgas Downi sündroom, dementsus, füüsilise vead lootele.

Inimese karüotüüp muutmata kogu elu, nii uuringu võib teha üks kord oma elus igas vanuses. Mõnes riigis, nagu AÜE, karüotüübis on osa kogum kohustuslik testimine enne abielu.

Natalia Behlyarova, juhtiv ekspert Keskus Molecular Diagnostics (CMD) Kesk Research Institute of Epidemiology Rospotrebnadzor

Selle testi lab annetada verd veenist. Kuu enne uuringuid on vaja loobuda antibiootikumid kolm päeva - alkoholi. Blood rent küllastustunde, mitte tühja kõhuga.

7. Hoidke silm peal emotsionaalset seisundit

Stress, ärevus ja depressioon raseduse kahjustaÄrevus, depressioon ja stress raseduse ajal mõju emad, lapsed, teadusuuringute ja praktika arengu kohta närvisüsteemi loote samuti lapse arengu pärast sündi. Seetõttu on oluline luua emotsionaalset seisundit ema enne rasedust.

Jälgige igapäevaellu, normaalne uni ja toitumine, lisage kehaline aktiivsus, proovige viha juhtimise tehnikaid ja meditatsiooni. Pärast raseduse naise emotsionaalset seisundit võib olla ebastabiilne: hormonaalsete muutuste tõttu suurenenud nutmine, pahameelt, ärevus.

Mitte suurendada stressi raseduse, siis peaks olema mugav keskkond, kus armastavad ja mõista inimesi. Võite ette, et arutada seda oma perede, lahendada probleeme töö, seal tekivad sageli kui stressirohke olukord, külastada sünnituseelse psühholoog.

8. Visake halvad harjumused

Suitsetamisest loobumine ja alkoholi tegemiseks vajalikud terve laps. Lastel, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, tähistatudKvaasi-eksperimentaalne uurimus emade suitsetamine raseduse ajal ja järglaste õpiedukust alandada intellektuaalse võime, probleemid hüperaktiivsust ja antisotsiaalne käitumine.

Suitsetamine tuleks jätta ettevalmistamise käigus viis tsüklit. Kui suitsetamise satuks verd vingugaasi, mis viib vereringe hüpoksia võib häirida moodustamise platsenta voodi, põhjustada enneaegset vananemist platsenta ja arengupeetus lootele. Ka loote arengu perioodi teisest üheksanda nädal on väga tundlikud alkoholi tarbimine võib põhjustada väärarenguid ja deformatsioonid.

Anna Kannabikh, mobiil kliinikus günekoloog DOC +

Loobuma halvad harjumused veel kavandamisjärgus, ja sa ei pea kannatama süütunne ja riskida lapse tervisele raseduse ajal.

järeldus

Statistika kohaselt Venemaal enam kui 4% paaridest eesmärgipäraselt valmistub sünnitust. See arv - tulemus ebapiisav teadlikkus vanemate tähtsuse ja kasu koolitus lapsevanemaks.

Irina Lukoshkina, kliinikus direktor reprodutseerimise "Embrüo", PhD, reproduktiivset süsteemi, günekoloog-naistearst

Õige planeerimine suurendab oluliselt võimalusi terve raseduse ja õige loote areng.

Ole aktiivne, süüa korralikult ja võtab vitamiini-mineraalsed kompleksidVaata oma füüsilist tervist ja emotsionaalset seisundit, ja saate vältida palju probleeme, et kaitsta ennast ja laps.