9 müüti kofeiini, kus häbi uskuda
Tervis / / December 19, 2019
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
1. Kofeiin on sõltuvust
Ütleme nii, et see ei ole päris tõsi. Kohvi - maitsev, aromaatne, värskendav - saab tõesti harjuda. Kuid sõltuvus on sõltuvus ei saa nimetada.
Kofeiin kuidagi ei ohusta oma füüsilise, emotsionaalse ja sotsiaalse tervise, nagu seda teevad narkootikumid, isegi kõige kerge ja selline õiguslik sigaretid või alkoholi.
Kui te otsustate loobuda kohvi, kõige tõenäolisem, keha isegi ei tunne seda. Ainult mõnel juhul (nt kui oled harjunud tarbima kahe või enama tassi päevas) võib olla ebameeldivad sümptomid:
- peavalu;
- väsimustunne;
- suurenenud ärevus;
- ärrituvus;
- paha tuju;
- keskendumisraskusi.
Aga need sümptomid ei ole väga väljendunud ja see on ebatõenäoline, et kestavad kauem kui üks või kaks päeva. Sel põhjusel ei usuta,Kofeiin kasutamine häire: Põhjalik ülevaade ja teadusuuringute kava armastus tõsine kofeiini sõltuvus, ületada mis vajavad professionaalset ravi.
2. Kofeiin on leitud ainult kohvi
See stimulant leitud paljudes toiduainetes ja jookides, lisaks kohvi tooteid. See on osaline nimekiri:
- tee - ja must ja roheline ja Puer ja mate;
- kakao;
- energiajoogid;
- Gaseeritud joogid pruun;
- kohvi jäätise;
- kohvi jogurt;
- kofeiinita kohvkofeiin tarbimine;
- šokolaadi (va valge);
- teatud ravimid.
Kõik need tooted sisaldavad oma annus kofeiini - kusagil rohkem, kuskil vähem. Et teada saada, kui palju täpselt, vaata, näiteks, siin.
3. Kofeiin võib põhjustada unetust
Kui juua kohvi hommikul, see on välistatud. Kofeiin eritub organismist üsna kiiresti: pärast 8-10 tundi veres on väiksem kui 25% algsest annusest sai teile, ja see on liiga väike, et tekitada unehäireid.
Nagu kohvi, juua pärastlõunal, olulist rolli mängivad joogi tugevust. Näiteks sisalduvate 30 grammi espressotNational Toitainete Database Standard Reference Legacy Release umbes 60 mg kofeiini - vähem kui tavaline tass must tee, mida paljud inimesed joovad õhtusöögi ja siis ei kogeda probleeme uinumisega.
Aga keset (170 ml) kruus robusta võib olla kuni 200 mg kofeiini, nii et risk ei uinumine juues joogi õhtul suurenenud.
Samuti sõltub palju individuaalse tundlikkuse kofeiini. Enamik inimesi tassi kohvi, juua kuus või varem tundi magada, unetus ei ole ohus. Kuid mõned iseärasused ainevahetuse reageerivad kõrgendatud kofeiini. Kui olete empiiriliselt leidnud, et viitab inimeste arv tõesti peaks piirama tarbimist kohvijoogid.
4. Kofeiin suurendab vererõhku
Mitte tingimata. Seegi on küsimus isikuomadustele. On inimesi, kelle keha tegelikult reageerib kofeiini suurenemine vererõhku. Kuid on ka neid, kelle jaoks kohvi ei ole sellist mõju. Määrata, millisesse kategooriasse sa kuulud, võib ainult empiiriliselt.
Eksperdid autoriteetne raviasutus Mayo Clinic soovitada10 võimalust alandada kõrget vererõhku ilma ravimeid seda teha. Rõhu mõõtmiseks ja lukustamiseks tulemus. Alkohol kohvitassi ja pool tundi jälle kasutada tonomeetris.
Kui näidud kasvas 5-10 punkti, oma südame-veresoonkonna süsteem reageerib kofeiini. Kui ei ole, suureneb surve pärast kohvi saate karda.
5. Kofeiin kaltsiumi leostub ihust
Sellepärast peetakse teda süüdi osteoporoosi arengut. Aga siis jälle, et olukord on üks neist "kahes vanaema ütles."
Tegelikult, kui sa sööd palju kofeiini (rohkem kui 744 mg päevas, mis vastab umbes 12 tassi espresso standard), siis võib halvendada kaltsiumi imendumist soolestikus. Kuid uuringud näitavad,Kofeiini mõju luudele ja kaltsiumi majandusele.: Lihtsalt lisage kohvi 1-2 supilusikatäit piima ja negatiivset mõju kofeiini kompenseeritakse.
Kuid vanemad inimesed kohvi tuleb olla ettevaatlik: need on siiski olnud mingi sideMõju kohvi tarbimist kohta puusaluumurd: meta-analüüsi tulevane kohordiuuringutega vahel kofeiini tarbimine ja reieluukaela murd. Seal on oletus, et vanemad kofeiini on tugevam mõju kaltsiumi ainevahetust.
Niisiis, kui sa oled üle 50, proovige vähendada kohvi tarbimist kuni 300 ml päevas.
6. Kofeiin põhjustab vähki
Aga see on kindlasti müüt. Ükski arvukad uuringud on tõestanudKohv, tee, kofeiini tarbimist ja riski vähi PLCO kohordi suhet kofeiinitarbimine ja arengu mistahes tüüpi vähk. Aga seal on alust arvata, et isegi kohvi vähendab mõned kasvajad.
7. Kofeiin põhjustab dehüdratsiooni
See müüt on Layfhaker kummutatudAga korrata. Kofeiin ei ole kerge diureetiline toime, kuid see ei vii edasi vedeliku kadu üle ühe, mis sai kehasse koos ise juua.
On ainult üks erand: kui juua 2-3 tassi kanget kohvi järjest diureetiline toime võib veelgi süveneda. Kuid sageli tung vannituba on vaid need inimesed, kes peaaegu ei juua jooki enne.
8. Kofeiin aitab kainenema
See väärarusaam on nii laialt levinud, et isegi artikleid selle kohta, kuidas kiiresti toibuda mürgistus, võib sageli leida fraas: "tassikese kohvi."
Jah, kohvi tõesti aitab varjata suits. Aga arvesse tegelikku kainestav, juua isegi kahjulik. Stimulant, kofeiini kosutab ja AKTIVEERUB. Selle tõttu purjus inimene on vale mõttes, et ta tuli oma meeli ja sai peaaegu kaine. Vale!
Mitu aastat tagasi American Psychological Association Journal avaldatud aruandeKofeiin Ei muuta negatiivset Kognitiivne alkoholi mõju, uuring näitab, Mis põhineb katsetulemused kahte rühma inimesi. Üks teemasid oli mõju all alkoholi. Teine - liiga, kuid alkohol "poleeritud" kohvi.
Uuring näitas, et esindajad teise rühma koos teatada, et nad tunnevad kaine. Kuid katsed tähelepanelikkust, kontsentratsioon, koordinatsiooni ja reaktsiooniaja käideldakse ole parem kui purjus vabatahtlikud esimesse rühma.
9. Kohvi - see on lihtsalt eneserahuldamisharjumustega puudub kasu see
Arvukad uuringud on näidanud, et kohvi iga päev on abiks. see pikendab elu.
Ja ükskõik kui palju kohvi ja millise kvaliteediga juua. Isegi kui sa ei mõõda tüve juures kohe juua või kohvi ilma kofeiini, mingit võimalust surra mõned haavandid järgmise kümne aasta jooksul on sul oluliselt kõrgem kui neil, kes absoluutselt keeldub Praegu kofeiini.
Muidugi, sundida end espresso või, ütleme, latte ei ole vajalik. Aga kui sulle meeldib paar korda päevas anduma tassi kohvi, seal on peaaegu mingit põhjust lahkuda meeldivat harjumus.
vt ka🧐
- Kõik, mida tahtsid teada kohvi: kasu ja kahju populaarne jook
- Kuidas saada kohvi kõige kasutamine ja neist kasusaamine
- Kuidas õppida mõistma kohvi hea barista