6 tooteid, mis aitavad säilitada nägemine

suitsetamisest loobuda, Kulub vähem aega arvuti - see on ehk kõige ilmsem, kuidas säilitada nägemine. Ja siis tuleb kindlasti veenduda, et kannad õige päikeseprillid. Ja see on selline, et plokk 99-100% UV-kiirgusele. Kuid kasulik visiooni ja on oma dieeti. Pigem võib muutuda nii et kui sa sööd rohkem teatud toidud.

munakollased

Te olete ilmselt kuulnud, et munakollased mõjuda kolesteroolitaset. Ja võib-olla isegi proovinud neid kasutada vähem. Sa peaksid mõtlema uuesti. Vastavalt arstid (eriti Paul Doherty), munakollane - peamine luteiini allikas. See on antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide vastu.

Koos tsingi, mis on olemas ka munakollased, see aitab võitluses kollatähni degeneratsiooni. Ja see on makuladegeneratsiooniks - peamine põhjus nägemise kaotus inimeste hulgas üle 65 aasta. Millisel kujul on parem süüa munakollased? Juustu! Kui te ei saa süüa munad toores, ärge muretsege. Luteiin on ka suur kogus rohelus.

Spinat ja muu rohelistes lehtedes

Mida iganes sa teed, ei unusta süüa rohelised! Rohelistes lehtedes, nagu keedetud spinat, kapsas ja kaalikas, sisaldab suures koguses luteiin ja zeaksantiin. Need ained vähendavad kroonilise silmahaigused. Näiteks nagu makuladegeneratsioon ja kae.

Mixed Greens - suurepärane antioksüdantide, hoolimata asjaolust, et aineid, mis on see, ei imendu nii kergesti ainena munakollased. antioksüdante tõesti vaja oma silmad. Valmistage rohelised palju oliiviõli või kookosõli ja kasutada oma eeliseid täielikult.

Lõhe ja muude rasvaste kalade

Lõhe, makrell, tuunikala ja anšoovised - ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka 3-4 kilogrammi toitumine, kergesti seeditav liha väga kasulik. Lõppude lõpuks, rasvastest kaladest polüküllastumata rasvhapped omega-3. Need happed on reetinas leiduva meie silmad ja mängivad olulist rolli ennetamisel kuiva silma sündroom. Samuti dramaatiliselt vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni.

Kaks kuni neli portsjonit rasvhapete kala See peaks olema piisav, et säilitada silmade tervist. Kui te ei söö mereande, saad vajalikud hape, lisatakse toitumine kalaõli.

Marjad ja tsitrusviljad

Marjad (eriti mustikad) peetakse üheks kõige kasulikum tooteid meie silmad. Kõik tänu kõrge vitamiinide A, C ja E ning tsinki. Vitamiin A - tugev antioksüdant, mis takistab silmapõletik. Samuti neutraliseerib vabu radikaale.

Vitamiin C takistab kasvu silmasisese rõhu kus vajaduse märkimata, võiks suurendada tekke tõenäosust glaukoom. E vitamiin aitab vältida kae.

Tsink omakorda on väga võimas mineraal, mis aitab kaitsta Hämäräsokeus. Ka suurepärane liitlane võitluses silmahaiguste tsitrusKuna nad sisaldavad suures koguses C-vitamiini

porgandid

Jah, porgandid ja muud oranž toidud (kõrvits, mango jne) - ei ole mustkunstnikud ja nad ei aita teil nägijaks. Aga nad saavad kindlasti parandada oma üldist tervist silm.

Need puuviljad ja köögiviljad sisaldavad luteiin ja beeta-karoteen. Beta-karoteen - eelkäija vitamiini A-vitamiini, mis, nagu me teame, on väga kasulik silmade tervist. Nii kindlasti ka erinevatest allikatest vitamiini oma dieeti.

mandlid

Mandlid ja teised pähklid on rikkad vitamiinide E. Ja E-vitamiini, nagu me eespool mainitud, aitab võitluses kollatähni degeneratsiooni. Ka see vitamiin kaitseb teid kae.

Hellita käputäis mandleid, ja siis saavad umbes pool soovitatavast ööpäevasest annusest vitamiini Ja kui lisate marjad ja teisi toite, mis on rikas ka seda vitamiini, siis lihtsalt tarbida normiks.

Oleme palju tugevam mõju meie tervisele kui me arvame. Ja meie pädevusse kuuluvad tagada meie silmad olulisi toitaineid. Kaasa nende kuue tooteid oma dieeti, ja te võtate samm õiges suunas.