Kuidas eemaldada kõht rasva: 6 Tõestatud Ways

Et teada saada, kas teil on probleem liigne rasv kõhule, mõõdulint, ümbermõõdu mõõtmiseks oma talje. Kui te olete mees, tulemus ei tohi ületada 102 cm, kui naine - 88 cm. Need, kes aru rohkem vaja kasutada ühte neist meetoditest.

1. Ära söö suhkrut ja vältida magustatud jooke

Rafineeritud suhkru negatiivseltFruktoosi ja suhkur: suur mediaatoriks alkoholivabad rasvmaks. See mõjutab ainevahetust. Sahharoos lagundatakse keha glükoosi ja fruktoosi. Kui sa sööd palju suhkrut, fruktoosi siseneb maksa rohket, keha ringlusseMõju Fruktoos Overfeeding ja kalaõli Administration maksa- De Novo lipogeneesi ja insuliinitundlikkust Tervislik Mehed. see rasva. Ja ta pani välja uurimuse kohaseltTarbiv fruktoos magustatud ole glükoosiks magustatud jookide tarbimine kasvab soolestiku rasvumise ja lipiidide ja vähendab insuliinitundlikkust ülekaalulisuse / rasvunud inimestel., See on talje piirkonnas.

Halvimad suhkru selles küsimuses vaid vedel suhkur. Magusaid jooke ei registreeri aju kui kooki või kommi, et inimesed saaksid juua neid piiramatus koguses. Kuid nad oluliselt mõjutada

Toiduainete mõju vormi ja ajastust allaneelamine isu ja energia tarbimist lahja noorte täiskasvanute ja noorte täiskasvanute ülekaalulisus. jaoks kalorite tarbimist. Magustatud joogid suurendada ülekaalulisuse riski lastel 60%Seos tarbimise suhkruga magustatud jookide ja lapsepõlve ülekaalulisus: tulevikku, vaatlev analüüsi..

Nii et esimene samm lame kõht - muutus toitumine. Eemalda see limonaadid, mahlad pakendist, magusat spordijoogid. Aga puu jätnud: plusse neist kattuvad fruktoos miinuseid. Ja muidugi, lugeda etikette, sest suhkur võib varitsevad tooteid, millest sa ei oota seda üldse.

2. Söö rohkem valku

Valk - kõige olulisem makro element kaalulangus. see vähendabMõju tarbivad sagedased, suurem valgu sööki isu ja küllastustunde ajal kaalulangus ülekaalulistel / rasvunud mehed. toidu isu, kiirendab ainevahetust 80-100Glükoneogeneesi ja kulutatud energia pärast suure valgud, süsivesikud dieedil. kilokalorit päevas ning aitab süüa minema 441Suure valgusisaldusega dieet indutseerib püsiv vähenemine söögiisu, ad libitum kalorsus ja kehakaal vaatamata kompenseerivad ööpäevase plasma leptiini ja greliini kontsentratsioonides. kcal vähem. Valk mitte ainult kaalust alla, kuid ei saa validaRoll valgu kaalulangus ja hooldus. tagasi pärast naasmist dieeti.

uuringud näitavad,Quality valkude tarbimist on pöördvõrdeliselt seotud kõhuõõne rasva.Et inimesed, kes söövad rohkem valkNad on palju vähem kõht rasva. Katsed kinnitavad kaSisselaske makrotoitainetel prediction of 5-y muutusi vööümbermõõt. riski vähendamiseks suurendada kõhu järgmise viie aasta jooksul.

Et saada soovitud tulemust, suurendab valgu kogust toidus 25-30%. Seda saab teha kulul munad, kala, mereannid, oad, pähklid, liha, piimatooted. Lisaboonusena, süüa kookospähkli õli, see aitab kaMõju Dieet- kookosõli biokeemiliste ja antropomeetrilised profiilid Naised Esitades Vöökoharasvumus. võitluses rasva kõhule. Soovitatav annus - 2 supilusikatäit päevas.

3. Lõika süsivesikuid toidus

Madala süsivesikute dieeti on osutunud tõhusamaksRandomiseeritud uuringus võrreldi väga madala süsivesikute dieeti ja piiratud kalorsusega madala rasvasisaldusega toit kohta Kehakaal ja kardiovaskulaarsed riskitegurid tervetel naistel. võrreldes dieeti madala rasvasisaldusega. Ja see on tõsi isegi juhul, kui osalejad eksperiment madala carb režiimi võimsus lubatud süüa nii palju kui nad tahavad, ja rühm madala rasvasisaldusega dieet on piiratud kaloreid.

Lisaefektiks madala süsivesikute dieeti - quick vee eemaldamisega kehast. Seetõttu on tulemus nähtav kaalud vaid kaks päeva hiljem. uuringud ka tõestada tõhusust lõikamine süsivesikuid toidus spetsiaalselt mõtteavaldusLühiajalised kaalukaotus ja maksa triglütseriidide vähendamine: tõendid metaboolse eelis toidu süsivesikute piiramine. vistseraalse rasva.

Kaalu vähendamiseks piisavalt loobuma rafineeritud süsivesikuid. Kui soovite kaalus kiiresti, päevamäära suurust vähendada süsivesikuid 50 grammi päevas. See viib riigi ketoos, kus keha kasutab energia on rasva.

4. Söö toiduaineid rohkesti kiudaineid

Fiber aitab raske kaalulangus tõesti, eriti lahustuv kiudViskoosne versus mitteviskoossete lahustuvaid kiudaineid toidulisandeid: mehhanismid ja tõendeid kiuspetsiifilised kasu tervisele.. Nad imavad vett ja moodustavad paksu geeli, mis jääb sooles. Selle tulemusena toidu liikumist läbi seedetrakti aeglustab, mis annab pikema täiskõhutunde ning vähendab söögiisuMõjud Isoleeritud lahustuv kiudaine täiendamine kehakaalule, glükeemias ja Insulineemia in täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise: süstemaatiline ülevaade ning meta-analüüs randomiseeritud kontrollitud uuringutes..

Üks uuring näitas, et 14 grammi kiudaineid päevas vähendatud kalorite tarbimist 10% võrra ja kaotusegaKiudaineid ja kaal määrus. 2 kg üle nelja kuu. Teises katses, mille kasutamine 10 grammi lahustuvaid kiudaineid päevas vähenes kõhuõõne rasva 3,7%Elustiiliteguritega ja 5-aasta Kõhu rasvakogumiseks Minority kohordi: IRAS perekond Uuring..

Seetõttu süüa rohkem köögivilju, kaunviljad, mõned terad, nagu kaer. Lisana, saate pektiini - aine juured taime Rivieri. See on üks kõige viskoosne kiudaine, mis on efektiivne kaalulangus teadusBeam-vormimine seade jääb pikemaks kile angiograafia. See osutus.

5. rong

Harjutus on oluline mitte ainult kehakaalu kontrolli, vaid ka üldist tervist. Kui soovite vabaneda rasva kõhu, pöörama tähelepanu pole treeningut vajutage. uuringud kinnitavadExtraction ja lokaliseerimiseks elektronmikroskoobiga kohta Immunosupressantidena fraktsioonina Mycobacteriumbovis Calmette-Guerin (BCG).Et kohalikud rasva kadu ei ole, keerates ei mõjuta maht kõhuga.

Aga kõndimine, jooksmine, ujumine ja muud aeroobsed harjutused tõhusaltTreeninguefekti kohta Vistseraalne rasvkude ülekaalulistel Täiskasvanud: süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs. hädas rasva talje piirkonnas. Samuti aitab vältidaKasutamise koolitus takistab taastada vistseraalse rasva 1 aasta järgmise kaalulangus. kaalutõus tulevikus. Samal ajal kasutamise vähendab põletikku, alandab veresuhkru ja minimeeridaTreeninguefekti koolitus kliiniline patsientidel metaboolne sündroom: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi. ainevahetushäired.

6. Jälgi, mida sa sööd

Paljud ei tea, mida ja kui palju nad söövad, ja kipuvad ala- või ülehindamist kokku kütteväärtus toitumine ja makrotoitainete sisaldus seda. On vaja kaaluda kõiki tooteid seda olukorda muuta. Ärgu elu lõpuni, kuid vähemalt aeg-ajalt.

Kui te ei mõõda osad ja registreerivad kaloreid, valke, rasvu, süsivesikuid, siis ei saa suurendada valkude tarbimist 25-30% kõigist kaloreid. Kõik, mida pead kontrollida toitumine - see köök skaala, rakendamine fikseerida tulemused ja lihtne valem jaoks kalorilugemine toidu hulgas.