10 võimalust põletada 100 kalorit 10 minutiga
Tervis / / December 19, 2019
Parim harjutused põletada kaloreid peaaegu sama kiiresti kui tarbida.
Iga kord, kui uuring energeetiline väärtus erinevate toodete (eriti maitsev) Olen üllatunud jõhkralt tasakaalustamatus kiire kogunemine kaloreid ja põletamine kohutavalt aeglane. Me ei saa süüa ainult üks väike tükk šokolaadi, isegi mitte märgata protsessi ja seejärel pikka tundi jõusaalis maksma see väike rõõm. Just istuda kord pidulaud, ja siis peate olema registreerunud kaua järgmisel jooksulint. Ei, see on kohutavalt ebaõiglane! Aga seal on väljapääs sellest olukorrast.
1. Trepid ja Burpee
Ei ole paremat viis saada koormus kogu keha kui intervalltreening. Kombineeri kasutamise erineva intensiivsuse maksimaalne tulemuste lühikese aja jooksul. Proovige näiteks ronida redelist üles tegema ülaosas paar Burpee ja siis roni. Korrake seda 10 minutit.
2. mägironimist
Võite üsna edukalt kõndida ja joosta tasasel pinnal, aga kui sa püüad ronida järsk sein, siis saad aru, et see on üsna raske ülesanne. see koolitus mitte ainult aitab teil põletada umbes 118 kalorit 10 minutit, vaid ka näidata, mida on tõepoolest oluline on oma kaalu.
3. trenažöör-jalgratas
Intensiivne koolitus simulaatori mis sisaldab segmentide normaalse tugevusega ja Atlanta aitab teil põletada 139 kalorit 10 minutiga.
4. jalgpall
Sa ei kuluta palju energiat lihtsalt seisab valdkonnas, kuid intensiivne võitlus palli, kiirendus ja ilane röövida 107 kalorit 10 minutiga. Samuti on suurepärane treening kogu kehaleSest see hõlmab palju erinevaid liikumisi, mitte ainult jalad, kuid teiste lihasgruppide.
5. hantlid
Simple harjutusi dumbbells, läbi maksimaalse intensiivsusega, saate laadida peaaegu 10 minutit, kui kestus treeningut. Erinevad hüppamine kükitama ja mahi kaalud mitte ainult kaalust alla, vaid ka leida ilus lihasesse.
6. vahele köis
Ei ole paremat viis kiirendada oma impulsi, praktiliselt oma kohalt lahkumata, kui hüpped köie. Kui sa seda teed, isegi mõõdukas tempos (see on koht, kus saate rääkida rohkem protsessi), siis keha kaotab umbes 107 kalorit 10 minutiga. Muidugi, hüpata nii palju aega, palju ei tööta, nii et proovige teha seda 40 sekundit, seejärel 20 sekundi puhata. Ja nii 10 korda järjest.
7. samm
Etapp aeroobika on endiselt üks parimaid viise, kuidas põletada palju kaloreid lühikese aja jooksul - kuni 107 kalorit 10 minutiga. See on intensiivne aeroobika, kasutades mis tahes seista simuleerida samm. Liikumised läbi treeningu ajal, see on loomulik ja kättesaadav kõigile, sõltumata nende tervist ja fitness tasanditel. Lisaks tegevusi selline füüsiline aktiivsus ei nõua kalleid seadmeid - neid saab kergesti teha kodus.
8. hüppamine
Sa ei vaja mingeid seadmeid tava plyometrics meetod, kuid nende abiga võite kaotada umbes 100 kalorit 10 minutiga. Plyometric harjutusi kasutada lõhkeaine, kiire liikumise arendada lihasjõudu ja kiirust. Üks peamisi harjutusi seda tehnikat on hüpata sügavamal.
9. martial Arts
Võibolla sa ei saanud suur võitleja, kuid tugevdatud šokk töö Kott viib teid 107 kalorit kõigest 10 minutit. Tahad rohkem suurepärased tulemused? Siis panna kindad ja hääli saab jätta saali kuni 300 kalorit 22 minutit.
10. kiirendus
Kui olete juba tegelenud iga spordiala, kuid tunnen, et ei ole edu, siis proovige lisada kiiruse intervallidega oma treening rutiinist. Leia mäe ja käivitada kuni teda samas sörkimine, proovige ujuda nii kiiresti kui võimalik treeningu ajal basseinis või teha kiirendus kui ratsutamine jalgrattaga. Veenduge, et väikeloomad segmendid vahelduvad kõrge intensiivsusega väikeste koguste puhata, nagu on ette nähtud protokolli Tabata.
vt ka
- 20 viise tarbida vähem kaloreid ilma ponnistus →
- 5 viisi veeta rohkem kaloreid ilma kasutamise →
- Kuidas kaalust alla võtta 10 minutit päevas. Infernal intervalltreening →