8 viise tervist tagasi pärast pühi
Tervis / / December 19, 2019
Jah, jah, muidugi, te lubas uus elu all Helisev kella. Siis pesta maha kogu asi korralik osa šampanja arestitud Olivier ja... otsustas oodata selle esimene number. Ja siis... 1. jaanuar külmkapis - süüakse Olivier, avatud veini: ärge valage sama?! Ja külastajad tulevad jälle, et mitte panna neid samal laual salat ja kuiv?
Bottom line: tervise oma puhkus ei ole ainult ei paranenud, nagu on kirjeldatud maagiline aastavahetus ja isegi vastupidi. Energia on null ning talvel pimeduse ja külma ei pea väljakutseid. Mida teha? Ja magama töökohal? Pakun kaheksa lihtsaid samme, mis aitavad taastada tervist nii kiiresti kui võimalik.
Need sammud saab teostada järk-järgult, ükshaaval, kuid saate ühe hoobiga. See kõik sõltub teie iseloomu ja soov muutusteks. Kuigi ma olen oma praktikas silmitsi asjaoluga, et inimesed on lihtsam muudatusi järk-järgult. Vastasel juhul on kerge murda. Üldiselt te otsustate.
Asjaolu, et see on vajalik, et vähendada või kõrvaldada kasutamine alkoholMa isegi kirjutada ei ole. No comment ...
Alustame ...
Etapp 1. Alustada igal hommikul koos klaasi sooja veega, millele on lisatud chia seemned ja sidrunimahl
See jook hakkab seedesüsteemi ja puhastab soolestikku. Vesi seega peaks olema toatemperatuuril. On parem, et ta ei keedetud ja toores on see enam mineraale. Saab otse õhtul valada vett klaasi (umbes 200-250 ml), see oli soovitud temperatuur. Chia seemned lisatakse kohe vette - 1 tl ühe tassi vett.
Chia seemned (võib asendada pesu) täita kolmekordne funktsioon:
- Nad annavad meile vajalikke kiudaineid.
- See sisaldab palju asendamatuid rasvhappeid oomega-3.
- Eemalda toksiinide keha, nagu niiskuskoormuses nad kipuvad suureneb mitu korda, ja meelitada kõik kahjulikke aineid.
Etapp 2. Õpi kuidas alustada oma päeva köögiviljade smuutisid
Veelgi parem, kui need sisaldavad rohelised köögiviljad. Neil on võime väljundit sopp kehast. Lisaks nad võitlevad vabade radikaalide ja kaitsevad rakke vananemise ja kaasa kasvu uutega.
Pakun seda retsepti (üks portsjon, mille eesmärk on tagada, et teil on piisavalt tema varahommikust kuni õhtusöök, isegi kui see juhtub kell kaks pärastlõunal).
Koostis:
- 3 üksikud spinat (külmutati saab kasutada);
- 1 väike avokaado;
- 3 üksikud peterselli varred (või lehtkapsas);
- 3-4 cm root ingver (kooritud);
- ½ sidruni (saab panna otse nahale: see on kogum bioflavonoide, mida me lihtsalt vaja);
- veega.
ettevalmistamine
Sega kõik koostisained blenderis, lahe veega kaks kolmandikku. ettevalmistamine smuutisid See viib teid vähem kui 5 minutit! Klaasi või kaks saab nautida kohe, ja ülejäänud, vala ilus pudel laia kaelaga ja võtan teiega kontoris.
Etapp 3. Söö rohkem kiudaineid
Reegel ei ole uus. Aga lubage mul selgitada, miks me seda korrata igal sammul (sh mina).
Fiber on vaja pakkuda selliseid vajame bifidobakterite mis omakorda vastutavad tootmise erinevaid vitamiine. Kui nad ei söödeta, nad surevad, andes viis patogeenide, mis tähendab, et meie immuunsüsteem on nõrgenenud, me haigestuma, tunnen väsinud ja elu me ei ole magus.
Lisaks kiudaineid (jäme lahustumatud kiudained) neelab kogu mürgiste jäätmete soolte ja aitab eemaldada kõik organismist.
kiudaineallikad:
- Köögiviljad igasuguseid (eriti oma rikkaliku jäme köögiviljad nagu kapsas ja porgandid).
- Täisteratooted (pruun riis, sepik quinoa, tatar).
- Pähklid ja seemned.
Etapp 4. Joo kohe pärast hommikusööki spl linaseemne õli
Linaseemne õli aitab vabaneda kõhukinnisus ja see annab meile asendamatud rasvhapped omega-3. Kõhukinnisus mitte ainult mürgitab meie olemasolu, vaid ka kaasa mürgistuse enneaegset vananemist ja halb uni. Omega-3 taastab rakke.
Etapp 5. Eemalda toitumises suhkru ja selle asendajad
Seekord ma kirjutasin mitte ainult "suhkur", kuna rohkem ja lisatakse sõna "asendajad". Tuleb välja, et paljud mu lugejad ja kliendid uhkelt öelda, kuidas nad valu (või ilma nendeta) lahkus suhkrut. Aga nad jätkavad suhkruasendajad. Mõlemad sünteetilised ja looduslikud.
Ma ei taha häirida kedagi, kuid selline mõte ei ole mõtet. Suhkruasendajad on sama masendav kui suhkur ise meile. Ja veel hullem. Ütleksin nii: see on parem süüa looduslik suhkur, mitte mürgitada ennast sünteetilised asendajad. Sest kõike seda elu, mida peavad maksma, sealhulgas "0 kalorit" magusa maitse. Miks? See on see, mida ma olen juba kirjutanud siin.
Niisiis, loobuma maiustusi. Miks on see oluline tervise taastamisele? Toime on mitmeid:
- Sa magad paremini öösel, mis tähendab, et teie energia tase suureneb märgatavalt päeva jooksul.
- Sa stabiliseerida veresuhkru taset, ja seega vältida meeleolumuutused, ärrituvus, väsimus, ja muid probleeme, mis on tingitud suhkru järsk.
- Teie nahk on samet! Lõppude lõpuks, suhkur stimuleerib suurenenud tootmise meessuguhormoonid naistel ja naiste - meeste. Seega, akne ja teised nahalööbed.
- Sa pead alandada vere kolesteroolitaset. On tõestatud, et kõrge kolesteroolitase - mitte et teised, mis on tingitud kõrge veresuhkru tase.
- Sa muutub tervemaks ja rahulikum. Suurenenud tarbimine suhkru põhjustab suurenenud insuliini tootmist ja seega stressi hormoonid. stress Omakorda hävitab rakke ja põhjuste põletik kudedes.
Etapp 6. Vähendada kohvi joonud või täielikult ära visata
Nõukogu ei ole uus, kuid see on alati palju arutelu. Jah, muidugi, seal on miljon teadusuuringute eeliste kohta kohvi. Kuid on vaieldamatu negatiivsed asjaolud. Näiteks üks, mis kohvi põhjustab tõusu stressi hormoonid (adrenaliin ja kortisool), mis annavad meile energiat, paneb meid ärkama hommikul. Aga siis jälle, tasuta juust on ainult hiirelõks.
Pärast sellist teravat stardivõimsusel väheneb, ja jälle pead annus kofeiini. Ja nii edasi lõpmatuseni. Mitte ainult, et tervisliku seisundi siis ei ole parim (aga sa, ma arvan, on juba harjunud ja arvan, et tema tavaline) päeva jooksul, pakkumised peaaegu kõik sama mõju nagu punktis umbes suhkru ese hormonaalsüsteemi, halb uni ja väsimus ajal päev.
Kohvi kosutab? Proovi küsida temalt, kes Loobusin joomine seda jooki vähemalt kuus kuud tagasi! Ja siis (mitte) üllatunud, et kõik on täpselt vastupidine.
Ah, uuringu? Noh, jah, muidugi. Kell kohvi ettevõtted miljoneid oma käitumist. Kus on tõde? Ma teile nõu lihtsalt proovida loobuma kofeiini. Tõde on kõik omal.
Etapp 7. Püüa teha oma dieeti värvikas
Kohtusin hiljuti suurepärase koka ühe trendikamaid restorane Taani. Suurepärane cooking, maitsev ja kõige erinevamad tooteid. Aga värve kogu oma toite jaoks. Mis magustoidud, suupisted, et kuum. Ja see tõesti pilkupüüdev.
Delicious ei tähenda kasulik. Mida rohkem värve on oma plaadi, rohkem toitaineid saad toitu ja seega ei oma tervist parandada. Winter? See ei ole oluline! Osta külmutatud köögiviljad: nad on isegi parem värske see aeg aastas.
Etapp 8. Söö punast liha mitte rohkem kui kaks korda nädalas
Ma ei poolda taimetoitlus või toores toit toitumine. Äärmuslik ei ole minu jaoks, ja ma ei olnud kunagi nõu minu kliendid. Aga siin on vähendada tarbimist punane liha On alusetud. Kaks korda nädalas on piisav, et kompenseerida grupi vitamiinide B. Ja siin on igapäevane kasutamine täiesti kasutu. Liha suurendab happetaseme organismis, häirib kaltsiumi imendumist ning hõlbustab selle väljapesemisest. Lisaks liha on raske seedida ja seetõttu kahandab meie keha taastumine. Seetõttu teen ettepaneku mõnikord asendada see kana, kala, munad ja kaunviljad.
Need on lihtsad sammud, et on õigus absoluutselt kõigile, aitab taastada võimalikult kiiresti tervist ja jõudu. Peaasi - tegutseda.
Hea tervise teile!