Jooga kõht: 5 lihtne poose, mis aitab taastada harmoonia
Tervis / / December 19, 2019
Belly rasva esineb sageli isegi lahjad inimesed, ja ta on väga raske vabaneda. Mitte ainult, et punnis kõht on kohe selge, ja ta toob palju stressi. Ta mõjutab ka üldine tervislik seisund. Fat kõhu võib põhjustada diabeeti teist tüüpi, südameprobleemid ja vähk, nii et see on väga oluline, et saada lahti sellest.
Jooga - väga tõhus viis selle probleemi lahendamiseks, siis kinnitada igaüks, kes on kunagi elus tegelenud ta. Muidugi, lihtsalt kasutada üksi lihtsalt ei saa lahendada: jooga aitab visuaalselt vähendada kõht, kuid 70% edu sõltub õigest toitumisest.
1. Kujuta Cobra (bhudzhangasana)
See poos mitte ainult aitab eemaldada kõhuga, vaid ka tugevdab lihaseid kõhuõõne. Harjutus üldiselt tugevdab ülakeha ja tagasi muutub tugevamaks ja paindlikumaks.
Posture ei soovitata patsientidel haavand, song, seljavigastuse, samuti rasedatele.
- Lie oma kõhuga, jalgu sirutada ja lahja peopesad (nad peaksid asuma otse õlad).
- Chin ja varbad ei puudutaks põrandat.
- Aeglaselt hingata, tõstke keha oma käte vahel. Arch selg nii palju tagasi kui võimalik.
- Sõltuvalt tervislikust seisundist, hoidke selles asendis 15-30 sekundit.
- Aeglaselt hingata, tagasi algasendisse.
- Käituksid viis korda lühikese intervalliga 15 sekundit.
2. Pose vibu (dhanurasana)
Pose tugevdab keskosas kõht. Et saavutada häid tulemusi, treeningu ajal, proovige aeglaselt Kiik edasi ja tagasi. See parandab seedimist ja rongid kogu keha paindlikkust.
- Lie oma kõhuga, painutage põlvi, tõstke sääre, saada kätte tema selja taga ja haarata pahkluud väljaspool.
- Hinga, hingata, arch maksimaalne tõstmine vaagna ja rindkere maha põrandale. Pea peaks nii palju kui võimalik tagasi.
- Püüa hoida selles asendis 15-30 sekundit ja järgige hinge.
- On hingata, tagasi algasendisse, venitades tema käed ja jalad.
- Käituksid viis korda 15-sekundilise intervalliga.
3. Poosi paadid (naukasana)
Hea rüht eemaldada rasva talje. Lisaks on kasulik mõju isu ja tugevdab lihaseid jalad.
- Lie selili, jalgu sirutada, pani oma käed keha lähedal, peopesad üles.
- Hinga aeglaselt ja tõstke jalad, proovige hoida neid sirge ja painutada oma põlvi.
- Tõmmake sokid ja proovida tõsta oma jalad nii kõrgele kui võimalik.
- Venitada oma käsi ja proovige saada oma varbad; hoida oma keha nurga 45 kraadi.
- Hinga ühtlaselt, hoidke positsiooni 15 sekundit.
- Hingata sügavalt.
- Käituksid viis korda vahedega 15 sekundit.
4. Planck (kumbhakasana)
Kumbhakasana - üks lihtsamaid asendid jooga, kuid samal ajal väga tõhus põletavad rasva. liist toonid ja tugevdab õlgade, käte, selja ja tuharad.
Harjutus on vastunäidustatud inimestele kõrge vererõhk ja need, kes on haige tagasi või õlgadele.
- Saa oma põlvi, pane oma käsi tema ees.
- Tõmmake jala tagasi ja minna oma käppadel, nagu push-ups; Tõstke üles käed.
- Hinga sügavalt sisse, venitada oma kaela ja vaata otse ette; tagasi peaks olema sirge, siis tunnete kerget pinget kõhu piirkonnas.
- Pealaest jalatallani keha peaks olema sirge.
- Hoia positsiooni 15 kuni 30 sekundit; kui tunnete tugevust proovida seda teha nii kaua kui võimalik.
- Korda viis korda vaheaegadega.
5. Pose vabastamise tuul (pavanamuktasana)
Peale selle, et see asana leevendab seljavalu ja tugevdab kõhu ja reied, see on palju rohkem eeliseid. Näiteks kehaasendi tuule vabanemisega parandab soole ja normaliseerib happetaseme kiirendab ainevahetust.
- Lie selili, venitada oma jalgade, käte paralleelne venitada.
- Tõmmake jalad, kontsad koos hoida.
- Nagu te hingata, painutage põlvi ja aeglaselt tõsta neid rinda.
- Et hoida õiges asendis, kallistamine tema põlvi.
- Hingake sügavalt ja hoidke seda poosi 1-1,5 minutit.
- On hingata, alandada käte ja jalgade põrandal.
- Korda seda harjutust viis korda vaheldumisi.
Kui soovite overclock ainevahetusSoovitame teha seda komplekti harjutusi hommikul. Ja saavutada tulemusi kiiresti korrata poos kolm päeva nädalas kolm kuni viis korda päevas.