5 lihtne suurendada tootlikkust biohakov

Kuigi mõned võitlevad Viivitamine, teised otsivad võimalusi saada ja tõhusamaks. Ja seal oli biohaking. See sisaldab trikke, et aidata keha saada kõige välja toidu, sport ja magada nende tootlikkust.

1. Joomine "bold" kohv

Kui tundub, et ei ole jõudu midagi, välja arvatud une, ta käsi jõuab Kohvimasina. Aga tass regulaarselt kohvi ei virgutama (muide, mõned juua ja teha, on sõltuvust ning seetõttu ei aita üles ärgata).

Palju kasulikum tuua kohvi kui pruulitud joogiks lisada veidi rasva: tl kookosõli või võid. See sisaldab keskmise ahelaga triglütseriidid, mis teeb maksas ketoonid - mingi mõtteainet.

Erinevalt glükoosi, see toit on tervislik. Saadud aju energia eest veedad ühtlaselt, ilma märke kofeiini majanduslangus kui tootlikkuse lõhkeda järsku annab väsimustunne ja kaotus kontsentratsioon.

2. on sageli

Sagedased suupisted väikeste portsjonitena soovitame neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See "tüügas" keha ja võib toimida juhul, kui teil on vaja parandada tootlikkust.

Solid sööki koormata seedesüsteemi, nii et keha on sunnitud kõik oma energiavarud kulutatakse töötlemise lihtsalt süüakse sööki - ja muude ülesannete jõud jääb mitte See on palju. See tagab kõigile, kes on pärastlõunal, kui uniseks.

Väljapääs - asendada tavaline kolm suurt sööki, näiteks viis väike ja kerge. Soovitav on mitte valida raske tooted - isegi plaadi saab rohkem köögivilju ja rohelised.

3. Lisa tooteid, nootroopikumid

Sami nootroopikumid - on ravimid, mis aktiveerivad aju aktiivsust. Aga kui see on parem võtta arsti, siis tootedMis sisaldavad ainet, mis on kasulikud aju (seda näiteks vitamiin B, oomega-3, kaltsium, fosfor, raud, magneesium) võib lisada dieeti ilma retseptita. Nende hulgas:

• kala (lõhe, heeringas, tuunikala);
• piimatooted;
• munad;
• porgandid, tomatid, peet;
• brokoli, spinat, lillkapsas;
• rohelised (lehtsalat, petersell, jne);
• õunad;
• mustikad;
• kaerahelbed;
• kõrvitsaseemned, pähklid.

4. Töötada une kvaliteeti

Väsimustunnet juba sel ajal, vaid ärkasin millal? Nii, see on aeg mõelda oma une kvaliteeti - ja seda parandada.

Visake vidinaid paar tundi enne magamaminekut

Sinine valgus arvutiekraanidest tabletid ja nutitelefonid, võib põhjustada häireid melatoniini tootmist - une hormooni.

Esiteks, see reguleerib biorütmide ja aitab säilitada ööpäevas manustatava melatoniini kõik on normaalne, ei ole unetus. Teiseks, ta on vastutav taastamise keha une ajal. Seega melatoniini toodetakse 70% seda öösel.

Teadlik negatiivset mõju elektrooniliste seadmete, soovitavalt enne magamaminekut ei kuritarvita oma kasutamise magama hästi ja ei tunne ülekoormatud hommikul.

Kandke mask ja kõrvatropid magamiseks

Kui uni tundub ei kosuma, süüdistada saab müra ja valguse reostus, millest seinad oma maja mõnikord ei saa peita. See on põhjus, miks on vaja mask ja kõrvatropid nad pakuvad täielikku selgust ja heliisolatsioon.

5. Korralda lollitatuina

Mingit kahju teavad, kuidas tuju logida, ja rohkem - õppida neid kasutada päevasel ajal.

Hommikul - douche

Isegi pesemine külma veega hommikul oleks hea tulemus. Aga see on isegi parem võtta dušš ja protsessi muuta vee temperatuur: 30 sekundit, keera külma, siis 30 sekundit - soe. Korda vaheldumisi mitu korda.

Positiivne mõju on järgmine: kord inspireerida, parandab tähelepanu ja keskendumisvõime parandamiseks, ja isegi aidata põletada rohkem kaloreid päeva jooksul ja magada paremini öösel.

Day - asendi muutus töötamise ajal

Relvajõudude täita vajalikud ülesanded lõpevad poolt keset päeva ja isegi varem, kui kogu aeg istuda kontori tool.

Biohakery soovitada esiteks umbes iga 45 minuti järel murda eemal töödJalutada ja venitada oma jalgu (pane ennast alarm, et mitte unustada). Teiseks, proovige töötada mitte ainult istudes, kuid seisab kõrge tabelis.

Need trikid toob igapäevaelu üsna natuke erinevaid, kuid isegi see on piisav, et kohe suurendada tootlikkust.

Õhtu - jooga tagurpidi

Füüsiline aktiivsus - see on nii kena laadimist. Aga aktiivsem töö aju, nagu selgus, eriti kasulik päällään - nagu jooga. Nad parandavad verevoolu ajus ja stimuleerida ajuripatsi ja käbikeha - nääre mängib olulist rolli säilitada hormonaalset tasakaalu kehas. Seega - aktiivsem töö aju, kõrge tootlikkuse ja heaolu.